Trening 4 dniowy push pull

CEL: MASA+SIŁA
WIEK:17
WZROST:173
WAGA:83 kg
STAŻ: OK 2 LATA
DIETA: 4000kcal B 200-220 W i T zaleznie od dnia nietren i treningowego
WYNIKI SIŁOWE:
WYCISKANIE LEZAC 110×5 (okolo 125 na raz)
MARTWY CIAG 190×3 bez pasa(okolo 220 na raz)
PRZYSIAD 150×3 bez pasa(okolo 170 na raz)
Treningi: split, potem push/pull(chce go dopracowac)

Push sila
Przysiad 3×3-5
Wyciskanie lezac 3×3-5
Wyciskanie hantli skos dod 2×6-8
Ohp 2×6-8
Wyciskanie wasko 3×6-8

Pull sila
Martwy ciag 1-2×3-5
Podciaganie z ciezarem neutr 3×3-5
Wioslowanie hantlem 3×6-8
Uginanie szt lamana 3×6-8

Push hiper
Przysiad 3×8-12
Suwnica 3×8-12
Wyciskanie lezac 3×8-12
Rozpietki na bramie 3×10-14
Wyciskanie siedzac 3×8-12
Wznosy bokiem 2×10-14
Wyciskanie francuskie 3×8-12
Prostowanie z drazkiem wyc 2×10-14
Brzuch

Pull hiper
Rumunski martwy ciag 3×8-12
Podciaganie nachwyt 3×8-12
Przyciaganie drazka wyc siedz 3×8-12
Szrugsy 2×8-12
Uginanie mlotkow 2×8-12
Uginanie modlitewnik 2×10-14
Cwicz na tyl barku 2×8-12
Brzuch

Serie ktore podalem to juz na wlasciwym ciezarze, przed serie rozgrzewkowe, wstepne

Progres liniowy, np. 3×3-5 czyli 3 powtorzenia na ciezarze x, 4 na x, 5 na x i potem dokladam ciezar i znowu od 3.

Prosze o ocene planu i rade co do rozstawienia na dni pon wt czw piat

A i suple: kreatyna 5g rano, zma, omega i d3k2 wieczorem