"Czy uważacie, że istnieje jakiś lepszy SUPLEMENT zwiększający siłę niż kreatyna?" kreatyna to nr 1 "Albo czy jeśli w miarę dużo wyciskam na klatę (107kg przy 171cm/71kg) to czy czas od kiedy ćwiczę odchodzi na drugi plan i mogę swobodnie ją przyjmować (zakładając, że wiem jak)?" sam na to wapadłes? to jestes w błedzie -==- [...]
[...] // oliwa z oliwek by sie przydala 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV [...]
[...] posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV [...]
[...] 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV [...]
witam mam taki pyanko wiem ze dobre effekty daje połaczenie kreayny z białkiem ale kiedy sie bierze to białko np kreatyna za raz jak wsane a białko ??? chyba ze zaraz po treningu kreatyna i powiedzmy po 5 minutach białko ?? sorry ze sie tak wbiłem do tematu ale nie chcialem w tak prostej sprawie zakladac noewgo tematu pozdrawiam
[...] nogach - 4x10-12 No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem. Suplementacja: Po treningu 60g odzywka weglowa przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl glutaminy kreatyna 2x3-5tabl d-ryboza przyjmowana razem z kreatyna - 2x3-6tabl Wszystko znanej firmy To narazie wszystko, pozdrawiam
[...] Często zalecają rzeczy które wcale nie są potrzebne. Nie chce mi się nawet przytaczać andronów jakimi np. uraczyła mnie pani doktor chorób wewnętrznych - która sądzi, że kreatyna jest bardzo szkodliwa dla człowieka %-) Dobry trening obwodowy możesz zrobić ... prawie SAMĄ SZTANGĄ! NP. PRZYSIAD KLASYCZNY + WYCISKOPODRZUT 3 x 6-8 powt. MARTWY [...]
W Dnt-5g mono starczy. Dextroze wywal do kibla. Picie samego bialka po treningu nie ma wiekszego sensu. Lepiej BCAA wypic przed treningiem, a po treningu carbo+bialko+kreatyna i do godziny godny posilek. Kreatyna moze byc przyjmowana z posilkiem-niekoniecznie na czczo. Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal? Na raz nastepny proponuje [...]
To nie jest taki poczatek wczesniej robilem treningi z Kreatyna i Dekstroza oraz tym gainerem a potem mi sie kreatyna skonczyla i kupilem tego shocka i postanowilem zmienic plan treningowy na cos co mi da wieksze efekty silowe :D
Witaj. W pełni podpisuję się pod wypowiedzią kolegi wyżej, tutaj będziesz zmuszony położyć dość znaczny nacisk na szczegółową dietę i po prostu trzymać się swoich założeń aby również w miarę możliwości dostosować ewentualną dawkę insuliny Jeżeli jakieś wahania będą się pojawiać. Warto tutaj jeszcze rozważyć oczywiście podstawową suplementację [...]
[...] jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze :)) Pozdrawiam 1-rozpoczał bym od okna 8 h 2-mozna tak,mozna tak 3-mozesz zacząc od takich wartości,choc lepiej na poczatek dać więcej aby było z czego ciąć 4-tak,ale bez przesady:-) 5-kreatyna tak,bcaa juz przerywaja post 6-możesz 7-jak masz duzo to tak,zależy tez jakie warzywa 8-tak 9-mozesz
Z kreatyną dobrze się nieco wstrzymać, tu masz wyjaśnienie, dlaczego: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo Spalacze w rzeczywistości nie mają wielkiego wpływu na ubytek tłuszczu, raczej używa się ich pod koniec redukcji. Dobrą dietą i treningami zdziałasz więcej. Możesz oczywiście jakiś wypróbować, ale nie wiem czy ten jest [...]
[...] życia i wszystko dopasowane pod to ;] Jungle z Alri to juz nie to co było kiedyś, lepsze efekty juz da dobry stek przedtreningowy z kreatyną... musisz pamietac o tym ze kreatyna zawsze działa a nie słabiej po roku, kwestia zrobienia odpowiedniej przerwy i tyle :) pamietaj tez ze masz dopiero 22 latka wiec pozim tescia masz wystarczajaco [...]
aakg... wyeliminuj. To samo bym zrobil z kreatyna. Zero witamin w diecie. To nie jest dieta na mase. Tutaj wogole prawie nic nie ma. Przy takiej diecie to kreatyna nic za bardzo nie da. Jaki masz wzrost i wage? bo nie chce szukac Twojego tematu odnosnie diety gdzie nakieta byla.
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]
Tak myśle właśnie nad tą kreatyna, kusi aby spróbować sobie suplementować najwyżej jak coś poczuje w jednej z nerek jakiś ból to ją odstawie i tyle trudno. Tak dokładnie celem treningowym jest właśnie sylwetka, ale na równi stawiam również prace nad rozwojem siły ogólnej, aby być po prostu silniejszym. Ale to jak uważasz, tak pomijając póki co [...]
[...] jak również źródła zdrowych tłuszczy. 2. Odżywka Magum 8000 Jaka ilość odżywki? 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. Dość mała porcja białka tylko 50g twarogu. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka Może tak zostać, dlaczego kreatynę przed treningiem? 5kreatyna + dekstroza Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g Oraz [...]
Kreatyna naczczo przed sniadaniem 30-45 minut - moze byc tak. Kreatyna po treningu, (carbo jakbys mial / ktorego nie polecam juz nawet po to zeby przyspieszyc transport kreatyny, ale przydatna rzecz po treningu ). i za 30 minut bialeczko. Bialeczko przed snem