Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]
[...] się pregnylem i clomidem i to było już praktycznie po cyklu masowym, odczekałem jakieś 2 tygodnie i postanowiłem robić redukcję i wspomagałem się salbutamolem i bcca,tauryna,kreatyna,białko i odebrałem z diety bardzo węglowodany było ich naprawdę niewiele starałem się obcinać w miarę swoich możliwości i wszystko było w normie tz. Nie miałem [...]
[...] 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5 Łącznie Kcal 2456kcal b-112g/t-34,7/w-480/ Dodatkowo 4litry wody dziennie Co do treningów w innych dniach mam je popołudniu wiec nie ma problemu z kreatyna I jej dawkowaniem Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem [...]
[...] * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Twaróg Prosze o rady ktore skladniki zmienic na inne, kiedy dawkowac odzywki (gainer + kreatyna(jezeli bedzie potrzebna). Wiadomo ze na saa potrzeba naprawde duzo dobrego zarcia, nie chce spieprzyc cyklu wiec prosze o rady. Godziny posilkow moze sie zmienia ale [...]
Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Mam ustawiony plan na siłowni + oczywiśćie aoeroby. Poprzednio bez planu w warunkach domowych zrzuciłem 12 kg więc nie jest to mój pierwszy raz jeżeli chodzi o temat odchudzania. Pytanie mojest brzmi: jaka jeste optymalna ilość kcal na dzień przy treningu na siłowni ok 2 godzin. Obecnie jem 1200 kcal ale [...]
Mam zamiar wrócić na siłownie i chciałbym pyknąć jakiś cykl Z kreatyna miałem już doczynienia ale bez diety i dobrego treningu To warto wziąć kreatynę ? Bardziej chodzi mi on jabłczan bo nigdy nie stosowałem a zależy mi na przyroście siły. Do tego chciałem wziąć booster teścia http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_DAA_1000-opis2101.html Jak to [...]
Cześć! Kiedyś trenowałem co jakiś czas. Przestałem. Dzisiaj zacząłem trening na siłce u znajomego. Wszystko fajnie, sprzęt jest, chęci i motywacja są, ale wiedzy BRAK. Zacznę od tego, że moi koledzy ćwicza regularnie od roku, jeden na sucho drugi " na koksie ". Jednego z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda [...]
WITAM. Chciałem zadać kilka pytań ponieważ jestem początkującym kulturystą...W roku szkolnym ćwiczę karate,miesiąc przed wakacjami zacząłem w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na [...]
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
[...] 8 lat temu z czego przecwiczylem lacznie moze rok czyli po prosty troche sezonowo czy mieszanie np tydzien chodzenia potem przerwa itp. bez diety i suplementow moze jakas kreatyna czy cos takiego. W marcu patrzac w lustro zobaczylem wielki brzuch i chlopaka ktory wyglada jak zwykly spaslak wiec sie wzielem za ciezka praca z dieta suplementacja [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakes -8 miechów temu kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tanie jakieś Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC, carb cycling [...]
[...] 183. Jestem na mini redukcji, udało się zbić 3/4 kg, jeszcze ze 2 kg i chce wrócić na masę - dobić do 100kg. Aktualnie jestem na mk 677 i standardowych odzywkach typu kreatyna, witaminy itp. Z racji, ze całe życie ćwiczyłem splitem zmieniając jedynie ilości powtórzeń chciałbym spróbować teraz pp Jestem w stanie ćwiczyć 3/4 razy tygodniowo, [...]
Witam. W luty rozpocząłem swoją pierwszą przygodę z kreatyną. (monohydrat po 5g przed siłownią w dt) Po około dwóch tygodniach suplementacji dorwał mnie ból w okolicach odcinka lędźwiowego, przemieszczał się od pośladków do pierwszego szeregu żeber. Nasilał się w ciągu dnia po przespanej nocy na krótki czas ustępował. Przerwałem suplementacje i po [...]
[...] od palenia 15:D Brzuch j/w cwicze od lipca, co tu jest do poprawienia? wiek - 18lat. zamowilem sobie z kumplem na spole wpc80 z ostrowii, czy powinienem to polaczyc z kreatyna? Mam kiepska mase(178 cm i 60 kg), ale mam zbyt dobra przemiane materii i aktywny tryb zycia, by cos tu wiecej niz 5 kilo zlapac, wiec moj cel to rzezba - dobrze [...]
Siemanko!! Urodziłem się 12 maja 1990, a zacząłem ćwiczyć na kreatynie od 21 czerwca 2004. Mam 182 cm wzrostu, 77 kg wagi. Chcem jeszcze do kreatyny dodać HMB i chcem dawkowac następująco: KREATYNA W treningowe dni: 3 po przebudzeniu, 3 w południe, 3 do obiadu, 3 przed i 2 po treningu i 3 przed snem. W nietreningowe: 2 po przebudzeniu, 2 w [...]
[...] a potem to nie ważne. mało ludzi na siłowni czerpie z tego satysfakcję, że ćwiczą, formują siebie - chodzą bo chcą być "d.o.j.e.b.a.n.i." w szybkim tempie i szpanować. Mało kto traktuje to jak styl życia. dlatego pozdrawiam wszystkich "długodystansowców" . tak mnie wzięło na taką refleksję nie kreatyna lecz margaryna zrobi z ciebie gagarina
[...] siłownia 5 razy w tyg. basen 2 razy w tyg. Odżywianie: j/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg 3 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] na silce przez 8 miesiecy wiec wiem z czym to sie je. mam jeszcze kreatyne trec cm3 ale nie wiem czy warto ja teraz brac. nie chodzi w ogole o kase tylko jesli by ta kreatyna dala nawet najmniejsze efekty to bym ja bral a moze lepiej brac thermo speed ? dodam ze chce to uzyskac w ciagu 29dni. do wrzesnia. zebyn w szkole normalnie [...]
[...] miche itp ... No ale ja niewiem jak to jest do konca bo mam 2 kolegow jeden ma wlasna taka full wypas silownie niema zadnej diety zrobile tylko kilka cykli kreatyna jakas i zjadl troche mass xxl ii bez diety jest straznie wielki biceps 43 cm noi wgl silny i doszedl do tego bez diety ... z kolei moj 2 kumpel wgl [...]
