jajka 1

[...] kolacji, ale ja z pustym żołądkiem nie mógłbym zasnąć, więc preferuję popościć trochę z rana. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: - jajecznica na boczku z 1 całego jajka i 2-3 zółtek. Do tego 1 kromka (10g) pieczywa żytniego chrupkiego albo małe jabłko po posiłku. - 2-3 kromki pieczywa żytniego chrupkiego z tłustym (45%) serem [...]

[...] - pieczona piers z kurczaka (ok 150g) + ryz dlugoziarnisty + ok. 100g warzyw "na petelnie"/lub puszka tunczyka z 2-3 kromkami razowego chleba i jakims warzywkiem 18:00 - 4 jajka na twardo + kromka razowego / lub puszka tunczyka z razowym 21:00 - twarog chudy Niestety na brzuchu zaczyna sie odkladac troche tluszczu, poki co tragedi nie ma, ale [...]

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

6:40 posiłek nr 1 200g płatków owsianych 4 jajka oliwa 15ml 200g mix kilkunastu owoców 10:00 posiłek nr 2 [...]

[...] - 95,7kg Wzrost 1,82 Mniej więcej posiłki wyglądają tak: -Kawa -Jajecznica, cebulka, szczypiorek, do tego 3 plasterki szynki czasem zamiast jajecznicy Serek Wiejski bądź 2 jajka na twardo -Pomidor, ogórek kiszony -Czasem tuńczyk zamiast jajecznicy -Czasem mi się uda wcisnąć owsianke, czasem rezygnuje z jajecznicy na rzecz Owsianki + serka [...]

[...] na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce -płatki owsiane / owoce -sałatka Posiłek 2 - 10:00 -pierś z kurczaka / kurczak / indyk -surówka [...]

[...] piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu 4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa) 5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym 6. przed snem odzywka bialkowa Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, [...]

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

[...] w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki [...]

[...] 19:00-21:00 kolacja - w przedziale podanych wyzej godzin, staram sie ja jak najwczesniej jesc i sa to czesto jakies kanapki, badz bukiet warzyw, brokuły, kalafior, jajka - w duzych ilosciach. 22:00 BIEGANIE*4 23:30 na "doje*kę" zjadam z 2-3 kanapki z serem i szynka, lecz zadko tak sie dzieje 24:00 SEN *1 Sa to czesto jakies "Kangusy", [...]

[...] z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca 1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 2.posilek ok 11 00 50g ryzu brazowy/kaszy/bulka [...]

[...] naszych zwyczajów jedzeniowych. Dlatego staraj się do każdego posiłku dodawać białka i to dość spory udział ( 50% ), dobre źródła to mięso, ryby, przetwory mleczne, jajka, odżywki białkowe i batony. 3. tłuszcz dla mało tłuszczu Tłuszcz również pomoże wam w uzyskani sportowej szczupłej sylwetki, poprzez hamowania uczucia głodu i poprawę [...]

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

[...] g białka na 1/kg (4 kcal = 1g) 200g 25% tłuszcze (9 kcal = 1g) 100g reszta węglowodany (4 kcal = 1g) 450g I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 3 jajka (180) II posiłek - 2 banany (300) - serek wiejski (200) III posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) - mizeria (100) IV posiłek - pierś z kurczaka [...]

[...] Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu. Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal): Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp. Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]

[...] czerwoną) * cebula (30g) * oliwki (20g) * duża ilość dowolnych świeżych ziół (ja wybrałam bazylię, oregano, rozmaryn i rukolę ) Wykonanie Odmierzamy 60g tuńczyka. Wbijamy jajka. Kroimy -> drobno paprykę i cebulę, na pół lub w plasterki oliwki. Siekamy zioła. Wszystko dodajemy do masy jajeczno-tuńczykowej, doprawiamy solą do smaku i dokładnie [...]

[...] 30g oliwa z oliwek 15g B/t/ww 12/19/1 posilek 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 > posilek 6. jajka cale 150 g wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z zapotrzebowaniem na ww) b/t/ww 16/13/1 posilek 7. śledzie zawijane 200g b/t/ww 16/14/5 posilek 8. Białko ostrowia [...]

Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]

[...] kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . Ogólnie tak wygląda dzień mój Wstaje (Różnie wstaje , przeważnie 10) to tak 11 jem , przeważnie jajka 3 i do tego jakieś kanapki z szynką lub serem a jak nie ma to kabanosy i tak 12 jabłko lub coś słodkiego 13 trening hantlami do tego dochodzą podciągania i poniedziałek [...]