[...] cos mnie na plecach swedziało i z latwoscia sie w tym miejscu podrapalem, gdzie wczesniej musialem sie o cos ocierac haha. Wiec małymi kroczkami do przodu;) *Dieta 1 3jajka, 30wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu [...]
Wiec tak, 4 tyg masy za mna, zacznie od Diety;) 1 4 cale jajka 30g wpc, 100g owsianych, 1 banan 2,3 200g kury, 100g ryzu ( z poczatku bylo po 10g lnianego/oliwy ale wyrzuciłem) 4,5 200g kury 100g ryzu pare plasterkow ananasa 6 50g kazeiny 30g olivy/lnianego ew kostka twarogu 30g oliwy/lnianego dla smaku troche truskawek źródła btw oczywiscie [...]
[...] końcówce zwiększyłem na 12,5km/h ------------------------------------------ DIETA dzisiaj mam urodziny, zjadłem 1 nieduży kawałek tortu :-( nie doliczyłem jednego średniego jajka, i kilka sztuk orzechów laskowych wpadło, także dało rade to co miałem wypełnić, albo troche na plus http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ji/9j/ta/8jfsoy.jpg [...]
[...] bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itpJeśli chcieć by [...]
[...] ** DZIEŃ 1 ** Dzisiejszy dzień bez treningu, robiłem znowu caly dzień auto %-) , jutro zrobie klatke i triceps dzisiejsza szama: na sniadanie 100g owsa, 3 jajka cale, 20ml oliwy, lyzka ostropestu, troche rodzynek, przez caly dzien poszlo 3worki ryzu bialego, ok. 200g brokułów i 600g schabu gotowanego z sosem pieczarkowym i na [...]
[...] wolno+30s szybko x 5 podobało mnie się, będę robić Miska nie liczona, prawie czysta Śniadanie-owsianka na wodzie z białkiem i orzechami pekan W pracy: domowa pizza (ciasto z pszennej) z kiełbasą i piersią z kurczaka i rukolą Przed siłownią: Ryż z kurakiem, paryką i czerwoną cebulą w ostrej przyprawie Po siłowni: 2 jajka na twardo z pumperniklem
[...] ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram jogurcik może być Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) kurczak 600 gram a płatki owsiane, jajka? co na śniadanie, jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie [...]
No wiec kolejne poprawki co do diety: 8:30 - jajecznica 3 cale jajka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-18g W-7,5g T-20g KCAL-396 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica (wolalbym zostac przy tym niz przy kuraku), 1 jablko B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260 15:00 - 150g twarogu - 150g surowki - slonecznik ( Ile tego ma byc?? ) B-31g [...]
ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]
[...] wchodzi cyc, po kilku smakowitych porcjach wieprzowinki. boczek część do jajecznicy, część pieczona w piekarniku, bardzo smakuje mi w tej postaci. Teraz z domu przywiozłem jakieś 7kg piersi, w zamrażarce mam drugie tyle, więc na razie będę dojadał to co mam - 1-1,5kg dziennie + jajka, twaróg, mam tu jeszcze trochę białka z prochu. pzdr/
Czesc Zyrafko, witamy po wakacjach extra pomysl z tymi plackami. robie ostatnio takie na sniadanie (pierwsze drugie lub trzecie ): jajka, owies i jagody/borowki; gotowe posypuje slodzikiem -> smak: prawie jak jagodzianka