jajka 1

bardziej zaczyna mnie martwić moja waga która ustabilizowała się w okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu I tak ma być. Potem znowu przełamiesz się przez barierę adaptacyjną i poleci dalej. Ale ostatnie kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. po analizie mojej rozpiski z dietą kapnąłem się że w rozpisce [...]

bardziej zaczyna mnie martwić moja waga która ustabilizowała się w okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu I tak ma być. Potem znowu przełamiesz się przez barierę adaptacyjną i poleci dalej. Ale ostatnie kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. wiem że będzie coraz ciężej, ale wydaję mi się że stanąłem w [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie- trening silowy 4x w tygodniu + aero/interwały/CF Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajka, mąka gryczana, jabłka, whey, orzechy) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, quinoa +indyk/wołowina/kurczak(wiejski)/łosoś + dużo warzyw Co jako przekąskę : - Co jako [...]

[...] te 2 kg to coś mnie łokcie zaczęły boleć i tylko 5 powtórzeń. @-| Reszta ok. MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem 2. Pierś z indyka, makaron durum, ser żółty, szpinak 3. Dwie kromki razowca, dwa jajka, masło, kapusta kiszona, rzodkiewki, sałata 4. Dwie kormki razowca z szynką wieprzową gotowaną, jajeczninca na maśle z 3 jaj.

[...] ale dałam radę poćwiczyć ten brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, rzodkiewki, sałata 3. Kasza gryczana, wątróbka, ogórki kiszone, cebula, smalec 4. Dwie kromki razowca, dwa jajka, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, kawałek swojskiej kiełbasy, rzodkiewki, sałata

[...] rozleciał. Najważniejsze, że się w końcu trochę wyluzowałam. :-)) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana,s er żółty 3. Soczewica zielona, kotlety z jajka, szpinak, smalec 4. Dwie kromki razowca, jajecznica z dwóch jajek na maśle, kiełbasa domowa, szynka wieprzowa gotowana, kapusta

23 lutego 2014 TRENING - 3 standardowe obwody na brzuch MISKA 1. Owsianka z jajkiem i bananem 2. Udko z kurczaka, 3 kluski śląskie, kapusta 3. 2,5 jajka, buraczki z chrzanem (u babci, pycha:-D) 4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynki, kawałeczka kiełbasy, żółtego sera, cebuli, masło, trochę buraczków W nocy obudził mnie ból [...]

[...] Jajko, jabłko 3. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, szynka wieprzowa gotowana 4. Wątróbka drobiowa, ryz naturalny, kapusta, smalec 5. Dwie kromki razowca, masło, domowa kiełbasa, dwa jajka, kapusta Zauważyłam, że mnie jakby instyktownie ciągnie do tłustego. Może to przez ten mój brak okresu? Ta kiełbase to bym najchętniej zjadła na raz. %-)

[...] - 3 standardowe obwody na brzuch MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami laskowymi, kakao 2. Makaron razowy, wołowina, pomidory, smalec, cebula 3. Jajecznica z 2,5 jajka na boczku, dwie kromki razowca, masło, kiełbasa domowa i szynka wieprzowa gotowana - co by nie było , że nie świętowałam Tłustego Czwartku. ;-) No i wizyta u gina [...]

[...] edit: aero 65 min 75-85% bylo ciezko, musialam zwolnic, srednia wyszla 7,5km/h, chwilami nawet szybki marsz byl za szybki dieta 1800 (dzien 1-szy) bez soli 1: owies, jajka 460kcal 2: makaron raz, wol, ogorek 300kcal 3: makaron raz, wol, ogor, rzodkiewka 225kcal 4: kasza jecz, kura, kalafior, orzechy wl 360kcal 5: kasza jecz, kura, [...]

WCZORAJ 1 maja: dieta 1800 (dzien 2-gi) bez soli (dzien 11-ty) 1: owies, jajka, orzechy wl 540kcal 2: kasza jecz, wol, ogor 300kcal 3: kasza jecz, wol, kalafior, orzechy wl 430kcal 4: kasza gryczana, kura, salata, olej ryzowy 230kcal 5: kasza gryczana, kura 120kcal 6: twarog, orzechy wl 180kcal razem: 1800kcal, 125B, 70T, 175W + niecale 100ml wina [...]

[...] bardziej sflaczaly, miekki, latwo jest zlapac rower 130km, 9h50min w siodelu (teren: lasy, piachy, laki, kilka pagorkow) w związku z powyższym dieta 4000kcal:) - troche soli owies 100g jajka 180g 7 grahamek 450g ser zolty 230g maslo 30g banany 500g morele suszone 100g powerade 1l 240kcal pomidorowa 250kcal?? razem ok. 4000kcal, 150B, 115T, 510W

[...] 30min rower (buty do biegania strasznie zablocone...) bardzo fajnie sie dzis zneczylam po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly dieta 1900: 1: owies, jajka, jablk 540kcal 2: kasza j, kura, kapusta, orzechy 325kcal 3: j.w.355kcal 4: j.w. 5: kasza j, kura, kapusta 240kcal - po treningu 6: twarog 90kcal razem: 1900kcal, 148B, [...]

[...] 106cm (b.z.) - udo: 61,5cm (b.z.) bardzo dziwne te wymiary.. i tak jestem zadowolona, ze nie przytylam po 4-dniowym ladwaniu aero 45min na czczo po mocnej kawie dieta 1700 (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 540kcal 2: kasza g, kura, kapusta 340kcal 3: j.w. 4: kura, kapusta, orzechy 380kcal 5: twarog 100kcal razem: 1700kcal, 134B, 54T, 195W

[...] razem 3333kcal, 103B, 105T, 490W + cheat: kielbaska z ogniska, bez piwa 28 czerwca: rower 25km duzo snu dieta 1700: 1: grahamka, maslo, ser zolty 300kcal 2: j.w. 3: grahamka, maslo, ser zolty, jajka 625kcal 4: kura, fasolka szp, pomidory, orzechy 250kcal 5: twarog 175kcal razem: 1700kcal, 125B, 66T, 153W (za duzo tluszczy kosztem bialka wyszlo)

cycek dzieki Obli ok. dieta 1900 (wczoraj): 1: owies, jajka 385kcal 2: soczewica z, kura, fasolka sz, truskawki 370kcal 3: soczewica z, kura, fasolka, orzechy 410kcal 4: soczewica z, kura, pomidor 250kcal 5: wol, pomidor, olej lniany, orzechy wl 290kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1900kcal, 173B, 61T, 180W wymiary (por do 25 czerwca): - [...]

[...] -przysiady 40sek -pajacyki 40sek tempo bylo chyba wolne, bo sie nie pocialam 'po' jak zawsze.. dieta 1600kcal, niskie wegle: tylko z warzyw i sredni owoc po treningu: 1: jajka, whey 200kcal 2: sola, salata, olej lniany 270kcal 3: mintaj, szpinak, jajko, smietana 240kcal 4: gruszka, twarog, jajko, orzechy (serniczek Kanioli) 400kcal 5-6: kura, [...]

[...] 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) oszczedzam lewy posladek -> w prawym mam male 'zakwasy' dieta: 100%: 1650kcal, 160B, 48B, 140W + cheat 1: jajka 2: kasza j, kura, pomidory, cukinia 3: quinoa, kura, pomidory, cukinia, papryka 4: kasza g, wol, buraki 5: chudy boczek pieczony domowy + nie wliczam: cheat (kasza j, [...]

[...] juz barki i klate wymeczylam porzadnie az milam problem z umyciem rak IZA czy taki trening gory jest ok? + nogi jak akneraj + reszta jak sie uda 'dieta' 1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g, jogurt nat 200g, gorzka czekolada 20g 2. kasza jeczmienna 40g, zupa warzywna, podudzie indyka, pomarancz 3. kasza j 60g, podudzie indyka 4. owies, mleko 5. [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]