1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc [...]
[...] pracy etc. ciezko bedzie ja w 100% zbilansowac mniej wiecej wyglada ona tak nie pisze godzin tylko jak moga wygladac posilki 1.Sniadanie roznie od 4 jajek na miekko po 4 jajka na twardo pieczywo zazwyczaj jasne, moga sie trafic sery biale bez jogurtu na sucho, moze byc mleko z owsianka, ale tez trafiaja sie tosty i parowki ale parowki jak juz [...]
[...] brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka z 1 kromka pieczywa połnoziarnistego Chcesz chleb ok ale daj go więcej z 80-100g posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? Dodaj z 10g oliwy posilek 4 [...]
[...] i testosterolu a po 3 tygoniach zdobedziesz ok. 22,5 kg czystej masy miesniowej, tylko nikomu nie mow tej receptury, i nie zapomnij popic tez specjalnym napojem -> 1 l mleka + 250 ml oleju z rzepaku + 100g kakao + 3 jajka + 20g cynamonu= zamieszaj all i bedziesz rosl jak malo kto pozdro Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-25 18:45:22
Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem warzywa orzechy włoskie Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż [...]
[...] to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - [...]
zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]
[...] 60g/ok tylko więcej -ser twarogowy półtłusty 100 g/ok Kolacja - około 21.00 -chleb żytni razowy 40 g/ok -orzechy włoskie 20 g/wrzuć do śniadania a tutaj daj oliwę -2 jajka kurze/ok -tuńczyk w wodzie 85 g/tuńczyka daj w posiłku po treningu a przed snem daj twarog+tłuszcze które odjąłem z posiłku o 14.30 Dodaj do posiłków warzywa Witaminy [...]
[...] podwieszone ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby,) (węgle: ryż, makaron durum lub pełnoziarnisty, różnego rodzaju kasze . 4 [...]
1. owsiane gorskie zamiast kukurydzianych 2. ryż brązowy zamiast ziemniaków (ziemniaki raz na jakis czas sa oki ,ale czesciej jedz kasze,ryz brazowy) 3. V posilek => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + [...]
[...] -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g posiłek VI -twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek
Nie wiem czy dobrym rozwiązaniem jest pakowanie tylu węgli i tłuszczu w jednym posiłku(1 posiłek) stosunek tłuszczy też lipa. Jedynym źródłem wielonienasyconych jest 20g orzechów włoskich i strasznie dużo tych jajek, po tygodniu nie będziesz mógł patrzeć na jajka. Dieta musi być uorozmaicona.
[...] witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: brak, rozsądne dosyć zdrowe żywienie. Co z tłuszczy wywalić? Myslałem ze karkówka,orzechy czy majonez(jajka) to dobre żródła :-/ Z warzyw w każdym posiłku starałem się coś dać, podorzucać do200g na posilek? /SFD/2020/1/28/531330bbf4ee41fe96e366ed9eaa8494.jpg
dieta fatalna - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, [...]