jajka 1

[...] białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W BILANSIE BYLO OK. jabłko,pomidor,ogórek RESZTA OK. 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 kanapek [...]

Wysłałem tutaj moją aktualna dietę i chciałbym dodać do tego gainera żeby ruszyła szybciej waga. 1 posiłek (Po przebudzeniu) 100 g platków owsiany + 150 ml mleka 2% + 4 jajka (4białka +1żółtko) + 1 mandarynka (albo banan) + 30 g rodzynek + 10 g oliwa z oliwek 2 posiłek ( w szkole ) - 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 [...]

[...] z kurczakiem na obiad, ale to zwykle jak domku jestem bo w interku nie można samemu przygotowywać sobie obiadów, serki wiejskie, kefiry, twarogi. Nieraz po siłowni 2 surowe jajka do szklanki i pijemy, mniam ale to pyszne jest W internacie zawsze śniadanie,później drugie śniadanie w szkole - pizzerki i mleko, obiad składający się z 1 i 2 dania, [...]

Dzis zjadlem 1 posilek: Platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, surowka, oliwa z oliwek 2 posilek: 2 skibki chleba razowego z jajkiem :D, oliwa z oliwek 3 posilek: piers z kurczaka, ryz bialy, surowka, oliwa z oliwek 4 posilek: serek wiejski, pomidor 5 posilek: (dopiero zjem) piers z kurczaka, ryz bialy, surowka, orzechy wloskie Niestety do tego doszly [...]

Mega szybki, mega prosty Placek kanapkowy z tunczyka Ilości składników na dwie kanapki: 2 puszki z tuńczyka wsw 2 jajka przyprawy - ja dałam starty korzeń grzanu, czosnek i kozieradkę łyżeczka oleju kokosowego Tuńczyka dobrze odsączyć, zmiksować z resztą składników, wylać do gofrownicy, lub na grila elektrycznego - piec. U mnie było to 20 min na [...]

[...] na masle aby nabralo złocistego koloru, dodajemy cebule pokrojona w małą kostkę,posiekaną papryczkę chili (usuwamy pestki)i smażymy jeszcze chwilę. Ugotowane na twardo jajka kroimy w kostke i L lączymy wszystkie skladniki farszu. Paprykę przekrajamy wzdluż, usuwamy srodek i nadziewamy farszem. Ukladamy na blaszcze wylożonej papierem do [...]

Dyniowe ciacho skladniki dynia 2kg platki owsiane 150g wiorki kokosowe 50g\ mielone migdaly 50g whey trec 100 - 100g jajka - 4 szt cynamon proszek do pieczenia - 1 lyzeczka Dynie, obrac pokroic i upiec do miekkosci przelozyc do garnka, jak nadmiernie wodnista jest to wode odlac zblendowac platki zmielic na make wszystkie skladniki [...]

Ciacho białkowe- śniadaniowe i nie tylko :-) (zamiast omleta) -jajka 8 szt. -płatki owsiane 80 g -odżywka białkowa 40g -jabłka 400-500 g pokrojone w kostkę (robiłam też ze startą marchewką zamiast jabłek i też wyszło super) -cynamon -płatki migdałowe, wiórki kokosowe, orzechy itp. do posypania -ewentualnie [...]

MIGDAŁOWO – CUKINIOWE NIEBO W GĘBIE! Składniki: - 300g cukinii - 4 jajka - 100g płatków migdałów - 4 łyżki mąki owsianej - 2 łyżki miodu - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - 1 łyżeczka cynamonu - starta skórka z połowy cytryny - aromat migdałowy lub waniliowy - ok. 2 krople - szczypta gałki muszkatołowej - szczypta soli Wykonanie: Cukinię zetrzeć [...]

Składniki: -10g waniliowej odżywki białkowej -1 łyżka mąki owsianej -2 duże jajka L -20g wiórków kokosowych -kilka truskawek -odrobina ananasa -kilka plasterków banana -jagody goji (u mnie od Piątnica) -olej kokosowy do smażenia Sposób przygotowania: -oddzielamy żółtka od białek i przekładamy do osobnych miseczek -białka ubijamy na sztywną pianę. [...]

Fit Kopiec Kreta składniki na ciasto puszka fasoli 4 jajka 20-30g kakao 30g odżywki (u mnie waniliowa) proszek do pieczenia 2 łyżeczki 300g dojrzałych bananów (waga części jadalnych) środek do ciasta 150g bananów 500-600g twaróg/ ser twarogowy - u mnie taki z wiaderka 40 g żelatyna 50-60g gorzkiej czekolady dowolne słodzidło (ksylitol, słodzik) - [...]

Witam Mozesz zrobic tak: DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka Zmniejsz ilosc mleka, mozesz dorzucic owoc 10;35 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek Z sosu zrezygnuj reszta ok albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej [...]

[...] serca za duzo.Bylo jednak zdrowo a ja glodna zjadlam wszsytko.Jem 1800 juz prawie dwa tyg i czuje ze cm leca,czuje po ciuchach.Schudlam 1 kg,waga 65 kg. MICHA: Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,cukinia,pomidory,jablko Przekaska:brownie Obiad:60 g ryzu czerwonego,olej kokosowy ,200 g schabu Kolacja :100 g makaronu,piers z kurczka,suszone pomidory [...]

[...] tylko mialem czas to robilem sobie piers z indyka ( kurczak drozszy) i to w sporej ilosci, poznije lodówka i na kanapki do pracy sniadanie zawsze musli na mleku + ser biały jajka sa tanie kupielm sobie oliwe, zaplacilem moze 5 funtów za 1l i na 3,5 miesiaca mi wystarczyło, kupiłęm ryz, ser biały kupowałem, musli, mleko itd, zawsze jak mialem [...]

[...] zakwasy na bicepsach-dawno takich nie miałem, jednak bardzo dokładne wykonywanie dało sie we znaki Byłem teraz oddac krew wiec przed wyjsciem zjadłem tylko dwie kanapki (niestety) teraz poszły owsiane na mleku+ 3 jajka Waga dzisiaj 94 ale w ubraniu i w butach plus cały osprzet w kieszeniach (telefon,portfel) wiec mysle ze na czczo ok 93 bedzie

Siema, wróciłem z uczelni padniety od 8 do 17 i ostatni w-f na którym były: rozgrzewka,pilka, siatka wiec aero było. Dieta: Rano poszły jajka +owsiane' do szkoły zrobiłem kanapki z razowca i piersi do tego pestki i surówka w uczelnianym barze po powrocie kasza+piers+warzywa Jeszcze teraz cos przymuce białkowo+tłuszczowo i basta Jutro post wiec [...]

[...] dodajemy śliwki suszone, przykrywamy, dusimy godzinę na małym gogniu, podlewając wodę 2 patelnia: pod koniec smażenia na pierwszej patelnii, wlewamy olej kokosowy, dajemy jajka, smażymy 5 minut, potem dajemy na talerz i mieszamy z zawartością pierwszej patelnii. Płucka drobno kroimy i dodajemy surowo na talerz. Posiłek wystarcza na cały dzień. [...]

[...] Nogi wyjatkowo dzisiaj odpuscilem, wczorajsza impreze czuje do teraz, pierwszy i ostatni raz ominalem jakies cwiczenie. Dieta tak jak w rozpisce z poczatku, jedynie jajka zamienilem na mozarelle z chlebem, troche mniej kalorii wpadlo jednak jutro postaram sie rozpisac ze 3 warianty diety. Co do supli, z rana mono, przed treningiem (ok. [...]

[...] czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że posiłki muszą być pełnowartościowe a [...]

[...] probuje salatke (wlasnie zjadlem :) puszka tunczyka, 1.3 kapusty pekinskiej + starta marchewka i starty ogorek!! pycha:)/ ale...mam obawy jak to wyjdzie w pracy :) Tunczyk, jajka - to srednio w pracy mile zapachy ;)) Tiktaki MUSZA pozniej byc :))) Hmm sprobuje tak ta diete przez pelny tydzien - zobacze jakie efekty na wadze... i na pewno [...]