jajka 1

Teraz przejdziemy do Diety: 1. -jajka x3 -platki owsiane 100g -pomarancz 100g. b. 37,5g t. 22g ww.75g lacznie 630kcal 2. -tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem) -pomidor,salata,marchew,papryka,cebula -oliwa z oliwek 10g b.21g t.11,16g ww. 25g lacznie 323kcal 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica)100g -oliwa z oliwek b.21,5g [...]

No dobra Dawid,zle Cie zrozumialem To dam wtedy jajka na twardo+platki zalewane woda. Co do smaku tych platkow zalanych woda nie bede narzekal,bo beda "mokre" i bedzie je mozna jakos przelknac. Co do weglowodanow ktore chcial bym obciac,w posilku potreningowym wydaje mi sie ze bym mogl cos obciac,w sniadaniu rowniez.Innych opcji raczej [...]

Dzien 21 Interwaly. 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -losos wedzony 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed [...]

Dzien 23 Interwaly. 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -tunczyk 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers [...]

[...] 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. wieprzowina (szynka) [...]

[...] proszku i całość polewam jogurtem 0% i bez cukru. Rewelacja !!! Oczywiście można zrobić z 1,5 czy 2 torebek ryżu, wtedy trzeba dac więcej jajek. Wersja uboższa to jajka + ryż (bez suszonych owoców, słodzika, banana itp.). Wtedy tylko do smaku jogurt lub sam słodzik czy banan, ale z rodzynkami i owocami wymieszanymi przed smażeniem jest [...]

I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]

[...] Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. daj wiecej owsianych dodaj jajka,owoc,orzechy i usmaz placki spuboj naprawde dobre, 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. chleb zastap [...]

[...] jedynie zaostrza apetyt poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi i pobudzenie soków trawiennych. Zbadano, że wypicie pół litra piwa dostarcza tyle kalorii, co zjedzenie 1,5 jajka. Jeśli więc nie jesteś na rygorystycznej diecie, możesz spożywać piwo po treningu lub w ciągu dnia. Optymalna dawka dzienna to około litr piwa. Jednak warto pamiętać, [...]

[...] Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 30g NO-Xplode + 6 tab Nitrixa TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY (35min) 5) 4 wafle ryżowe + 50g Whey DNA 6) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 7) 3 całe jajka + 3 białka jaj + warzywa 20g glutaminy

[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dieta : 6.00 100g makaronu durum ,3 jajka, pomidor +15ml oliwy 10.00 100g ryżu ,100g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy 15.00 100g ryżu ,150g ryby (mintaj,morszczuk)+warzywa TRENING 18.30 100g carbo 5g [...]

[...] teraz mam tylko okołotreningowo, a od czerwca byc moze ckd) jak i na masie na większej ilsco wegla dieta jest trzymana 5-6 posiłków bazuje na miechu z piersi, wieprzowina, jajka, ryba, nabiał, odżywka białkowa do uzupełnienia teraz z wegli praktycnzie tylko ryz brazowy i owoce, ale na masie dochodzi do tego makaron, durum, ryz brazowy, kasza, [...]

[...] smaku)+biało 2. jajecznica+owsiane/razowy+o3(+ owoc) 3. mięcho(zazwyczaj drób/tuna/wieprz)+makaron/ryz/owsiane/ziemniak+warzywa/surówka 4. jw ale mniejsza objetość+o3 5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc 6. twaróg oliwa jak jest to do głównych Przykładowy cheat meal to biało z jakimś owocem/sokiem Podaż płynów jest ok Kcal nie licze, jest lekko [...]

[...] 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380/owsiane jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122/albo mleko albo jogurt 22.6 ;11.9 ;101.3 ;606 Uwzględnij w śniadaniu jeden produkt mleczny, dodaj np. jajka. 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243 banan 150g 1.5 ;0.45 ;35.25 ;144 o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5 42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5 Zamiast banana daj warzywa. [...]

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

[...] Obli. Zobaczy się jak będzie za tydz. Z CLA przypomnę się za tydz. %-) DNT 2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 6 02.03.2015 Przegłodziłam się cały dzień, ale głód powrócił ok. 15, także dzisiaj już mi lepiej.;-) Miska wg rozkładu, DNT 1800-150b-130ww-70t 1) jajka + kasza jaglana 2) mięso wp.woł + kasza gryczana 3) whey + płatki ows. 4) twaróg + jogurt b.

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

[...] wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 10*27kg/ 13*25kg 15*20kg/ [...]

[...] się trawią, tak że za dwie godziny skręcasz się z bólu, a za trzy godziny, ąż Cię mdli. Dosłownie. Szczerze mówiąc to zmęczyła mnie ta dieta, jak rano mogłam zjeść jajka z ryżem to byłam najszczęśliwszą osobą mimo, że brzuch jeszcze mnie boli,... po zjedzeniu, ból brzucha lekko wtedy się zmniejszył. Podsumowując, Na fasolę i strączki [...]

[...] 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek 18-18.30 piers 280g warzywa 150g orzechy mix 80 b-79 t-45 ww-7 kal-747 kolacja ok 21 jajka cale 180g bialka jaj 70g mieso 100g warzywa b-49 t-17 ww-1 kal-351 przed spaniem ok 23.30-24 bialko 40g b-31 t-2 ww-3 kal-147 do tego do posilkow dodaje keczup [...]