[...] slodzika, zalewam je goraca woda i przykrywam jakas przykrywka, albo talerzykiem do 5 minut, aby nieco spęczniały * do platkow ze slodzikiem wbijam 6-7 jaj w tym 3 cale jajka, dosypuję cynamonu/ kawy, kakao naturalne w zaleznosci co mam pod reka * mieszam wszystko lyzka na jednolita mase ( ja daje sporo jajek to wychodzi to rzadkie), wylewam [...]
[...] to posilek w szkole 3 obiad- kurczak ze szpinakiem lub z warzywami, raz w tygodniu ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z ziolami 4. po treningu : shake bialkowy 5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to [...]
[...] 3 w pracy 2 posiłek fasolka, schab, ryż, słonecznik Trening 1h aerobów mam olbrzymie zakwasy największe na całym tułowiu :) Dziś zamiast siłowni 2 h basenu (trochę pływania, trochę masaży wodnych) 4 posiłek - Koktajl mleko 0,5%, twaróg i 2 jajka Przyjmę wszelką krytykę i rady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c58766c8cb4b61af6a78499fb27725.png
[...] podciagalo - pompa na barki - jest pompa a pot się lał że brak słów - pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - makaron + pierś 6 - makrela 7 - twaróg + olej z pestek winogron Suple Rano i [...]
[...] jak przyjdzie mi trening D5 Może już jutro Hack jade na 150 a klatę na 130 hahaha Jedzenie z dziś - wtorek 1 - tuńczyk + chleb czarny + oliwa 2 - makaron + pierś 3 - jajka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano, bo popołudnie zabiegane, z szejkerem w łapie Edit: http://www.collegehumor.com/video:1913429 [...]
[...] na Powstań Narodowych "Cool-turysta" WODYN Niestety wskazówki przeczytalem po kolejnym treningu z wiosłem Na którym znowu byłem wkvrwiony józekzdun Spoko. Jedzenie z piątku: 1 - białko + oliwa 2 - jajka + karkówka 3 - dewolaj + frytki (wybaczcie ) 4 - dewolaj 5 - białko + oliwa Także tego dnia piersi w innej postaci niż gotowane
04.01.2015 Dzisiaj wpadł PUSH! 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie20p 15p 12p 12p 10p 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 15p 15p 15p 15p 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15p 15p 15p 15p -> tutaj trochę zszedłem z ciężaru, musze się nauczyć robić to poprawnie. mam wrażenie że lewa ręka wykonuje jakiś dziwny ruch, a prawa jest spoko :-P 4. Szrugsy 16p 16p [...]
[...] O to mój nowy zwiększony rozkład: 2,5g b 1g t 6,5g ww 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 7,8 T 2,38 WW 72 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 8 [...]
bic44 Nie miałem nic siana w chacie i dałem mu ostatniego piątaka ****************************** Jedzenie z piątku: 1 - karkówka + noga od kurczaka 2 - jajka + chleb czarny 3 - sałatka z tuńczyka 4 - karkówka 5 - białko + oliwa Fotek nie ma Aktualnie WODZU dał mi kilka rad odnośnie diety. Od poniedziałku wprowadzam w życie i to konkretnie. [...]
bicu Ale cebulka jak się upiecze to jest aromatyczna. A baków nie było Jajka? 9,30zl za 30 sztuk - rozmiar L. student Lopatke kroje w kostki, wrzucam do garnka wczesniej lekko posmarowanego na dnie smalcem. Lekko proze na małym ogniu, przyprawiam i po jakims czasie wrzucam pokrojona cebulke. Mieszam i sie ladnie dusi. Chwila w sumie roboty, a [...]
ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]
[...] regeneruję :-)Magnezem jestem zachwycona bo jak wcześniej wspominałam skurcze w łydkach ustąpiły, a czasem aż w nocy się budziłam z silnym bólem. DIETA 100/48/151 1. płatki owsiane, jajka, winogrona 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło 5. pierś z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-16 20:46:00
[...] BCAA Powder 20g Magnesium Citrate 10g przed snem BCAA popijałam pod czas zawodów. Wczoraj ledwością się ruszałam a dzisiaj nic, zupełnie nic mnie nie bolało ;-D DIETA 98/48/148 1. płatki owsiane, jajka,jabłko, wiórki kokosowe 2. płatki owsiane, białka jaj, 3. ryż, łopatka wieprzowa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-17 20:32:04
[...] czekoladowy. Rozpuszczalność dobra, ale smak dla mnie za słodki, muszę go rozcieńczam w dużej ilości wody. Ale wiadomo co kto ludzi :-) DIETA 102/51/200 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133c31900fb94e07b29dd072cfaae2fd.JPG [...]