[...] z indyka na kazdej] 3 polowa sera twarogowego poltlustego albo jogurt naturalny maly i banan 4 ryz pol worka lub caly + piers z kurczka + warzywa 5 puszka tunczyka albo jajka 2 albo troche sera ogolnie bialko Tak to mniej wiecej wyglada do tego oczywiscie oliwa z oliwek i kolo 3 litrow wody mineralnej niegazowanej w ciagu dnia + owoce i [...]
[...] to nie zmieni, więc większość zdjęć będzie na razie "pudełkowych". Na start nic specjalnego, ale obiecuję nadrobić ;-) To od czego zaczynam praktycznie każdy dzień, czyli jajka i kapusta /SFD/2020/10/6/ee93a8af13354ecfba045d27e14b9ddc.jpg "Sałatka" z makaronem nadziewanym /SFD/2020/10/6/1cb7ac9e8ed44cf3b380017dcb9f3eab.jpg Wyjadanie końcówek z [...]
[...] wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc (banan,jabłko,ananas) Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z [...]
[...] siłownia 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, kasze, mięso,wątrówkę, ryby, strączki Co jako przekąskę :czasami orzechy, migdały Co jako deser : nie jadam [...]
ckd , jadło , pomoc cz.1 Witam ! Proszę o niekomentowanie przez rGs. Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke [...]
[...] najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o ile brak kontuzji mi na to pozwala – lubię robić wszystko %-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka wszelkiej maści i postaci Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam ryby.... Oprócz tego jestem strasznym mięsożercą. Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jak [...]
[...] 30g 4. Ryż lub kasza 100g 5. Marchew utarta Wychodzi mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam trening [...]
[...] cindy crawford, tamilee webb, mel b, tiffany rothe. Dodatkowo od półtora miesiąca 2 razy w tygodniu chodzę na aquaaerobik Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z bananem, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Ja kocham w ogóle jesc! wszystkie zupy oprócz grochowej, wszystkie mięsa oprócz podrobów, rybki kocham, warzywa i owoce także :) [...]
[...] slodziekiem 2x kaps. CLA za ok 2,5 gdzoiny biore 3x L-Carnitine + jedna kaps Thermo Fat Burnera i po ok 45 min Trening IV - placek M'Fa lub tunczyk (puszka 200g) lub/i dwa jajka na miekko + herbata slodzona slodziekiem lub pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku plus banan) ok 3-4 takie kromki. V posilek po [...]
[...] + 45 min body pump 10 kg ) * nie wiem czy to się wlicza w ten podpunkt, ale dodam, że pracuje fizycznie (pokojówka) i chodze ok. 12 km dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci, owsianke na mleku sojowym Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, steak, ryż, słodkie ziemniaki, rzadko jakaś pasta Co jako przekąskę : owoce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z powodu pracy): Po nocce w pracy: 7.30 - 12.00 (trening o 14.00) Po dniówce w pracy: 24.00 - 06.30 (trening o 19.00) Przeważnie spożywam: Pieczywo razowe, sery chude, jajka, piers z kurczaka na parze, ryż, kasza, fasolka czerwona, groszek, kukurydza, warzywa, owoce, tuńczyk. Niestety nie odmówię sobie cukru białego oraz kawy rozpuszczalnej [...]
[...] tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem/ pieczywo z wędliną/serkiem typu Bieluch/ serem białym lub żółtym, jajka Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/jajkiem/ kanapki z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem/jajkiem itp. Co jako [...]