[...] Na stałe wchodzi w moje menu :-) Wpadły dzisiaj extra 2 garści orzechów i troche więcej węgli, ale po prostu byłam głodna... - zostały mi na dzisiaj jeszcze tylko jajka, ale nie wiem czy je wciągnę, bo się najadłam rybką :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd8578e4bf784ba9b5cd8660a46160a6.jpg 1. Push press 5/5/5/5/4 15/20/25/30/32,5 2. Zarzut [...]
[...] Komentarze: 1.Ciężko i to bardzo. 2.Pompa niesamowita. 3.Też pompa, ale moc dobra. 4.Ok. Trening:6/10 Posiłki: 13.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 16.30 szejk(20gram wpc, 2 jajka, kakao) trening 19.00 pizza Dieta: 2/10 Od siebie: Dziś lipa, mocy 0, kac morderca xmejux ta krawcowej ja odwrotnie muszę zbic no wzrost mniej więcej aktualny Maciek [...]
[...] 6.Pompa na 6 Trening: 8/10 Posiłki: 11.30 szejk, jabłko 13.30 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 15.30 szejka, jabłko trening 18.00 pizza, schabowy, mleko 21.00 jajecznica(4 jajka) Dieta: 4/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 Witaminy Od siebie: Nic mi się dziś nie chciało, a jutro jeszcze 2 sprawdziany, a ja zamulam na kompie Trening ok, [...]
[...] to technicznie bo aż zal jak niektorzy robią bica takim obciazeniem na siłce ze ich rzuca jak fale na morzu dieta... w sumie to bez zarzutu 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) schab, kasza, warzywo, oliwa banan 3) makaron, piers, warzywo TRENING 4) ryż, pierś, warzywo 5) pieczywo, jajka, pomidor, orzechy laskowe 6) twaróg, orzechy [...]
Szpinak-jajka 12 jaj n twardo 1 (paczka zamrozoneko poszatkowanegi szpinaku i 1 pęczek świeżego szpinaku- ugotowany i poszatkowany 25g majonezu 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 2 łyżki stołowe sera parmesan Do smaku sol i pieprz Ugotować szpinak. Odsączyć iwycisnąć, najlepiej jak sie tylko da. Obrać jajka i przekroić na pół. Wymieszać żółtka ze [...]
najsmaczniejszy omlecik 40gr muesli(jak ktos trzyma diete to moze zastapic platkami owsianymi) 10gr rodzynek(zeby slodziutkie bylo ale w bez tez jest b.smaczne) 4 cale jajka smazymy na PAM'ie podajemy z jogurtem palce lizac 0.4 * 370 = 148 0.1 * 298 = 29,8 4 x 90 = 360 0.15 * 84 = 126 razem 663,8 kcal B T W 30 25,6 2,4 jajka 3,6 2,7 27,2 muesli [...]
[...] jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W/kcal 235/146/127/2760 2,1/1,3/1,1 na kg masy ciała Śniadanie 4 jajka 16/12/1/174 55g Chleb zytni 4/1/26/130 60g Orzechy włoskie 9/39/2/392 WARZYWA 29/52/29/697 Praca I 150g Pierś kurczak 32/2/0/149 25g Ryż Brązowy 2/0/17/81 30g oliwa [...]
2013-07-24 Miska: Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica) Gainerator po treningu kura ryż i buraczki schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem [...]
Białko jem (nie odżywki tylko naturalne - głównie jajka). Węgle tylko z rana w minimalnych ilościach. Takie LC żeby lekką ketozę uzyskać. Obwody stoją a fat leci aż miło . Tłuszcze są potrzebne (nie będę się rozwodzić dlaczego bo na tym forum często było to "wałkowane") przy czym powinno się zachować proporcje 1/3 każdego z trzech [...]
no ok-1,5-2g bialka moze byc, ale wg mnie przydaloby sie wprowadzic konkretniejsze zrodla. mieso, ryby, jajka, twarog i ewentualnie odzywki to sa zrodla bialka. jesli liczymy zapotrzebowanie np dziennikiem to oczywiscie wlicza nam on bialko i z kaszy, i z tej maslanki i nawet z banana i kazdej inne pyerdolki typu chleb czy cos podobnego i wowczas [...]
witam ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + [...]