jajka 1

[...] prostota i szybki czas przygotowania posiłków i oczywiście aby nie była ona monotonna planuję zmiany kurczak/łosoś/indyk makaron/ryż oliwa/słoneczenik/dynia twaróg/szejk/jajka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/370487691e43471db3500b9f2d69fcfe.png Zmieniony przez - dezerb w dniu 2014-12-03 22:06:51 [...]

[...] ale niestety jedyna godz wolna do cwiczen chyba ze poznym wieczorem) 8.30 Koneic treningu i po treningu Carbo 500ml 9.00 2sniadanie(mialem odczekac 45min ale czas nagli)2 jajka zz chlebem razowym na to szynka ser moze pomidor. ...po zjedzeniu szykuje sie do pracy... o 13 przerwa w pracy wiec zjem Jogurt owocowy kanapki z szynka (oczywiscie [...]

[...] 1,5 roku - 2lat. W tym okresie brałem troche odżywek. Wyciskalem już 110 kg ważylem 83 kg przy wzroscie okolo 180 w bicku mialem 38,5. Zawsze po treningu wypijalem 3 surowe jajka i to wlasnie bylo przyczyna salmonelli. W ciagu 3 dni schudlem 7 kg a w ciagu 2 tygodni pobytu w szpitalu( kroplówki itd.) stracilem to na co pracowalem przez 2 lata [...]

[...] - chce wziąść 63 tab. ) 2x nitro II, witaminy, białko i carbo dieta: dokładnie niewiem jaka ona jest ale jada 6 posiłków dziennie w regularnych odstepach ( ryze , makarony, jajka , musli, twaróg, miesio przeważnie kuraka, ) trening: 4 razy w tyg z podziałem na grupy chce zacząć od 1 maja mete 2-2-3-2 i od 14 maja zacząć nitrobolon przez 40 dni. [...]

Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]

[...] na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok [...]

[...] że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 kg) Zacząłem znowu ćwiczyć i trzymać miche dieta: I: płatki owsiane (50 g), 3 jajka, łyżka oliwy, pomidory II: wpc + orzechy III: makrela wędzona / inna ryba IV: (przed treningowy) 50 g kaszy gryczanej + 150 g fileta V: (po treningowy) 50 g kaszy + [...]

[...] Wszystko a najczęściej to co nie zdrowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie pijam mleka tylko kakao, nie jem sera żółtego chyba że na tostach itp. jajka tylko w formie jajecznicy, biały ser odpada Stan zdrowia: dobry tylko nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia 1h 5 x poranne bieganie 30min 2 x [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g Oliwa z oliwek 10mlm B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8 11,50-12,00 Dwa Jajka Chleb zytni jasny 40g Ser żółty Gouda 30g Banan 100g B:32,81 T:24,49 WW:47,37 [...]

[...] i poszlo jakos browar doszedl na wakacje i brzuch zalalo tluszczem moja dieta prosze o poprawki rano Płatki owsiane 50g + 250 ml mleka 2x marchewka inne warzywa 2 jajka gotowane herbata zielona II posilek jogurt naturalny 100g siemie lniane podobno ma jakies tam omega :) dobre jablko grejpfruty III Posiłek przed treninigiem [...]

Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 76 kg Staz: 2 lata PON: silownia (nogi) WT: silownia (barki, triceps, biceps) SR: bieganie (30-40 min) CZW: silownia (plecy) PT: silownia (klata) SOB: bieganie (30-40 min) NDZ: --- Aktualnie jade zwykla dieta, tj: B: 2,5g/kgmc WW: 4,5 g/kgmc T: 1g/kgmc kcal: 3690 Niestety zaczelo mocno podlewac a nauczony doswiadczeniami [...]

[...] niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? To jest moja przybliżona dieta, z której jeszcze nie korzystam i którą trzeba jak się domyślam znacznie poprawić i uzupełnić ;/ Proszę o pomoc.

[...] nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię dieta też musi być odpowiednia. Będę wdzięczny za możliwie wnikliwą ocenę i korektę diety, którą sobie ułżyłem: I posiłek jajka oliwa z oliwek warzywa chudy biały ser rodzynki suszone II posiłek orzechy włoskie(zamiennie- laskowe, migdały, pestki) jedna pomarańcza III posiłek pierś [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.Moj wiek-27,waga-113,wzrost-188 Silownia 3razy w tygodniu Aeroby 3razy w tygodniu 1 posilek-9.00 -3 jajka 250kcal B-22,5 W-1,08 T-17,46 -owsianka z woda35g 127kcal B-3,1 W-23,5 T-2,3 2 posilek-12.00 -kasza 50g 167kcal B-4.2 W37,5 T-1,00 -piers z kury200g [...]

[...] kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(tak gdzies z 3 ziemniaki-ile to moze byc?150g??)piers z kurczaka-100g lub kotlety mielone(3-4 sztuki) lub z 3 jajka(moga byc sadzone?) 5-ty posilek 18-19 100g makaronu+70-80g twarozku 6-ty posilek ok.22 Wlasnie tu nie wiem co mozna jesc na noc... Mam 19 lat, prawie 20, 172 cm [...]

[...] jest albo na mase albo na redukcje. A jak powinienem ułożyć do mego celu?? Może po prostu : 1.Wyeliminować Cukry 2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy. 3. Na śniadania jeść jajka , płatki górskie 4. Wcinać warzywka , owoce 5. Od czasu do czasu rybka . 6. Na obiad często kasza , makaron Czy takie punkty pomogą mi osiągnąć zdrowe odżywianie [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g [...]

[...] więcej - czy może kupić Clom a nie kupować HCG?? - bo i taką opinię słyszałem! Oczywiście 100zł do przodu czy do tyłu nie ma większego znaczenia, tylko tak po prostu chciałem wiedzieć jak wszystko ze sobą połączyć, może faktycznie z czegoś zrezygnować itd. Uprzedzając pytania - ch**owych sajdów zero, gino zero, jajka mniejsze, ale bez dramatu.

[...] kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. PONIEDZIALEK KLATA 5 CWICZEŃ WTOREK PLECY 6 CWICZEŃ AEROBY 20 MIN [...]