Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jajka jedz całe, nie dziel na białko/żółtko, masło śmietankowe zamień na zwykłe masło, wrzuciłbym tutaj jednak płatki owsiane jako źródło białka a nie pieczywo. 2. Masło j/w, szynki sklepowe do niczego się nie nadają, ja bym sobie upiekł np. pierś z kurczaka i codziennie kroił na kanapki 3. Ok 4. Ok 5. Jeden z najgorszych posiłków [...]
ja ******le zrobić fotke tyłka to aż tak was podniecało czy co ? ja pamiętam jak sie jajka nauczycielkom podkładało na siedzenie ale zawsze jakiś ***any kabel w klasie był a jak bym miał taką młodą nauczycielke chociaż by teraz i by mi sie podobała to bym nie miał problemu by jej powiedzieć ze mi sie podoba i chce sie z nią umówić ale do [...]
10 last. Apropo toeme nage.Fajny rzut gdy ktoś pcha,choć w wersji "bojowej" nieco bolesny,jak się dostaje z kopa w jajkaCzyli lepiej rzucać ,niż być rzucanym.Widziałem dawno temu ładnie zrobiony przez kumpla na bramce i właśnie gość z dosiadu dostał kilka gongów... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-09-04 00:19:44
Jeszcze się dowiedziałam że koniecznie: 1) mięso, ryby, jajka max 2 razy tydzień 2) przynajmniej 2-3 dni w tygodniu same warzywa, zero tłuszczu i soli do tego. Doceńcie, że dzielę się z Wami tą jakże specjalistyczną, świeżo nabytą wiedzą
i właśnie w tym w szkole same białka bo jem całe jaja na śniadanie wiec jest tych z jajka 26gT a pózniej juz nie moge tego dac bo podobno musi być proporcja w tłuszczach 1:1:1 wiec a nie wiem jakie to są tłuscze to nie wiem jakie omijać pózniej w posiłkach
taaa...ale ja i tak mam lepsze efekty po hydrolizacie...a ze jajka i kurczaki czeba jesc to wiadomo... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"
[...] kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki jaja 220g (4 jajka) lub Tuńczyk w wodzie 100g, piers z kurczaka 100g 50g ketchupu dla smaku 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g lub serek [...]
[...] jak zwykle szly opornie, maly postep jest bo pompki i burpee wszystkie meskie. MYslalam ze z czasem bedzie szlo coraz lepiej a tu niespodzianka i z tygodnia na tydzien idzie coraz ciezej. dobrze ze juz z gorki :) MICHA 50g twarog,82g banan, 25g siemie lniane 4 jajka,8g masla,100g jablko 100g ryz,150g kura piers,5g oliwy 130g makrela,100g banan
I śniadanie: 6.00 2 jajka Orzechy 10g Kromka żytniego chleba ok 50g Mleko półtłuste 1,5% 500ml //Więcej jaj, co najmniej 4 daj. II śniadanie: 10.00 Jogurt naturalny 200g Jabłko 100g Ryż (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, rzodkiewka itp.) 50g //Za słabe źródło białka. Daj tu kawałek mięsa lub ryby, do tego dołóż kilka orzechów, ryż mam [...]
Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka - ok Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i warzyw + oliwa z oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) - tuńczyka dawaj tylko czasem, zamiast niego daj jakies miecho, ser na noc [...]
[...] Posiłki spożywane przed snem: Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 ----------------------------------------- Jaja kurze 240g (4 jajka) B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306 ----------------------------------------- Tuńczyk w oleju 120g B (zwierzęce): 32g T: 11g Kcal: 228 Kilka gotowców: Dieta dla osoby [...]
[...] to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki owsiane,mieso,ryby,jajka,twaróg,oliwe,orzehy,olej lninay,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]
1. Chleb jem z jajkami... A wy z czym jecie jajka? 2. Wspominałem o omedze3. Jakoś mi się nie widzi ta oliwa, poważnie. Ale jak omega3 nie starczy, to się jakoś ustawie pod to. 3. Ogórek - tak, wiem, o warzywach nie wspominałem, ale wiadomo, coś do smaku będę dorzucał. 4. Do chudowego kiedyś dodawałem po prostu jogurt naturalny i bylo ok. poza [...]
a jakby tak w pierwszym wrzucił jajka + chleb + tłuszcze + warzywo? Do szkoły zamiast z szynką to serek biały półtłusty a jeśli chodzi o tunę to zamiennie z makrelą. Co o tym sądzicie. Co do wyliczeń to 60kg*24*1,1 tak mniej wiecej waga*24godziny*wsp. aktywności
[...] nawet produkcji do wymogów. Efekt wzrostu cen jajek to nie tylko nowa dyrektywa, ale również fakt, że na przełomie 2010-2011 roku rynek jajek w Polsce przeżywał zapaść, jajka kosztowały po 20 groszy za sztukę u producenta. Teraz producenci muszą to sobie jakoś odrobić. Po świętach ceny miały spaść i nie spadły, bo Polak musi wydoić kasę od [...]