jajka 1

Opisze jak bede potem w stanie usiasc przed komputerem Wczorajsza wypiska: Czw 27.08.10 DNT Za to spanie od 21 w koncu Posiłki: 1. Owsiane, daktyle, jajka, lniany 2. tortilla multigrain, serek wloski Capri, lniany, warzywa 3. szparagowa, wolowina, warzywa 4. wolowina, warzywa 5. jablko, synhta 6. kawałek zapiekanki : soczewica, ryba, szpinak, [...]

Czw. 14.09.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, lniany, jajka, suszone sliwki 2. tortilla, watróbkowy pasztet home made, warzywa 3. kurczak, kasza jeczmienna, warzywa, lniany 4. sałatka --> kurczak, makaron pp, warzywa, lyzka jogo nat. 5 truskawki syntha, suchary beskidzkie B133 W248 T69 kcal2157 jakieś lekkie przeziębienie albo osłabienie mnie [...]

Sr 6.10.2010. DNT Posiłki: 1. omlet - jajka, len, orzechy nerkowca, jogurt 2. salatka z serkiem typu wloskiego polana oliwą. 3. kurczak, soczewica, jako, feta, warzywa 4. nerkowce z mlekiem skondensowanym 5. ser typu wloskiego, warzywa

[...] problem zeby nie robić okrągłych pleców w ostatniej fazie. Tzn gdy pamietam i kontroluje wszystko jest spoko, gorzej gdy zaczne np mysleć o kolanach Posiłki: 1. Owsiane, jajka, mus dyniowy, migdały 2. Stołówkowy substytut zapomnianego śniadania: kanapki z najciemniejszego chleba jaki mieli z jajkiem, pomidorem, ogorem i salata, pojemnik [...]

[...] chyba najlatwiejszy jezyk jakiego probowalam, bo niemiecki i francuski jak dla mnie nie do przeskoczenia 12.10.10 WT Trening: Basen 30 dlugosci, sauna Posiłki 1. owsiane, jajka, mus dyniowy, migdaly 2. pasztet sojowy, warzywa 3. zapiekanka dyniowa 4. migdaly 5. tarta pp z wolowiną, warzywani serem feta i jajkami <- nieskromnie powiem [...]

14.10.10 Czw DNT Posiłki: 1. tosty - owsane, jajka + mus marchewkowo owocowy 2. salatka z wolowina, tost 3. pasztet z soi, warzywa 4. wołowina z makaronem i warzywami 5. serek wiejski, migdaly, mus owocowy 6. tosty - owsiane, jajko z dipem dyniowym dzien pt parcie na zarcie

[...] na maszynie, unoszenie nog lezac. + 25 minut aero na stepie *przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia ** w koncu wiem ile wazy sztabka Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany 2. galaretka - dynia, mleko kokosowe, żelatyna 3. makaron pp z fetą i duszonymi warzywami, surowizna z lnianym Trening 4. whey, jablko 5. reszta galaretki [...]

Czw 28.10.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. grahamka, serek wiejski, jablko, warzywa, sok marchewkowy jednodniowy. 3. zapiekanka , warzywa, lniany, 2 wafle ryzowe, sok marchewkowy jednodniowy. 4. kaszka malinowa Nestle, marchewka Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-29 11:59:56

[...] C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch: unoszenie nog leżąc na lawce, allachy. + 25 minut interval program na orbim Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany, jablko 2. grahamka z feta, salata, pomidorem, filizanka kaszki malinowej 3. makaron pp z tunczykiem i pomidorami, jabłko trening 4. whey, jablko 5. makaron pp [...]

[...] nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: allachy, unoszenie nog lezac rozciąganie Trening ekspresowy, na koncert do Krk pędziłam Posiłki 12/42: 1. jajka, jabłko, owsiane, awokado, cynamon 2. kasza, jajko, cynamon, 3. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa 4. serek wiejski, migdaly, warzywa Trening 5. whey, jabłko Kcal [...]

Strąki z wołowiną i oliwą to po prostu kanapko - placki z ciecierzycy (100g), soczewicy(50g), 2 żółtek i jajka przełożone gotowaną wołowiną (240g) zmiksowaną z oliwą (30g)i przyprawami. Ideał na wyjazdy Trening: Narty, narty, narty

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i60.tinypic.com/2upy2p1.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] / 15x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i62.tinypic.com/wk2t1u.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb razowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2dbo384.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2uhs5cp.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]

Poniedziałek &#8211; Środa - Piątek I śniadanie Cebula 60g, 3 jajka, oliwa 15g, marchew duża 21/30/7 II śniadanie Tuńczyk, orzechy 50g, marchew 100g, 29/34/4 III posiłek 2 bułki grahamki lub żytnie, masło 20g, jabłko duże, ser twarogowy chudy 150g 40/20/82 IV posiłek Pierś kurczaka 150g, ryż 100g, kapusta kiszona 100g lub brokuły, tran 10g, [...]

Oto dietka jaka ułożyłem: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 &#8211; 15g jajka &#8211; 120g (2 jaja) orzechy włoskie 15g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 50g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 ryż paraboiled 50g łopatka wieprzowa 180g oliwa z oliwek 15g warzywa [...]