jajka 1

[...] może tylko, że jak na razie to wychodzi mi tylko od czasu do czasu śniadanie i ostatni, białkowy ^^ A w ciągu dnia to wpierniczam to, co widzę :D Ale wzbogaciłem o ryby, jajka, warzywa, owoce. Zrezygnowałem z chipsów, itd. /SFD/Images/2016/3/10/98a1ce1a90c643cf98429a4ae075a67a.jpg No i mam ze dwa pytania na tym etapie... 1. Czy owe wyżej [...]

1 posilek 8.00 /Brakuje źródła białka - platki owsiane - mleko / twarog/jaja/ - orzechy /włoskie/pestki z dyni - rodzynki / 2 posilek 10.00 /warzywa ? - jajka - kefir / 3 posilek 12.00 /warzywa ? - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) wywal/ wołowina/indyk/piers - [...]

[...] się jeść czy nie, troche surówki jeszcze nikogo nie zabiło) 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) -jajecznica z 2 jajek lepiej piers z kurczaka, udko bez skóry, jajka daj do 3 posiłku zamiast piersi -ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g -owoc -oliwa z oliwek wyrzuć oliwę daj ja ją na 22:00 6) Kolacja 20:00 -chleb razowy 3 kromki -ser [...]

W takim ze polecasz jedzenie 1 jajka i 3 bialek. Jadamy cale jaja, i na pewno bedzie to zdrowsze.

Przyjemnie wymęczony po treningu 1,5h boksu :D po feriach taki wycisk na ręke że jutro pewnie mi w szkole bark odpadnie ale mniejsza o to :D Potreningowy posiłek - 3 jajka smażone na oliwie + troszkę czerwonej papryki i strasznie chuda szynka jakaś tak białą że wątpie czy to mięso )

[...] ale nie chciałem używać zwykłej mąki no bo wiadomo tucząca i wogóle feee do diety redukcyjnej się nie nadaje czytałem, chociaż może się myle :P Składniki Omleta : - 3 jajka ( z żółtkami i białkami ) - tak z garść płatków corn flakes ( zgniotłem je chciałem ich użyć zamiast mąki jako zagęszczacza ) - Szczypiorek - Chuda polędwica - Szczypta [...]

DZIEŃ Trzeci Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser [...]

[...] Kalorie:336 6=Posiłek nocny: 140 gram piersi z kurczaka Białko: 30 Węglowodany:0 Tłuszcze: 2 Kalorie:139 A to mleko mi zalezy aby sobie zrobic ten placek taki z owsianki i jajka na to jakis owoc w blednerze zmielic i na patelnie (takie delikatesy dla podniebienia po rezimie ckd) ... bo chce tez aby byl jako taki odpcozynek dla psychiki po CKD. [...]

jest to zarazem miękkie i sprężyste... ale truno mi określić bo nie uciskam tego az tak mocno... ma to kształ jajka :D jest to wielkość 1cm. na 1,5cm.

[...] sporą łyżką otrębów. To naprawdę zatyka, głównie dzięki dużej zawartości błonnika w otrębach, ale jedzenia otrąb na sucho nikomu nie polecam 2. Jajko na twardo. Zjedzenie jajka na twardo bez popijania go zatyka na amen. Trudno już potem zjeść cokolwiek innego. 3. Wielki kubek herbaty z odrobiną mleka. Trochę łagodzi głód. To moje sposoby, i [...]

jw rozpisz swoją dietę w kalkulatorze,żeby od razu wszystko Ci podliczył oraz nie rozdzielaj jajek w 1.posiłku-zamiast dać te 15g oliwy i białka jajek-daj całe jajka

[...] dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać przynajmniej godzinę - półtorej. Przez ten czas organizm cały czas [...]

[...] ile przyjmiesz moje sugestie ale wg mnie powinno to wyglądać tak: 1) jajecznica z 5 jaj to za dużo cholesterolu, zwłaszcza gdy je się tak codziennie. Proponuję 2 całe jajka i dodatkowo 3-4 białka. Do śniadania oprócz chleba jeszcze minimum 100 g płatków owsianych na mleku. Węgli musi być na śniadanie dużo 2. Też uważam że 100g [...]

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]

[...] jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj rodzynki/orzechy włoskie oczywiście z umiarem. 10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g wędliny może być [...]

[...] btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a potrzebne będą źródła jak oliwa, [...]

[...] 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez ttreningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 19 jakies kanapki z chlebem [...]

[...] i ładunek glikemiczny, duży skok insuliny 2. jogurt na śniadanie jest kiepskim źródłem białka, zwróć uwagę ile zawiera węgli, które są w większości laktozą 3. Jedz całe jajka, nie rozumiem trochę po co wyrzucasz żółtka skoro w tym samym posiłku uzupełniasz ten tłuszcz oliwą. 4. Mleko = laktoza, w połączeniu z tuńczykiem kiepskie połączenie [...]

@Morales_37 Zapoznałem sie z Twoim art. o podstawach układania diety i troche zmieniłem to co napisałem wyżej : 1. posiłek - 3 cale jajka - płatki owsiane - 300 ml mleka 0,5% - orzechy włoskie - papryka 2. posiłek - jogurt naturalny - pierś z kurczaka - surówka z warzyw 3. posiłek - ryba - oliwa z oliwek - ryż biały - marchewka [...]

[...] o6 ok 1:4 czyli tak jak w oleju lnianym? To nie można tylko tego oleju używać? Do śniadania dałbym orzechy włoskie zamiast masła orzechowego które mają podobne proporcje a 4 jajka nie powinny dużo popsuć... Bo jakbym dodał gold omegę 3 2 kapsułki to o3 by się zwiększyło z obecnych 8 do 10 a o6 mam tylko 11 a powinno być 4 razy więcej nic omega 3 [...]