[...] lub 2 Kromki ciemnego pieczywa -Sok owocowy lub herbata 16.30-18.15--TRENING 4.Po Treningu: 2 jabłka lub inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: [...]
[...] z truskawkami, orzechami i miodem. Sałatka z tuńczyka: 400 g. tuńczyka z puszki, 1/2 grejpfruta (niekoniecznie ), banan, 250 ml. majonezu, łyżeczka soku cytrynowego, 3 jajka ugotowane na twardo, słodka papryka, sól, 125 ml. chudego jogurtu, kilka liści sałaty do przybrania. Rybę wyjąć z puszki, osączyć i pokroić na kawałki jednakowej [...]
[...] lnianego, kurczaka i nie wiem, czego jeszcze @-) Tak się trochę zapętliłam w to wykluczanie - do tego stopnia, że mam tendencję do monotonnego odżywiania się (mięso, jajka, wiórki kokosowe, kasza jaglana i ziemniaki), co też przecież nie jest dobre. I nie wiem, na ile sensowne jest wywalanie tego wszystkiego. Wydaje mi się, że najlepiej [...]
Predstawiam wam moją diete na mase . Nie ma w niej żadnych odżywek i raczej jest tania ponieważ cienko u mnie z kasą . Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni 2 miesiące ACT . Mam 17 lat , waga 59 , wzrost 167 . Poniedziałek 2700 Kcal 4:00 Chleb - 250kcal - 100g Margaryna Rama - 125kcal - 20g Ser Gouda - 150kcal - 50g Szynka Wiejska - 130kcal - 50g [...]
[...] low carb Białko - 2g/kg Tłuszcze - 0,89 g/kg Węgle - 1,87g/kg Zapotrzebowanie na dzień low carb to 2044 kcal Śniadanie (zawsze pomiędzy 6 a 8 rano bo zależy jak pracuję) Dwa jajka na szynce (ok. 120g) Ciemny chleb razowy 50g Jedzenie w pracy Pierś z kurczaka 200 g Dwa jajka gotowane 120g Jabłko Jogurt grecki z rodzynkami 170g + 30g Serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie mam pojęcia jak rozplanować zapotrzebowanie, nie chcę robić masy tak jak już mówiłem, ani zrzucać dalej kilogramów. 6:30 - 2 kanapki (warzywa, cieńka polędwica, 2 jajka 10:00 - jogurt naturalny 400g, otręby 12:30 - banan/pomarańcz, jablko, 2 jajka 15:00 - obiad np. kurczak, indyk + ryż brązowy, surówka. Czy jesć dodatkowo zupę? np. [...]
[...] spodobała, więc przy niej zostanę. Na pewno będzie modyfikowana w trakcie cyklu więc dokładnie wszystkiego nie rozpiszę. Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1: odzywka/jajka + makaron/platki/chleb + oliwa z oliwek 2 (przedtreningowy): pierś + makaron/ryż 3 (bezpośrednio po treningu): białko (Perfect Whey Protein) 4 (godzine po białku): [...]
[...] niekorzystny czynnik jest redukowany przez zawartość witamin, lecytyny i tak zwanego "dobrego cholesterolu". Jeśli nie masz wyjątkowych predyspozycji do tycia to spożywaj jajka w całości. W przeciwnym razie ogranicz się do białek. Mity o rzekomej szkodliwości jajek można włożyć między bajki. Źródła w pożywieniu: jajka kurze spożywane razem z [...]
[...] warzywa, owoce, wszelkiego rodzaju kasze, chude mięso. Dobrze odżywiony organizm wolniej się starzeje, jest zdrowszy i odporny na choroby. Za każdym razem powtarzam: jedzmy jajka, a nawet jajecznicę na słoninie. To w dzisiejszych czasach niepopularne, ale nie bójmy się spożywać nawet 12 jajek tygodniowo. One zawierają w sobie mnóstwo składników [...]
[...] sniadaniowe mojej produkcji a wiec do dziela.. Produkty: Na zdjeciu jest Anabolic Halo, ale mam tam wsypane bialko SFD o smaku ciastkowo karmelowym. Przepis nr 1: - 2 jajka (L albo XL) - 40g miodu - 50g musli Fitella, smak ORZECHOWO - KARMELOWY! - 20g białka SFD o smaku CIASTKOWO - KARMELOWYM! - 30g platkow owsianych gorskich Przepis nr 2: [...]
[...] wyrobić się z posiłkami a orzechy i owoce dojadam w pracy) Posiłek I 8:00 3 białka jaj B:13 T:0 WW:1 Oliwa z oliwek(smaze na niej ten placek) 20g B:0 T:20 WW:0 2 całe jajka B:13 T:10 WW:1 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 WW:31 Razem B:32 T:34 WW:33 Posiłek III 12:00 Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] hodowli zawierają więcej Omega-3 i CLA jak normalne hodowle. Te wszystkie zalety czerwonego mięsa stawiają je jako niezbędnik w fazie budowania siły i masy. Jaja Pełne kurze jajka są pełnowartościowym produktem. Zawierają dużą ilość białka ( około 7g w jednym ) z wysokim BV ( BV 100 ), wysokojakościowe tłuszcze ( około 6g w jednym ) jak i wapno, [...]
Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]
[...] bierzmowania, wiec nie zdazylbym tego przepisac) http://uploading.com/files/31dbfacf/Dieta.doc/ Dieta 2 Dieta tymczasowa 14.11- 1.01 Poniedziałek: Posiłek 1 -250 ml wody -3 jajka -Garść orzechów włoskich -Pomidor Posiłek 2 -250 ml wody -2 kromki chleba razowego -Wędlina -Jabłko -Pomidor Posiłek 3 -250 ml wody -Ryż / Makaron/ Ziemniaki -Przyprawa [...]
[...] sobote to bieganie. Dieta i suplementy 7.00 I posiłek: - 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami - jakiś owoc - 2 jajka na surowo - zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka 11.00 II posiłek - pomarańcza lub banan 14.00 III posiłek - 250g [...]
[...] m.s., aż do upadłego (w momencie braku sił na dwa powtórzenia, kończę) DIETA: 1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80 ( rodzynki odrzuciłem) 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka zamiast 3 jajek całych, płatki owsiane górskie 50g (60g) 3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g (50g), sałata 150g-200g 5. Pierś z kurczaka 250g, [...]