jajka 1

[...] zostac przy siadach (nogi szeroko, stopy na zewnatrz). ---------------------------------- DIETA: B: 2,5g WW: 350g T: 180g Bialko: kurczak 600g bialko K** WPC 80% 40g jajka 5 sztuk (240g) twarog 150g WW: platki owsiane 70g ryz 350g T: oliwa 100g orzechy laskowe 30g olej (do smazenia plackow jaja+owsiane) 20g [...]

[...] karku trzymam lapy szeroko, narazie nie czułam zadnego dyskomfortu. Okay, zadnych spalaczy itp. dzisiaj dzien nietreningowy, oto jadlospis: 9.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 13.00 panga 100g + ryz brązowy 75g 16.00 makrela 150g 18.00 panga 100g + oliwa 5g 20.00 tuńczyk z wody + oliwa 10g [...]

[...] nie meczyc sie z ta linijka. Albo mam na tych lapach taka kupe tluszczu, albo faktycznie cos zle robie:P Dieta dzisiaj jeszcze taka sama: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + oliwa 5g 12.00 makrela 150g 15.00 panga 100g+ ryz brązowy 75g 16-18 trening 18.00 panga 100g + 70g ryz brązowy 20.00 tuńczyk + [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + Biceps Wyciskanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś totalne DNT, znaczne domsy na barkach, dwójki również lekko obolałe. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png 1 posiłek Jajka 2 [...]

[...] górnego 4x10 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2xMAX Kółko 4x15-10 Allachy 4x12 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png 1 posiłek Mięso z indyka, jajka 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, brokuły 3 posiłek Orzechy 4 posiłek Chleb żytni razowy, mozzarella, kurczak, ketchup [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT. Zostało ostatnie 6 tygodni redukcji przez które mam zamiar przejść na diecie CKD. Kompletnie nie wiem jak organizm zareaguje na taki zabieg, ale myślę, że źle nie będzie, póki c był rozkład DT:100ww DNT:50ww i dawałem rade spokojnie. Wiem, że teraz to wartości bardziej przybliżone [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś dnt, jutro ciężki najcięższy trening, a w sobotę 50km rowerem ;-) Dziś znów węgle pod 100g, ale sernik skończyłem także wracamy do 50g od Niedzieli. Jednak redukcja do 19 kwietnia tak jak planowo miało być ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Tran Witaminy [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze+warzywa(np.papryka,marchewka) b-22g w-121g t-16g 2 posiłek (w szkole) 100g ryżu białego + 2 jajka + 100g piersi z kurczaka+warzywa+banan b-50g w-138g t-18g 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-50g w-138g t-18g 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze+warzywa b-24g [...]

I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g II posiłek (w szkole) 2xbułka z małsem + pieczywo razowe pelnoziarniste 100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 orzechy, pestki z dyni 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B [...]

[...] bede popijal. Oczywiscie zrobili mi wyklad ze oliwy z oliwek sie nie pije bo to jest jak olej tylko dodaje sie ja do salatek i smazy sie na niej Ale i tak bede ja popijal. Kotlet mielony z mięsa mieszanego to taka pieczen z miesa mielonego i jajka domowej roboty i dodaje sobie to do kanapek Zmieniony przez - grani w dniu 2008-02-17 17:59:08

[...] w naturze (powtarzałem to często już)to miałbyś dobre białko jaj, tylko w praktyce to trochę trudne... ;) jak kiedyś się na coś natknę na ten temat bardziej praktycznego niż jajka, a innego niż suple to dam Ci znać. Chociaż Ty nie ćwiczysz na siłowni (gdybym wyjął w szatni białka jajek to...;) tylko w domu więc masz łatwiej... PRZYKŁAD KOLACJI [...]

[...] 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 ogólnie ok, ale zamiast twarogu lepsze zdecydowanie bedą jajka II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 przed treningiem jeśli ryż brązowy lub paraboiled. Może też być makaron durum [...]

[...] tylko np za 3 -5 lat jak bym starał się o dziecko , ale hcg mam 5000uj co 5 dni przez 3 mce czy to nie jest dużo ? jak zwykłe pct 1000-2000 uj ale ja byłem na hormonach przez 1,5 roku to też pewnie jajka są bardzo mocno przyblokowane mam zacząć 2 tyg po ostatniej iniekcji testosteronu

[...] z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, [...]

[...] Do domu wracam około 13min pod górkę, sprawdzałem tętno i około 115-120/min mam. Dwa posiłki węglowodanowo białkowe przed siłownią, od razu po siłowni 40g carbo a w domu 3 jajka + 50g orzechów. Jutro wstaję z rana około 6.00 aby oglądnąć walkę Tomka Adamka a następnie biegi po posiłku 60min. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-04-26 18:40:48

[...] (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach

[...] };-) DT 135b 60t 240ww suplementy: o3x 5tbl, d3, witaminy, kofeina, cynamon -placki owsiane x2, pomarańcza -łosoś wędzony na gorąco, ryż z jabłkiem, pyrek z głodu %-) - 3 jajka, mięso aby dobić białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6534869c0544221af5993f536316705.png Miska to na razie resztki, w mięsnym nie mają wg. mięsa i muszę brać to co mają. [...]

[...] 2 dzien - waga rano 82 KG i dodatkow to co dzis zmierzylem Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 S - 4 gotowane na mieko jajka, no i z 120 gram wedlin, herbata O - brak K - brak wody sporo, szklanka mleka 0,5 , 1 szklaneczka multiwitaminy ruch - 4 km biegu, 4 razy na 8 pietro po schodach

[...] i ok pewnie z 3-5 kg tlszczu by ten stan osiagnac stram sie jadac 18-2g bilka,wegli 1-1,4g, tluszczy 1g( zrodlem tluszczy jest ser gouda,twarog pol tlusty,pestki slonecznika,jajka) wiec mam pytanie: 1. Jak powinna wygladac dieta od pon do czw, a jak w dni od pt do ndz kiedy jestem w domu? 2. Na jakich zrodlach tluszczy mam sie oprzec (na chwile [...]