jajka 1

[...] (35g), rukolą, świeżymi pomidorami i czosnkiem + ~5g oliwy z oliwek 3) 30g orzechów nerkowca + 180g jogurtu naturalnego 4) 95g grahamki + 75g awokado + 80g dzikiego łososia wędzonego + 120g jajka na twardo + warzywa 5) 85g sera białego półtłustego + 40g bułki pszenno-żytniej + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e113e6552736485ebb82cbeda744095e.JPG

[...] BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH 7) brzuszki na deser :-) później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki rakowe + mix sałat z vinaigrettem 3) łosoś wędzony [...]

[...] 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS A więc wczoraj brak dostępu do kompa , wiec [...]

[...] i w jakich ilościach ją przyjmować?Kompletnie sie nie znam na suplementach.Oto moja dietka: Posiłek pierwszy: 50g płatków owsianych 150ml mleka 1,5% 20g migdałów białko jajka =(B/W/T/kcl)25.5g/47g/16g/420kcl Posiłek drugi: serek wiejski warzywa =22g/4g/10g/194kcl Posiłek trzeci: bułka grachamka 50g polędwica z indyka 2 łyżeczki masła warzywa [...]

[...] tzn. co drugi dzień gdzieć ok. 40 min i to są różne ćwiczenia 3. miedzy posiłkami nie podjadam a bilansu kalorycznego trzymam gdzies ok 1900kcal Serek wiejski przed snem jajka na śniadanie. Węglowodanów tak okołę 300g na dobę, jedz mało ryżu bo ma to łatwoprzswajalne węglowodany, które sprawią, że utyjesz. Jedz potrawy o niskim indeksie [...]

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

[...] 12:45 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 150g 5. 15:20 filet z kurczaka 120g + szpinak 150g + sałatka gyros 6. 17:45 CZIT: Pierogi z kapustą + ok 5 cukierków 7. 20:10 filet z kurczaka ok. 130g + sałatka gyros 8. 22:45 wejdzie Whey albo jajka. ** Gold Omega 3 x2 kaps Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-06 21:32:28

** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

[...] Juz to pisałem ale... jakby ktoś nie widział... Morszczuk o wile lepsza rybka niż Mintaj! Polecam Na kolację zostało 80g kuraka po całym dniu więc trzeba było dokończyć + jajka. Byłem w kinie i zapomniałem posiłku :// Przygotowałem ale nie wziąłem ze stołu... Przez co 2 ostatnie idą w małym odstępie od siebie... Ważne, że wszystko jest [...]

[...] zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie ćwiczyć ? Czyli spory wycisk. Posiłek 1 6:00 - 7:00 1. 3 jajka gotowane 2. Garść orzechów włoskich 3. Płatki owsiane, ok. 100 gram. , noi mleko, około 300 ml. 2 posiłek 14:00 - 15:00 1. Łosoś, karp, szczupak, dorsz, pstrąg, któreś [...]

[...] cos wiecej zalozylem moje docelowe 48kg i tadam - wstalem bez problemu ;] potem jeszcze zalozylem 52kg ale juz nie sie nie udalo a nawet nie wiele zabraklo zebym sobie jajka zmiażdzyl na szczescie udalo sie wyratowac ;p filmik z TGU mam narazie tylko na fanpagu bo cos slabo mi net chodzil wczoraj i juz nie zdarzylem wrzucic na YT Po TGU [...]

[...] i zakończe cykl +/- 14 października ( zgodnie z planami ) troszke teraz będzie ciężej ... ale to już sami wywnioskujecie po tym co poniżej PONIEDZIAłEK 10:45 omlet 4duże jajka + owisane + rodzynki i miód 12:45 basen 13:30 40 gr ww z carbo 14:00 tuńczyk + gouda + lniany 16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 [...]

[...] 100-150g wegli z warzyw to ci wystarczy zeby zejsc do 8% w miarę szybko, łatwiej bedZie jesli zredukijesz ww do 0-50g. Na dzien. - tłuszcze? Jak dużo tłuszczy?? Masz całe jajka tu i tam, możesz zjeść 2 orzechy ( nie cała p******ona paczkę, nie 20 orzechów, 1 albo 2) tłuszcz z tunczyka, nie dodawaj tłuszczy z oliwy, tylko te które są ukryte i [...]

[...] o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła. Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone. Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie działa. Mięso mielone przy mnie z filetu.

Dzień 7 Wtorek 03.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Jajka 3szt -Pomidor 1szt -Cebula 1/2szt -Mąka Pszenna 60g -Oliwa z Oliwek łyżeczka /SFD/2018/7/4/0883737f12254b78ac584c0e7dca47b4.jpg Posiłek II -Indyk 250g -Makaron ryżowy 125g -Pomidory z puszki 120g -Papryka 1szt na załączonym zdjęciu porcja na 2 dni %-) [...]

Dzień 13 Poniedziałek 09.07.2018 DT Dieta Posiłek I -jajka 3szt -pieczywo żytnie 100g -pomidor 1szt Posiłek II -pierś z kurczaka 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml [...]

[...] 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. prostowanie ramion na ławce 20 kg Dzisiejsza dieta: 9,30 Płatki owsiane 50g, 200ml mleka, 2 jajka, ogórek 13,00 Kotlet schabowy, 2 kromki chleba, kefir, marchewka 15,00 Kotlet schabowy, 50 g makaronu, ogórek 20,00 100 g sera białego, 5 ml oliwy, jabłko 23.00 WPC [...]

Dzień 35 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x15kg/15kg ---> [...]

[...] a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. Teraz wstaje gotuje owsianke (cic trudnego 5 minut) i jajka i jakas salatka + orzechy i wcinam--to nie tak duzo czasu 9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do [...]