jajka 1

[...] 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] kalkulator wyliczył mi 2211 kcal na dzień (134g białka, 67 g tłuszczy i 268 g ww). Ze względu na tą oponę na razie tylko 4 ww i +700 kcal. I posiłek: płatki owsiane 70g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 15g siemie lniane 10g b/t/w: 23/22/62 kcal: 497 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka [...]

[...] owsiane 100gr Białko koncentrat 40gr Banan + mrożone owoce Wszystko zmiksowane ponieważ nie mam apetytu odrazu po przebudzeniu jeść. Wiem ze powinienem dorzucić zamiast Wpc jajka ale nie zmieszczę w siebie. Przynajmniej narazie 9:00 Ryż 100gr Kurak 125gr Warzywa Kupuje marchewkę brokułe kalafior i mała kapustę. Wszystko kroje zamrażam i do [...]

Cześć! Poczytam tematy podwieszone i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu [...]

[...] źle się z tym czuję, jeszcze w ubraniu to jakoś wyglądam bo troszkę urosłem w porównaniu do tego co było wcześniej. Na śniadanie zazwyczaj jem kanapki z szynką i serem lub jajka w rózym wydaniu, na drugie idzie jakaś większa kanapka, obiad to różnie, sos z ryżem i kurczakiem, warzywa z ryżem i kurczakiem, czasem jakiś schabowy, jem również [...]

[...] Może się przyda: Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 177 Kcal: 3700 B: 90 W: 30 T: 357(170 nasycone) Błonnik: 15 Codziennie jem te same 3 posiłki, zmienia się tylko mięso w ostatnim. jajka + boczek + majonez śmietana 36% + wiórki kokosowe karkówka wieprzowa + śmietana 30% + kapusta kiszona + masło klarowane/olej kokosowy Dopiero dzisiaj zacząłem [...]

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

[...] Kilka słów o diecie: 1 posiłek: płatki owsiane górskie z jogurtem Activia o smaku śliwkowym (mam zamiar tutaj zacząc korzystać z jogurtu naturalnego) 2 posiłek: zazwyczaj 3 jajka na miękko i do tego chleb własnej roboty na zakwasie 3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w [...]

[...] się nad zmiana treningu dzielonego (split) na FBW. Osobiście przyznam się że dieta u mnie leżała i kwiczała jadłem stereotypowo dużo ryżu, nabiał w postaci twarogów etc jajka ale czułem ze to nie to, z racji tego że mam trochę ograniczone możliwości finansowe chciałbym podpiąć się pod diete ekonomiczną - liczę na pomoc w tym temacie.

[...] waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb [...]

[...] słodyczy; tych młodszych i starszych. Zawiera tylko 5,4 g węglowodanów w 100 g ( 100 g ciasta = 0,5 WW ) Do gotowej mieszanki ( 145 g ) dodajemy 150 g twarogu, 2 jajka, 50 g oleju i mieszamy wszystkie składniki. Wkładamy ciasto do piekarnika i pieczemy w formie 30 minut w temp. 200 st. C. Dla urozmaicenia możemy dodawać orzechy, [...]

Witam. Cel redukcja do 85 w pasie i 95 w klacie. Aeroby(bieganie) 1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az [...]

[...] pierś z kurczaka + ryż + surówka Podwieczorek (do wyboru): - 2 kajzerki z chudym twarogiem + miód - jogurt + ryż + twarożek, jabłko Kolacja (do wyboru): - ryba + surówka - 2 jajka na miękko + kajzerki + herbata bez cukru 2)oraz drugie czy ta dieta pomoże mi gdy chcę zacząć brać kreatynę?tzn.czy będą lepsze efekty? P.S Z góry dziękuję !;)

Moim celem jest maksymalny przyrost siły. Przy okazji chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej - przez 3 miesiące będę brał ultra riped. Codziennie będę jeździł rowerem 15km, 3 razy w tygodniu siłownia(intensywnie) i 2, może 3 razy judo. Ważę około 114 kg i na kilogram masy ciała będę brał 2,5 g białka 4,9-5 g węglowodanów i ok. 0,9 tłuszczy. [...]

[...] że liczyłem bilans, ograniczyłem węgle i starałem żywić się w jak najlepszy sposób. Moja dzienna rozpiska żywieniowa: Rano 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka 10:30 100g makaronu pełnoziarnistego(na oko) + 150g kurczaka + full warzyw 13:00 150g chleba pełnoziarnistego( czasem dwie grahamki) + 150g makreli + full warzyw [...]

[...] 15:00 100g gainera 18:45 posilek po trningowy 21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny =Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow OBECNIE podciagnalem kcal o 100g gainera i nic! DIETA 4400kalorii! Co jest przyczyna wiecie?moze zmienic trening? Ale jak to się jakoś [...]

[...] Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram Co powiecie na taką dietę ? Śniadanie godzina 7:00 dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba Drugie śniadanie godzina 12:00 dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i [...]

[...] olej ryzowy) srednio wychodzi okolo 2800kcal dziennie białko pochodzi głownie z takich zrodel: mleko, twarogi, soja, ser zolty, odzywka serwatkowa. Jezeli chodzi o jajka to moj organizm nie przyjmuje ich wiecej niz kilka w tygodniu. Z innych wzgledow nie wchodzi w gre jedzenie miesa. Celem mojej diety jest "pomoc" organizmowi w [...]

[...] aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jem duzo i wszystkiego po troche, jak kazdy czlowiek bez diety, jajka,kurczak,ziemniaki,warzywa,kielbasa,ser,szynka,pierogi,kluski slaskie,ryz . No ogolnie to jestem wszystko żerny ale bez jakis fast foodow, normalne polskie jedzenie. [...]