kk3: mysle, ze za bardzo chlopaka od poczatku opyerdalasz bo sie stara do autora: kombinujesz ze sniadaniem. masz w nim malo bialka. przydaloby sie dodac jeszcze 1-2 jajka. do tego owsianka itd. powiem ci tak-wiem, ze na 90% znudzi ci sie takie kombinowanie ze sniadaniem, przestanie ci to smakowac, owsianka itd i za 2 tygodnie i tak zaczniesz jesc [...]
[...] iż wynosi 2:1 i zawiera nawet troche kwasow omega3 (mam go sporo w domu, wiec w glownej mierze też dlatego chcialbym go uzywac ) EBTW przyjmując taką oto dietę: 3 jajka całe 180g mleko 3,2% 300g płatki owsiane 100g orzechy 30g E: 986,3 B: 51,8 T: 49,6 W: 97 pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g warzywa 100g olej [...]
dodam ze jajka maja tluszcze nasycone wiec polecam ci stosowac proporcje 4 do 1 czyli 4 białka na 1 żółtko. Mleko radzilbym ci z diety wywalic, wiecej bialka znajdziesz w serku wiejskim i twarogu. Wybieraj te chude ew. półtłuste
[...] ser twarogowy chudy Sniadanie 2: wywal maslo,za duzo tego jogurtu(nie jest zbyt zdrowy) ,pamietaj w kazdym posilku minmum25g bialka Posilek przed treningiem: Zapodaj 4 jajka,znowu to bialko posilek po treningu: carbo to dobry wybor,zamiast carbo glukoza plus wpc Posilek 5: znowu ten jogurt,po co? Posilek6: sama piers i oliwa a ryz przenies [...]
[...] poludnie: 3 kanapki z drzemem, ciemny chleb, po treningu: owsianka z mlekiem duzoo. wczoraj: platki z mlekiem, pozniej kanapki z serem białym, płatki z mlekiem, po treningu: jajka, kanapki z serem białym, wieczorem owsianka. nie jem zadnych słodyczy, słodze max 2 płaskie łyzeczki, nie jem fastfoodów blee wiec jak widac róznie to bywa raz sie [...]
[...] ciężarem bo chyba bym zemdlał%-) Tak czy tak trening zrobiony na 100%. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg Standardowy, drugi posiłek dnia: chleb tostowy z masłem + jajka http://i62.tinypic.com/dfc8ld.jpg Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-16 13:16:29 Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-16 13:22:32
I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 OKI II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 OK III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 OK IV posiłek po [...]
[...] eseliv esential liv-52 (do wyboru) i polecam lecytyne w proszku 10-20 gr dziennie.do cyklu przyda sie omega-3 vit c, czosnek w kapsach,jakies witaminy. co do odbloku jak jajka sie skurcza to hcg w 14-15 tydz po tym sermy klasycznie. mozna dolozyc efke na koniec troche aero ladnie przepali metabolity spali troche fatu. zdrowia Zmieniony przez [...]
[...] a wcześniej nei doczytałem dokładnei składu szukajac czego na sen. no i teraz poszlo w odstawke to chyba masz złe lub stereotypowe info w stylu nie można jeść więcej niż dwa jajka w tygodniu :) poczytaj: SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej [...]