jajka 1

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2. JAJECZNICA 3 jajka + 150 g białek + 100 g pstrąga tęczowego 4-5. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 5. NALEŚNIKI https://iv.pl/images/347e6f8249a688915031dc79e983d347.jpg kRÓLIK [...]

[...] 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - [...]

[...] troszkę łopatą i pojeździłem taczkami - też forma aktywności obiekt dzisiejszych aerobów http://imageshack.us/a/img17/8076/mki9.jpg szamka wieczorna - sałatka warzywna + jajka + dorsz http://imageshack.us/a/img40/7699/1al7.jpg a na koniec troche klasyki https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eiJy2GT_fBQ skrypt wpisu [...]

[...] się co 2-3 dni. Od jutra Dieta wygląda tak: 1.Płatki owsiane 110g+3jaja 2.Ryż100g+kura 100g+5g masła/oliwy/lnianego 3.Po siłowi: 100g banan+ 20g Whey UNS 4.Ryż100g+kura 100g+ 5g masła/oliwy/lnianego 5.Przed snem: 170g makrela 4 jajka+20g czekolady 90% 2 jajka+100g mozarella. Pozdrawiam Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-15 19:53:48

[...] po kilku dniach „moczenia się” 3. PLACEK SZPINAKOWO-SEROWY 1kg mrożonego szpinaku (używam mielonego) + 0,5kg sera białego + 0,25kg sera żółtego + 1-2 jajka + 2 cebule + sól, pieprz, czosnek, gałka muszkatołowa + masło do pieczenia Rozmrażamy szpinak (najlepiej na patelni) odlewając pojawiającą się wodę. Kroimy cebulę i [...]

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]

pierwsze dwa posiłki na dzisiaj Śniadanie 1 Jajecznica z sucukiem,surówka z pora,owoce sucuk- kielbasa turecka 40 g kcal 181 b8 t16 w1 jajka 2 kcal 145 b13 t10 w1 chelb pszenny piętka 20 g kcal 50 b1 t0 w10 masło 5 g kcal 37 b0 t4 w0 mandarynka 65 g kcal 27 b0 t0 w6 jabłko 130 g kcal 60 b1 t1 w13 SUMA 500 kcal b24 t31 w31 + surówka z pora , a ile [...]

[...] aero/squash 60min (nie mialam juz sily na intensywne granie, nadrabialam sprytem ) 1h pozniej: drzemka: 2h dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: pstrag, olej ryzowy 3: udko kury ze skora 4: wol, olej ryzowy 5: kura - bedzie 6: bialko - bedzie + nie wliczam: mala salata, cykoria, brokol, 2 ogorki + 100 ml [...]

23 grudnia: trening opisany wczesniej dieta ok. 2200kcal: 1. jajka, pomidor 2: jajka, jablko, 25g owsa, 30g 3: sledz 4: sledz 5: makrela, wol, salatka z majonezem 6: wedlina, skorki z 6 jablek salatkowych dziekuje za zyczenia ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOLYCH, SPOKOJNYCH SWIAT .. i utrzymania formy <- tego najbardziej zycze sobie czeat'a [...]

[...] 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę białkowa (koszt najtańszej Ostrowii 900 gr = 35zł). Daj owsianke z niewielką ilością mleka + WPC + owoc + orzechy. Dodaj warzyw!! //II śniadanie: [...]

Bawię się znów w obstawianie meczy, przesiedziałem wczoraj kilka godzin obstawiając tenisa i siatkówkę na żywo, ugrałem trochę, tak by było co przegrywać na piłce. Przez cały test trzymałem wysoką ilość soli (10+g dziennie), teraz zacząłem jeść bardziej &#8222;jałowo&#8221;, co by zeszło ze mnie nieco wody, nie robię typowego [...]

[...] dopalacza to strączki, brokuł, kapusta kiszona...:)) ejpi nie znam się@@-) wąsom muszę się przyjrzeć, ale zauważyłam u siebie ginekomastię i że częściej muszę golić jajka}:-( aa i niedawno odkryłam, że jednak sikanie na stojąco jest wygodniejsze Łukaszek};-) heh fajnie, to moc przesyłam ;-) bo wiecie u mnie na klawiaturze są cyfry [...]

Hej :)! Wczoraj był ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, bo przyjechałam na 3 dni do domku <3 Wleciały plecy i tył barków : 1. Ściąganie do klatki 2. Wiosłowanie w oparciu 3. Martwy ciąg 4. Ściąganie po łuku 5. Face pulls 6. Unoszenie w opadzie + 30 min cardio Dieta : 1. Omlet jaglany z jezynami 2. Dorsz, kasza jaglana i awokado 3. [...]

[...] 1. owsiane, białka, owoc Trening 2. ryż brązowy, kurczak, owoc 3. kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. ryba, warzywa zielone, oliwa 5. ryba albo kurczak, warzywa 6. jajka, twaróg, orzechy u]5.Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 - A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 2min przerwy [...]

[...] 200ml mleka, 70g musli, 20g odżywki białkowej 2 POSIŁEK: 60g chleba razowego, 100g makreli wędzonej 3 POSIŁEK: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 4 POSIŁEK: 4 jajka, 10g masła 5 POSIŁEK: 30g odżywki białkowej 6 POSIŁEK: 150g twarogu półtłustego, 150ml mleka 1,5%, 10g kakao TRENING FBW 15-10-5. Poniedziałek, środa, piątek. 1 tydzień [...]

[...] teraz niedługo redukcyjna Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące) Witaminy minerały aminokwasy białko Dieta : pod redukcję którą niedługo zaczynam Dieta: 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g RAZEM: 767,5kcal t-60g [...]

[...] olimpijsiego) waga:88-89kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 100g owsianych 2jajka orzechy włoskie 30g kawa II POSIŁEK(szkoła) 3 bułki z chudą szynką 2 jajka warzywa III POSIŁEK 200-220g kuraka 100g ryżu warzywa IV POSIŁEK 200-220g kuraka 100g ryżu [...]

jajka buraki (tyle buraków ile jajek) pół cebuli ocet woda sól, cukier Jaja gotujemy na twardo i obieramy. Buraki również gotujemy, obieramy i kroimy w plasterki. Cebulę kroimy w kostkę. To wszystko wkładamy do miski. Szklankę octu, 1,5 szklanki wody łyżkę cukru i łyżkę soli łączymy i doprowadzamy do wrzenia. Taką miksturą zalewamy jajka i buraki. [...]

[...] 1. Owsianka czekoladowa z bananem i daktylami. 2. Koktajl owsiano-białkowy. 3. Bułka grahamka z filetem wędzonym z indyka i szynką z kurczaka gotowanego. Dwa jajka na twardo. Sałata, pomidor, ogórki małosolne. 4. 1/4 kurczaka z młodymi ziemniaczkami, sałata z jogurtem naturalnym (nie dodałam dużo jogurtu, a brzuch miałam niemalże [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]