[...] okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. 2 posilek - Kasza gryczana lub ryz z warzywami i owocami jesli mam + posiekane 2 jajka , ale jedno zoltko do tego. 3 posilke - Przed treningowy , prawie to samo co posilek drugi , lecz czasami z piersia kurczaka. Po treningu - Twarog polowa kostki czyli [...]
[...] sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy która lepsza 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g [...]
[...] 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac warzywo II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka z piersi indyka 50g Owoc (banan, [...]
Dzięki za odpowiedź. 1. jajka na śniadanie jak najbardziej tak. są super rozwiązaniem. biały chleb to faktycznie zło, ogólnie produkty pszenne to 'zło', lepiej zamienić je na pełnoziarniste, razowe, żytnie. 2. mleko 0% to nie mleko. minimum 1.5%, najlepiej 2%. tak, z pewnością zamiast kukurydzianych znacznie lepiej zjeść owsiane. mi osobiście [...]
Dzięki za odpowiedź. 1. jajka na śniadanie jak najbardziej tak. są super rozwiązaniem. biały chleb to faktycznie zło, ogólnie produkty pszenne to 'zło', lepiej zamienić je na pełnoziarniste, razowe, żytnie. 2. mleko 0% to nie mleko. minimum 1.5%, najlepiej 2%. tak, z pewnością zamiast kukurydzianych znacznie lepiej zjeść owsiane. mi osobiście [...]
[...] WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD 5. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, borówki, cynamon, sos zero Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. 2. Chin up (z gumą) 4 x 5 powt. Jedna seria bez gumy 3. [...]
[...] 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, nektarynka, 2 jajka Mleko do kawy 200 ml 0.5% 27.08.2018 Czuje się całkiem dobrze, przez weekend troszkę wypoczęłam, więc dzisiaj porządnie przetyrałam nogi. Jeśli chodzi o ciężar to [...]
[...] jeczmienna ~150g+roladki wołowe (wałówa z chaty )+ sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 6.Miał byc omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera ale wpadly jednak 3 jajka+jablko+tosty z miodem W planach: 7.Serek wiejski z warzywami i chlebem **************************************************************** TRENING Trening dzisiejszy [...]
[...] kręcę się ciągle w kółko . Moja dieta , jeśli nie skusi mnie jakiś syf typu , deser budyniowy , prince polo i napoje energetyczne to wygląda mniej więcej w ten sposób , jajka zamieniam czasem na kurczaka , albo mięso mielone z łopatki wieprzowej . http://i47.tinypic.com/34t4fbb.png Do tej pory myślałem że jest zdrowa , ale jestem [...]
[...] ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a9857447c647a1a26b5e7d021d79a3.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 01:01:19
[...] boli Plank no to wiadomo telepka połechtała mnie troszkę ta trenerka, powiedziała, że przy przysiadzie widać mięśnie i że ręce mam już fajnie wyrobione dieta: 1. 2 jajka 60g płatków łyżka oleju z kokosa 150g jagód 30 g whey jagodowego 10 g whey tiramisu + kawa 2. jabłko 100 g indyka łyżka oleju rzepakowego brokuły 3. sałatka z wczoraj [...]