[...] powtórzeń. Sobota-Nogi i plecy 5 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. A codziennie ćwicze sobie około 200 brzuszków i 70 pompek 15min przed siłownią pije zawsze 2 surowe jajka i podczas trenningu 2l wody. Jem wszystko,oprócz słodyczy,napojów gazowanych,fast foodów i chipsów.Codzi9ennie ponad 2l wody. Prosze o rady czy dobry mam plan ćwiczeń i [...]
[...] ocet jabłkowy wymieszany z wodą. Moim celem jest zbudowanie masy, przy okazji chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Dodatkowo prosiłbym o kilka rad. 1. Co można by rano wrzucic zamiast jajek, bo i jajka kiedyś się nudzą :p 2. Czy przed/po treningowo można wrzucić makaron pełnoziarnisty? /SFD/Images/2016/5/18/12fa43baf2294010802892d163421687.jpg
Witam Wszystkich! Piszę do Was po raz pierwszy. Postanowiłam ćwiczyć na siłowni i mam dietę składającą się z pięciu posiłków na dzień: 50g płatków owsianych, 250 ml mleka, 50 g ryżu, 150 g jogurtu,250 ml mleka, 4 jajka, 100g pieczywa, 50 g ryżu, 500 ml mleka. Czy taka dieta jest odpowiednia dla mnie? Czekam na odpowiedzi, z góry Dziękuję!!!
[...] śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa + kawałek kiełbaski + ciemny chleb). Najlepsze śniadanie, ale posiada jeden duży minus- długo się je robi;p 3. Same jajka z chlebkiem i warzywami 4. Placki owsiane na różne sposoby (trochę lepsze od samej owsianki). No i tu moje pomysły się kończą. Co wy jecie na śniadania? Bo jak się [...]
[...] wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g,makrela wędzona 100g [...]
[...] sok z multiwitaminami, garstka orzechów ziemnych kolacja: twaróg odtłuszczony, pomidor, sok z multiwitaminami, garstka orzechów ziemnych Co piątek zamiast filetu śledzie z sosem pomidorowym w puszce, zamienie też kilka razy w miesiacu filety na jajka, żeby nie jeść cały czas tego samego. Zmieniony przez - Zygio w dniu 2012-12-13 11:14:13
[...] humoru jaki mi w tym towarzyszył, okazuje się że lepiej mi wychodzi jedzenie dwóch posiłków dziennie niż 5-6 ostatnio zrobiłem posiłek makaron pełnoziarnisty 200g plus jajka i trochę sosu pomidorowego kcal 1100 czułem się najedzony praktycznie na cały dzień wieczorkiem zjadłem jeszcze tylko serek wiejski. Moje pytanie jak sobie z tym radzić [...]
[...] tę dietę już jakiś czas i postanowiłem w końcu poddać ją Waszej ocenie. Posiłek 1 (śniadanie) -Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) [...]
[...] Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę zwiększyć białko, A z mniejszych węgle. Śniadanie 2 jajka Masło 5g Chleb żytni 45g Ser żółty 20g Pomidor 20g II śniadanie Banan 120g Bułka grahamka 80g Serek smiet. Łaciaty 12g Szynka z indyka 25g Obiad Kurczak pierś 120g [...]
Sniadanie 100g chleb żytni 4 jajka M Drugie sniadanie 100g banan 30g odzywka Obiad 55g ryz 150g piers z kurczaka Podwieczorek 125g twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz [...]
Witam. Cwicze na siłowni ok 10 miesiecy. i mam obwisłą klatke. Nie stosuje diety ale jem 4-5 posilkow dziennie przed i po silowni kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na [...]
[...] cos zeby bylo te 3000 kcal ;) byl bym bardzo wdzieczny :) ps. nie bede pisal gramami bo jeszcze sie tak nie orientuje. Sniadanie: -miska mleka z platkami owsianymi -2 jajka gotowane 2 sniadanie: - torebka ryzu - 2 kotlety z piersi kurczaka 3 posilek ( nie nazwe to obiadem bo jescze pracuje i musze zjesc w pracy) - banan - jogurt 100 gram [...]
Witam zamieszczam tu moją diete na mase do oceny. Mam 15 lat,60kg,174cm wzrostu. Co do mojego odżywiania to musze zaznaczyć że jestem uczulony na białko jajka kurzego oraz mleko i wszelkie przetwory mleczne. 8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok [...]
[...] miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie (srednich) staram sie jesc mieso biale ryz jajka wiec mysle ze tak jak powinienem miedzy tymi posilkami rowniez jem owoce(banany jablka)staram sie ograniczyc co do slodyczy na silownie chodze 5-6 razy na tydzien [...]