Dopracowałem dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z [...]
z tego co pamiętam, białko surowego jajka wchłania się tylko w 15-20%, więc szkoda jajka do tego shake (a gotowanego nie polecam z względów smakowych ;)). lepiej jakiś twaróg półtłusty.. polecam shake: 100g twarogu półtłustego, 200g jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% dla rozwodnienia, 65g płatków owsianych, 20g orzechów włoskich i połowa [...]
raz na jakis czas to nie taki grzech porowki nie sa najlepsze , jakos za nimi nie przepadam, szczegolnie jak slyszalam z czego sa robione. Chleb wasa okey, mieso gotowane + warzywa- idealnie dobre tez sa jajka w roznych postaciach. Ryz czasami tez moze byc wiec jest okey.
[...] do kawy; 4 łyżki płatków, lub 2 kromki pieczywa wasa, lub grzanka)lub też o surówki z, lub zamiast sałaty. Zostawiłam befsztyk, plastry szynki, brokuły, gotowany kurczak, jajka i pozamieniałam sobie posiłki W tą niedzielę mam dzień rozusty i zaczynam od poniedziałku choć pewnie ta rozpusta skończy się na niejedzeniu, jak wciąż będe chora. [...]
[...] trwale schudnąc 6kg posiłki zamieniałam kolejnością tzn kawa ok 9 obiad - befsztyk smażona na teflonie rybka albo pierś kurczaka z sałatą lub brokułem ok 15-16 a jogurt albo jajka jako kolację ok 18 obecnie zastanawiam się nad zaczęciem znowu takiego odżywiania, jestem totalnym niejadkiem więc nie jest to dla mnie żadne wyrzeczenie, raczej prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem. 1 Posiłek 7:00 3 jajka całe 100 g płatków jabłko 100 ml mleka 1,5 % Razem : białko 41 g węgle 96,2 g tłuszcz 3,5 g Kcal : 599 kcal 2 Posiłek 9:00 100 g chleba baltonowskiego 40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka 10 g masła 100 ml jogurtu Gratka Razem : białko : 16 g węgle : 66,4 g [...]
No juz prawie polowa testu za nami (3,5 tygodnia z 7 ) Wszystko idzie pieknie, waga poszla do przodu ale staram sie ja kontrolowac zeby nie za bardzo nalapac fatu choc i tak duzo przybralem ;P 95kg wagi to naprawde ogien :P Dodaje coraz wiecej aerobow zeby za bardzo tej wagi nie podwyzszac bo mam problem z chodzeniem po schodach w pracy :P Mam [...]
[...] narazie ze 2tyg. potem jak cos to zwieksz o 100kcal głównie z wegli Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa/+orzechy Posiłek nr. 2 (ok. 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora bułki+piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa Posiłek nr. 3 - [...]
Posiłek nr. 1 - płatki owsiane (obojętnie jakie czy jakieś specjalne?) + mleko + jajka + warzywa + orzechy (obojętnie jakie czy włoskie?) Posiłek nr. 2 piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa (oliwa z oliwek tak? a wogole to sa jakies ilosci ile tego czy cos jednorazowo? Posiłek nr. 3 - makaron (też ten specjalny razowy?) / ryz+mieso/ warzywa + [...]
[...] jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło orzechowe/dżem bez cukru (St.dalfur)lub w najgorszym przypadku niskosłodzony Przygotowanie: Rozbij jajka do jakiegoś naczynia (garnka lub półmiska),oddzielając białka od żółtek,w tym momencie możesz dodać starte migdały/orzechy itp.,wymieszaj wszystko dobrze widelcem po [...]
Hej to znowu ja. No wiec po naniesieniu zmian ktore proponowaliscie otrzymalem takie cos: 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, [...]
[...] PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW:122 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:30 Micha z dzisiaj. 1. owsiane 150g+whey+słonecznik+tran Dodatkowo CM3 -5g Do szkoły 2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy 3. ryż + kurak 4. whey + 3 banany 5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa Co do supli. Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po [...]
Noo nareszcie w domu przy komputerze i nareszcie w miarę przytomny jestem O 8 dziś przyszedłem z imprezy (ponad 6km), zjadłem 3 jajka i poszedłem spać do 12. Wstałem, zjadłem pierś i makaron i poszedłem spać do 16. Dzisiaj harcorowy trening się zapowiada Może jutro wstawię zdjęcia mojego sprzetu na którym ćwiczę Macieyou przychodź i spamuj [...]
1 posiłek: 48/31/50 kakao na mleku, twaróg tłusty Wrzuć tu płatki owsiane + owoc + orzechy i jajka, a nie jakieś cuda 2 posiłek: 23/15/42 3 jajka, 2 kromki chleba razowego Dorzuć warzywa i to sporo 3 posiłek: 36/27/36 kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa OK 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka OK 5 posiłek i ostatni po [...]