Prosze bardzo:chudy twarog+oliwy z oliwek+olej lniany+przyprawy,200g makreli lub 200g lososia z grilla,4 jajka na twardo,chudy twaro+tunczyk+warzywa+oliwa z oliwek,wiecej przepisow low-carb w Alternatywnej Drodze,serdecznie zapraszam
[...] II. godz. 11-12:oo - Piers z kurczaka + salatka warzywna - III. godz. 15-16:oo - Ryz + kawalki piersi z kurczaka + ew. dla smaku sos pieczarkowy - białko Optimum 100% Gold Standard 1 porcja IV. godz, 19-20:oo - Jajecznica z 2 jajek lub 2 jajka na miekko Białko - 120-130g Tłusze - 40-50g Węgle - ok 130g Nie wiem czy nie za malo tluszczy
1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki. 2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor 3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy, ogorek 14;00 Gainer (o 14;10 silka) 4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu) 5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i [...]
Poprawię tę dietę i wstawię nową wersję do oceny A jajka nie mają zbyt wolno wchłanialnego białka, żeby je jeść na śniadanie ? Na śniadanie podobno powinno się szybkowchłanialne. Przeczytałem dzisiaj (gdzieś na SFD albo na K**), że przed treningiem trzeba zjeść węglowodany wolnowchłanialne, a po treningu szybkowchłanialne (czy coś w tym stylu). [...]
dobra, poppowiedzcie co zmienic, to moje menu z wczoraj, wyszlo tak: śniadanie 1,5 wafla ryzowego jajecznica z jednego jajka z szynką dwa plastry szynki do wafli 10 gram awokado do posmarowania wafli plus koktajl do picia: brzoskwinia, kilka malin, troche mleka sojowego, pół banana i nieszczęsna kawa Z KAPKĄ mleka :) drugie sniadanie po porannym [...]
[...] zaakceptował taką wersje diety: posiłek 1 - płatki(50g)+mleko(300ml)+ser biały(50g) posiłek 2 - ryż(100g) posiłek 3 - banan(3x125g)+jogurt(200g)+mleko(700ml) posiłek 4 - jajka(3x60g)+chleb(4x30g) posiłek 5 - mleko(400ml)+ser biały(100g) na kolacje czasem zamiast jajek zjem sobie pierś z kurczaka albo paluszki rybne(których nie mogłem znaleźć [...]
1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2.9.00 50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona (tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu ) [...]
1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina [...]
1. Dobrej jakości pieczywo może być źródłem węglowodanów. Podobnie jak mięsa, ryby, nabiał, jajka źródłami białka. Wędliny niekoniecznie. 2. Nie jest to prawda. 3. Zalecane źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html 4. To samo co w innych posiłkach. Zalecane źródła białka, [...]
1. 3 Jajka na miekko z 2 kromkami chleba razowego zytniego plus owoc 2. 250 g Kefiru z borowkami amerykanskimi(100g) i orzechami wloskimi (40g) 3. Posilek przedtreningowy (100 g pork loins(wieprzowina) + 100gryczanej + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale [...]
Nie wroci, jesli s*******isz sprawe z hcg to jajka zostana mocno zmniejszone, wiem na przykladzie znajomych startujacych lata temu, ktorzy w zlotej erze zrobili sobie cykle 4-5 letnie i jajek nie maja %( Pozostaje jeszcze sprawa podwzgorza i przysadki, mozna stymulowac oś clomidem, ale owy srodek wykazuje dzialanie kancerogenne na przysadke... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. Kolejne 2 miesiące z powodu kontuzji mięśnia musiałem zrezygnować z biegania i piłki, ale ćwiczyłem tak jak [...]
[...] posiłkami ok 6h. Będzie ssanie i boję się, że po następnym posiłku organizm zacznie magazynować smalec w obawie przed następnym ssaniem? Opcja 2: o godzinie 13:00 tak samo jajka z cyckiem i chlebem? Wtedy będzie przerwa 2 godziny między pobudką i pierwszym posiłkiem. Wszędzie piszą, że śniadanie należy zjeść w ciągu godziny od pobudki, choć nie [...]