Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
[...] oliwa, orzechy IV Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 100g, migdały, ogórek V Ryż biały 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, oliwa z oliwek i migdały VI - 4 całe jajka, garść orzechów Posiłek na wyjście: Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, trochę pomidora i ogóra, ser fetta, słonecznik. STANOFUSION Bez Stanofuzion nie [...]
[...] częściej do siebie to by po prostu wbić się w pewien pułap kaloryczny na dobę i w dane makro tym samym odciągasz uwagę od jakości spożywanego pokarmu. Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki. Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to [...]
[...] to jednak wolę liczyć, tym bardziej że nie przysparza mi to większych kłopotów. Niemniej ciekawa opcja jak ktoś nie dysponuje czasem i wagą po ręką. Posiłek na zasadzie: jajka, żółty ser, chleb baltonowski,tofu,1 sztuka pomidora i po 4g oleju kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki. Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to [...]
[...] / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka w tym posilku mas zjzu zdrodlo bialka jakim jest ser a zrodlo tluszczu w tym posilku to orzechy dlatego jajka wywal z tego posilku Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 [...]
[...] sam nie zdecydowałem się na SAA nie dlatego, ze boję się jakie to niesie za sobą skutki, ale dlatego że nigdy nie mogę się zabrać do diety. Czasem zjem ryż, owsiankę, jakieś jajka. Ale tak to jem normalnie. No i jeszcze to wszystko by trzeba było jakoś pogodzic z pracą. A wiadomo, że nie każda sprzyja temu wszystkiemu. Więc chyba w moim przypadku [...]
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek Razowy Szynka z piersi Warzywa Oliwa Kura Ryż brązowy Kura Ryż paraboliczny 3 jajka Warzywa Oliwa Twaróg półtłusty 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki chudego mleka krowiego makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie Kolacja: tak jak obiad.Wieczorem możliwość zastąpienia mięsa lub ryby czterema do sześciu białek z ugotowanych jajek(tylko wtedy gdy [...]
omlet przed snem: 2 całe jajka ( dla wybrednych jak Tyka moga byc same białka + 1 żółtko ) 100g Twarogu chudego 20g WPC waniliowy (taki mam) ale czekolada o niebo lepsza by była 1 łyzka siemia lnianego Jajka ubijamy potem dodajemy WPC i dalej ubijamy a na końcu rozcieramy w jajku i WPC Twaróg i na patelnię z odrobiną Tłuszczu Trochę się rozpada [...]
1 pierś kurczaka 2 łyżki ostrej musztardy Dijon 2 jajka 40 g ementalera 100 ml śmietanki 36% 1/2 pęczka natki pietruszki 2 łyzki oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz kurczaka z tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz 3-4 szklanki zielonej herbaty. 1. 8.30-9.00 jem śniadanie 2-3 jajka gotowane + pomidor/jajecznica z 2-3 jajek + 1/2 kromki czarnego chleba. 2. 12.00 II śniadanie - zazwyczaj kroję 2-3 pomidory i 2-3 plasterki chudej szynki z indyka. 3. [...]