jajka 1

Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a [...]

[...] nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez light, który ma 30g tłuszczy na 100g, i są to tylko tłuszcze mono lub poly-fat. Do tego jajka i trochę warzyw. Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 [...]

[...] nie liczylam!) I. jajko, pomidor, 1/2awokado B2.5 W0,3 T14- 169kcal II. odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal III. ryba, quinoa, 1/2awokado, warzywa - B86 W 30 T37 476 IV. feta lub pasztet wegetarianski, quinoa, warzywa B14,2 W33 T25- 297 kcal V. Trening i odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal VI. 2 jajka, warzywa B13 W1 T10 146kcal moze byc w ten sposob?

[...] - Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Na bicka wystarczą 2 ćwiczenia? Dieta: 1.Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2.Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3.Zupa pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego 4.Kefir 400g+2kromki [...]

Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]

[...] chleba, dwa plastry salami (kiepski wiem :-/) 2. 70g camemberta (jedyne co udalo mi sie znalezc na mega glod na szybko po dotarciu do hotelu) 3. 150g piersi kurzej, 2 jajka 4. piers kurza, ziemniaki pieczone, feta Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, szczypior Suple: chela-magB6 Dzien aktywny, sporo [...]

[...] nieliczona - wyjazdowa 1. 15g whey, ok. 50g owsianych trening (izotonik w trakcie) 2. banan, 30g whey po treningu 3. banan, ok. 130g piersi kurzej 4. piers kurza ok. 130g, 2 jajka, kilka kasztanow 5. ziemniaki, udka z kurczaka, smietana Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x5 (ale wszystkie male :-P ), herbata Warzywa: pomidor, ogorek, papryka [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] :). Szczególnie jeśli piszesz, że niedawno zaczęłaś. Ja też jem owsiankę na śniadanie prawie codziennie... a po niej plaster schabu, żeby białko było. Dziewczyny wbijają jajka do owsianki, ale mi to zupełnie nie leży smakowo i w konsystencji. Trenera mam mega wymagajacego ale rowniez ma profesjonalne podejscie. Zawsze jak cos technicznie jest [...]

[...] - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli + 6g wegli (dosladzam) - 80 g chleba - herbata czerwona chleb całkowicie wywalić :/ Dać tu ryż, ziemniaki, mięso chude, jajka Suple do kolacji: - 2 tabletki aspargin (potas + magnez) - multiwitamina dla sportowcow - cynk (zincas) - 4g glutamina (bezposrednio po treningu) - lecytyna (1 [...]

[...] naturalny 2% 200ml (8,6 12,4 4,0 120) Jabłko ~150g (0,6 15,2 0,6 69) Łącznie: 21,6b 73,9w 8,4t ~461kcal Obiad 14:00~15:00 Kasza gryczana 100g (12,6 63,4 3,1 336) 3 jajka gotowane 180g (11,8 0,5 9,1 130,7) Maślanka 0,5% 200ml (6,8 9,4 1,0 74) + warzywa, sałatki itp. + jakieś mięso (niecodziennie będzie, więc nie liczę) oliwa Łącznie: [...]

5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g [...]

[...] jedną fotkę z wczoraj : http://wrzucaj.net/images/2015/04/17/P1010657.jpg Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Sałatka - ryz basmati,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3) Spaghetti wg przepisu Przemka https://www.youtube.com/watch?v=dnZZsl7Ks18 4) Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Jutro barki i nogi na dużych cięzarach więc bedzie ogień. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy +tuńczyk+jogurt naturalny +jajka+musztarda+cebulka+kukurydza = sałatka 3)Ryż jaśminowy +ogórek zielony ze skórką +pierś + olej sezamowy 4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik + warzywa + pistacje Trening: [...]

[...] Otręby owsiane 100g II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g Mix tłuszczowy 30g Olej rzepakowy 10g IV 3 białka jajka 90g Banan 60g V Ryż 100g Mix tłuszczowy 30g 2 białka jajka i 1 żółtko 90g Banan 60g VI Twaróg chudy 100g Pomidor 150g Mleko 3,2% 200g Ryż 100g E: 3527kcal B: 186g T: [...]

[...] 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej rzepakowy 10g - równiez do wywalenia IV 3 białka jajka 90g Banan 60g V Ryż 100g Mix tłuszczowy 30g - do wywalenia 2 białka jajka i 1 żółtko 90g do wywalenia, daj jakieś mięso po treningu Banan 60g - do wywalenia VI [...]

dziękuję Aniu! (ost. pos. +2 jajka, wyszło 1811 kcal) muszę nad suplami w końcu pomyśleć! dziś już wyrzucam sztuczne przyprawy, bo do tej pory jakos nie zwracalam na to uwagi jem bardzo dużo warzyw-trudno się nimi nasycić-i nie mówię tu o głodzie psychicznym, żeby nie było dzis dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg [...]

[...] po surówce z kiszonej kapusty-widzę, ze nie moge jeść ani kiszonej kapusty ani kiszonych ogórków-zawsze mało przyjemnie się to kończy wczoraj zjadlam za dużo 2 jajka i jablko-chcialam doliczyc do dzisiejszej-ale i tak wyszło mi przecholowane wieczorem byłam już tak głodna, ze zjadłam kawałek ryby z zalewy greckiej i kawałek śledzia [...]

dziś w rozjazdach-niestety DNT:-( MISKA: 1. 3 jajka, groszek, makaron pełnoziarnisty, pieczarki 2. omlet białkowy, makaron, groszek, pekinka, ogórki, seler konserwowy 3. j.w. 4. kapuśniak, twaróg półtłusty;-] w pt planuję obrobić sobie większą ilość serduszek, dla dopełnienia składu protokołow;-) kombinuję jak tu wszystko poupychać może: [...]