jajka 1

25.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcza, banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony. 2. Banan, masło, 3 jajka, chleb żytni razowy. 3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek. 4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty. Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg. [...]

[...]        8,5       45,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:30     jajka na miękko                     372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4 [...]

ja to wstępnie widzę tak DT: 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. [...]

[...] bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 3 jajka 50g awokado 10g masła 50g szynki chudej 2-3 150g indyk 75g ryż lub 300g ziemniaczkow 15g oliwa 4 150 tunczyk 50g makaronu 15g oliwa 5. 100g twarogu 20g WPC 20g masła [...]

[...] jazda na rowerku - minimum 30 minut. Chciałem utrzymywać taką dietę : 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran * 3 jajka B : 63,9 T : 58,6 W : 121,2 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy B : 42,2 T : 33,8 W : 64,5 12:00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 [...]

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]

[...] oraz portfela. Śniadanie: owsianka na wodzie z truskawkami mrożonymi, jajkiem i cynamonem Obiad: sałatka z łososiem, oliwą z oliwek i różnymi pierdołami ;-) Kolacja: jajka z chlebem żytnim razowym, masło Napoje: dużo wody, kawa bez mleka, kawa z mlekiem, herbata, melisa na dobranoc Warzywa: dużoooo sałaty, pomidory, papryka + Ćwiczenia na [...]

[...] cienkie didki ok, dzis zaczynam drugi tydzien diety, poprzedni caly byl bajecznie rozmaity - 4xdziennie karkowka na smalcu i pomidor teraz sie zaczyna inaczej troche, rano jajka, potem 3xschab na smalcu plus marchewka lub papryka, potreningowo shake weglowy zawsze duzo wody, do 4 litrow dziennie, zero soli cukru cytryny suplementy z witaminami [...]

[...] treningiem 120g tunfisza + 100g razowego + 100g sałatki + 10g oliwy po treningu poszlo 30g dextro juice i za 15 minut 100g ryzu z kurakiem ok 150g i sałatką, na kolacje 4 jajka + 50g razowego przed snem ok 30g sp80 dzis za to lipa dzien. nie zaliczylem koła i jeszcze na jutro duzo nauki na nastepne 3 kolokfia znowu do poznych godzin nocnych [...]

No nie trzymam, co nie znaczy ze nie jem wcale . Podalem na poczatku taki szkielet tego jak to mniej wiecej wyglada, dzisiaj bedzie troche inaczej, juz sie gotuja jajka, pozniej beda udka kuraka z ryzem. Jem o stalych godzinach, co 2 - 2,5 godziny, pod wieczor tylko staram sie nie jesc za duzo wegli albo i w 2 ostatnich posilkach wcael ich nie [...]

[...] dzień ( nie wliczyłem domowego obiadu ) 3370kcal 155g białka 22% 395g węglowodanów 57% 145g tłuszczu 21% 1 posiłek 100g płatków owsianych 200 g mleka 1,5% z biedronki 3 jajka ( z wioski ) -z masłem, sól, pieprz 2 cherbaty - zielone ( aktualnie od dzisiaj zamieniłem to na placek owsiany, ponieważ miałem wzdęcia ) i wychodzi to tak 100 g [...]

01 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Ryż + wątróbka+surówka https://iv.pl/images/80747260264920119322.jpg Ryż + szaszłyk+surówka https://iv.pl/images/07742640572652121230.jpg Ryż + wątróbka+surówka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio orbitrek 30 minut [...]

08 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Ryż + gołąbki Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella https://iv.pl/images/02268911821288114740.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio bieg 30 minut [...]

22 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + żurawina Makaron + kurczak w pomidorach Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut orbit rek https://iv.pl/images/45570277041119003146.jpg Brzuch [...]

29 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ziemniaki + łopatka + warzywa https://iv.pl/images/19701301857483671525.jpg Wafle ryżowe + BE FIT + krem kokosowy + kawa https://iv.pl/images/36798853462810846493.jpg Makaron + kurczak w pomidorach Jajka + razowiec [...]

05 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/14614819897515538670.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut [...]

11 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Tarta z kurczakiem i szpinakiem Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut [...]

[...] na orkiszowym spodzie Składniki na 4 porcję: Ciasto: 100 g mąki orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera żółtego kilka kropel [...]

Dieta B - 155g T - 80g W - 242g 2314kcl 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy nie wiem jakim cudem zebrales z tego ponad 150 g bialka tak na szybko z pamieci: [...]

[...] Na kolację będę jadł śledzia w oleju 350 g. Rozłożę go sobie na 2 porcje. Jedną zjem teraz, drugą za 2,5 godziny Jadłospisu nawet nie podaję, bo był beznadziejny. Same jajka, jajka i jajka i oprócz tego pare niepotrzebnych, niezdrowych rzeczy. Co prawda zapotrzebowanie na białko zaspokoiłem, na węglowodany też... ale można to było lepiej [...]