jajka 1

[...] i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g ŁĄCZNIE: 841 kcl 48/26/102 ok.chodz jajka/dzywka za twarog lepsze by tu byly 2, Chleb żytni razowy 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Masło roślinne, kostka 5g Słonecznik, nasiona 20g Banan 200g [...]

[...] banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka (60g) 180 Masło roślinne, kostka 20 + warzywa do kanapek (papryka,pomidor,ogorek itp) 23/28/85 689 kcl 3, NitroProGen 40 Chleb żytni razowy 100 Masło roślinne, [...]

[...] z nim dzieje. Moje uwagi co do samych posilkow : np sniadanie , moze byc omlet lub nie, z 100-130 g platkow ow (nie 200 ! za duzo wegli ktorych nie przyswoisz) do tego 2 jajka orzechy np przed treningiem ( dla lepszej pompmy, lepszego ukrwienia miesni nie obciazamy zoladka ! ) robimy to w ten sposob 100-200g miesa najlepiej chudego tj. piers [...]

Na pocztku moze Ci się wydawać ze przytyłaś, ale nie poddawaj się, tylko konsekwentnie jedz wg bilansu, zobaczysz sama jakie będą efekty:-) Zjedz tego kurczaka co masz, albo obdaruj nim kogoś, zamień na indyka, troche droższy, ale warto. Chyba ze masz dostep do szczęśliwych kurek :-) Ja jem basmati od czasu do czasu. Jajka szukaj też z wolnego [...]

Sinnergy zaproponowałbym taki schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy [...]

[...] wegli no i poprawiona dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt bananowy 1,5% tluszczu bialko jajka kurzego 60 g B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g [...]

[...] miedzy Tabletkami a Tabsami to wezme tabsy bo tam jest proszek w tym takim KOKONIE ;P 1. YYyy........ czyli mowisz ze spokojnie moge jesc nawet 5CALYCH jajek dziennie + 2 jajka bez zoltka ?? 2. No ja mam za***iscie szybka przemiane materii i nawet jak by sie ktos ze mna sprzeczal ze tak nie jest to wiem lepiej bo to czuje i widze po sobie [...]

//1. YYyy........ czyli mowisz ze spokojnie moge jesc nawet 5CALYCH jajek dziennie + 2 jajka bez zoltka ??// Tak //2. No ja mam za***iscie szybka przemiane materii i nawet jak by sie ktos ze mna sprzeczal ze tak nie jest to wiem lepiej bo to czuje i widze po sobie wiec mowisz ze gajner bylby lepszy ??// Dokładnie //No bo nawet piszesz wlasnie ze [...]

[...] gryczana - 120 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 5 g oliwy z oliwek po treningu whey profi mass 80 g 6 posiłek. 20.45 - 100 g ryżu brązowego - 170 g tuńczyka - 70 g warzyw 7 posiłek. 22.45 - 150 g twarogu - 12 g oliwy z oliwek. tylko mam jeden problem że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem na nie uczulony.

sniadanie:125 gr sera twarogowego chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140) można na sniadanie placek zrobic jajka troche owsa wymieszac i smazyc na teflonie i potem łyżeczkie oliwy obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) 50g ryzu [...]

[...] czujesz się ociężały to ok, jeśli tak to odpuść tłuszcze --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną posiłek po treningowy jest majważniejszym posiłekiem dla osoby ćwiczącej na siłowni. W tym czasie potrzebujemy ww o wyższym ig + szybko [...]

[...] błąd to węglowodany w każdym prawie posiłku. Węgle dajemy rano i okołotreningowo. Po trzecie masz słabe źródła białka. Mleko, twaróg, twaróg, twaróg. Niby masz tam dodatek jajka i mięsa. Wywal ten twaróg i jedz go tylko na noc w iości ok 200g. W każdym posiłku daj mięso/rybę/jaja. Jeśli chodzi o tłuszcze to do każdego posiłku oliwa (poza [...]

[...] = 2,8g/kg = 888kcal 56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal 466gW = 6g/kg = 1864kcal W SUMIE: 3257kcal pomysl o kaszy lub ryzu parboiled zamiast bialego i brak mi w twojej diecie tluszczy nasyconych, nie mozna ich calkowicie eliminowac, dorzuc chocby jajka lub jakies mieso czerwone czasem oraz omega3 Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-13 21:18:06

[...] 4g tłuszczy, 9g węglowodanów 100g ryżu - 350kcal, 7g białka, 0g tłuszczy, 79g węglowodanów 10g oliwy z oliwek - 89kcal, 0g białka, 10g tłuszczy,0g węglowodanów POSIŁEK 2 2 jajka - 180kcal, 18g białka, 14g tłuszczy, 2g węglowodanów 50g ziaren słonecznika - 290kcal, 11g białka, 25g tłuszczy 6g węglowodanów jogurt naturalny 200g 2% - 120kcal, 8g [...]

[...] nie zdrowe, gówniane kurczaki z ryżem lecą czy standardowo 1. Milka Oreo 2.-5. Ciasta 6. Lody ? :)) Staram się jeść w miarę normalnie, jakieś ryże, makarony z kurczakiem, jajka czy naleśniki po meksykańsku tak na 80% (dziś jeszcze wpadnie sushi). :-P W sobotę najprawdopodobniej wybiorę się z Adamem na jakiś wspólny trening to ogarnę już [...]

Tłuszcze daj 1-1,2g na 1 kg masy ciała Owsianke możesz zastąpić daj jakieś jajka+chleb razowy i będzie ok Białko zmniejsz do 140 A zwiększ węgle tak do ~280

Czy jestes pewien do zwiekszenia bialka itp teraz obliczylem ze jak zwieksze twarog do 200g i dam 4 jajka zamiast 2 to bedzie 3,4g/kg bialka w tym 2,5 zwierzecych czy to nie za duzo? ww mialem 5,7 teraz z tego co obliczylem jest 6,1 czy jeszcze zwiekszac?

[...] - ok. 10min Rozciąganie - 25min 02.02.2013 DNT Dieta - nieliczona. Wieczorem byłam na obiedzie u teściów i wpadło sporo jedzenia, niestety w tym było sporo grzechów. 1. jajka, ser salami, masło, kasza jaglana, jabłko 2. naleśniki bezglutenowe (mąka gryczana, mleko, odżywka białkowa, olej rzepakowy, jajko) 3. śledź, miruna z ryżem i brokułami [...]

"Skorupkę jajka zanurzyć na 5 minut we wrzątku. Pozostawić do wyschnięcia i zmielić w maszynce do kawy.Można spożywać ją z sokiem z 1/2 cytryny lub dodawać do kasz i twarogów". Prof. dr hab. (biochemik) Michał TOMBAK

Obecnie dieta wygląda tak trochę ją zmieniam jak trening muszę zrobić z rana wtedy węglowodany daje przed snem: 1.Posiłek omlet -płatki owsiane 150g -jajka 4-5 -twaróg chudy 50g 2.Posiłek szejk -płatki owsiane 150g -wpc 40g 3.Posiłek -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g 4.posiłek przedtreningowy -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g [...]