jajka 1

[...] - środa) ser żółty gouda 11,9 mozzarella 1,88 (poniedziałek - środa) serek wiejski MLEKOWITA 200g 1,29 (poniedziałek - środa) pomarańcze 3,49 papryka czerwona 5,95 pieczarki 4,95 (poniedziałek - środa) gruszki 3,99 pomelo kg 3,99 ananas z liśćmi taki szt 7,99 tuńczyk GRAAL kawałki 4,69 jajka L 3,49 Lay's prosto z pieca 2,99 pieguski 2,79

Polomarket 7-12.01.: łopatka wie. BK 8,99 golonka z indyka 7,99 (8-10.01.) kiwi koszyk 3,49 pomarańcze 2,69 grejfrut 2,85 gruszka 2,99 pieczarki 500g 2,99 ogórek szklarniowy szt 1,49 serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,69 jajka M 2,99 ketchum Kotlin 3,59 (różne rodzaje może i light też)

kaufland 17-23.11.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) karkówka cielęca 29,99 (obsługa) udziec wołowy 25,99 (obsługa) filety z kuraka 11,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) karkówka wiep. plastry 560g 7,99 (samoobsługa, 14,27/kg) pomidory rzymskie mini 250g 2,49 granat 1,99/szt grejpfrut 3,89/kg cytryny [...]

[...] 5,99 zł (110 g) twaróg tłusty 2,79 zł (250 g) twaróg półtłusty bez laktozy 2,99 zł (230 g) olej kokosowy bezzapachowy 8,79 zł (500 ml) frytki karbowane 7,99 zł (2,5 kg) lody Carte D'Or 9,69 zł (1 l) napój energetyczny Tiger 1,99 zł (330 ml) jajka M 30 szt. 7,95 zł oliwki zielone drylowane 9,95 zł (400 g po odsączeniu) - tylko do 20 listopada

[...] limonka 79gr/szt avocado 3,99/szt papryka biłała 2,99/kg ogórek gruntowy 1,89/kg winogron jasny 3,88/kg (poniedziałek-środa) nasiona chia, czarnuszka itd 100/150g Melvit 2,99 trendy lunch 4x100g 3,99 (smaczne te mixy są) ryż czerwony/3kolory Risana 200g 3,99 jajka farmio L 4,99 (poniedziałek-środa) czekolada milka 7,85 pepsi 2x2L 5,69 (1,42/L)

[...] lubella kup 2 opak a każde za 2,50 pomidory krojone podravka kup 2 opak a każde za 3,00-390g cola, fanta, sprite, kinley kup 2szt a każdą za 3,00 – 1litr twaróg Piątnica 3,49/250g jajka klatkowe L 6,99/15szt woda nałęczowianka 8,99/6*1,5l muszynianka 12,99/ 8*0,6l oprócz tego art. gospodarstwa domowego, art. przemysłowe, tekstylia, rtv i agd

1. no to są 3 szklanki mleka dodaje go dużo do płatków :D dodam te jajka 4.Tuńczyk czasami niestety jedyne co jest na chacie ale pstaram sie jeść jak najmniej. 5.Co tam dać? 6.Twaróg mam to wrzuce zamiast serka wiejskiego . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-09 14:47:39 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-09 14:48:06

[...] Płatków owsianych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze garsc rodzynek i orzechow wloskich/laskowych/migdałów 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g carbo, 15.2g tluszczy Razem: 32.6g bialka, 89.4 weglowodanow, 22.6g tluszczy. Posiłek 2: 10:35 mięso/ryba Ryz parboiled 100g 3.4g bialka, 76g wegla, [...]

[...] 15g ostropest, 3g czarnuszka, 5g kreatyna 1. 50g owsianych, 50g wpc, 100g borówek, 3kaps omega, 600mg ALA 2/3/4/5 Ryż 50g, kurczak 210g, warzywa, koncentrat 30g 6. 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin Jutro już wiecej wegli nieco Trening: Klata, Biceps Shake: 300mg kofy, kaps witamin, 15g [...]

[...] ta rozpiske tylko jako schemat, troche poczytalem i po tym czasie wiem juz co czym moge zastapic, jak inaczej przyzadzic :) 1 posilek: - płatki owsiane 75 + 250ml mleka - 3 jajka - oliwa z oliwek 30g 2 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 3 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - [...]

6:00 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 1lyzka rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w1t 12:00 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t [...]

sniadanie: 9.00 platki owsiane z mlekiem mleko 0,5 % 6/10/2 2 jajka smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 [...]

[...] ogolny zarys dnia. Zastosuje Carb Cycling. Takie wartosci beda okej na poczatek? DT (4x w tygodniu): B: 2,5 WW: 4g T: 1g DNT (3x w tygodniu): B: 2,5 WW: 2g T: 1,5g DT: jajka cale 5 sztuk platki owsiane 120g oliwa 20g (do smazenia) warzywa kurczak 200g oliwa 10g warzywa kurczak 200g ryz 100g warzywa --- TRENING --- 40g bialko kurczak 200g [...]

[...] co mi krzywdę robi, bywa. Jeść zacząłem koło 15:40, skończyłem o 17:30, jakoś tak to było. Micha: - 40dag kuraka - 200g ryżu białego - 6 bananów - pudełko surówek - 3,5 jajka - szklanka mleka 1,5% - musztarda! Suplementacja: - 2 kaps gold omega 3 olimpu Zamówiłem dziś Cissusa i Activlabowską beta-alaninę. Jak dojdzie, to zobaczymy, które jak [...]

[...] - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 T-10 W-0 Ziemniaki 200g B-3,8 T-0,2 W-33,6 Surówka z marchwi [...]

oliwe mozesz lac do kazdego posilku nie duzo 2-3 lyzki. jajko 1-2 rano, i po treningu 2 jajka ( jezeli nie masz odzywki bialkowej). jezeli twoja dieta w kazdym posilku nie posiada produktow bialkowych to musisz tam dac wlasnie np jajka

Amentoris ale surowe jajka są dłużej trawione i przyswaja się z nich tylko 1/4 białka i istnieje ryzyko salmonelli, jeśli już to GOTOWANE jajka, jedno zawiera około 8g białka (w zależności od wagi) które praktycznie w 100% jest przyswajalne.

[...] się dzisiaj tak trochę monotonnie, ale większość czasu poza domem spędziłam , wiec najwygodniej w ten sposób było przygotować sobie posilki :) I posiłek omlet ( 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek ) II posilek ryż brązowy 50 g, makrela 130g, 1 jajko gotowane III i IV analogicznie jak II V posiłek [...]

[...] masło i zachować proporcje czy wywalić, ale wtedy będzie (za?) mało tłuszczów nasyconych... Masz rację proporcje tłuszczy w diecie powinny wynosic 1/1/1. Masło mozesz zpostawic lub dać w jego miejsce np. tłustsze gatunki mies (wołowina, wieprzowina). Uwzględnij w diecie także jajka. W posilkach okołotreningowych unikaj warzyw oraz tłuszczy.

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, [...]