jajka 1

[...] owsiane i odżywka białkowa, - obiad: pizza lub 2-daniowy (mięso + kasza/ryż, zupa, surówka) + słodki deser, - podwieczorek: płatki owsiane i bulk, - kolacja: chleb/bułka i jajka/ryba/kiełbasa/parówki/pasztet/serek + słodki deser, - do każdego posiłku tłuszcze (masło orzechowe lub pestki z dyni), - 2 kawy dziennie i dużo przypraw (pieprz, sól, [...]

niedziela DNT truchcik 20 min 1.jajka, chleb, bieluch, szynka, warzywa 2.Spring rollsy z tofu, marchewką, cukiniąplus dip orzechowy 3.Salatka z kurczakiem, makaronem gryczanym, olejem z wiesiołka 4. szamka i jeszcze dwa zdjęcia inaczej ;) /SFD/2022/1/16/e75d5cd7d46d4d20b9971f0719eb9aa2.jpg /SFD/2022/1/16/bc62b4d715d2456897397004a2a57f85.jpg [...]

[...] Banan (120 g) 17.30 - 18.30 - trening Po treningu: Banan + 400 ml mleka 1,5 % 19.30 - Po treningowy: ryż (80 g) + tuńczyk w sosie pomidorowym (niecała puszka) Kolacja: 3 jajka na twardo. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 18/18/18 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3 Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 //moze zostac chyba za duzo wegli w tej diecie. 1. RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4 Polędwica z indyka 50g 7,9 0,0 2,3 Dżem niskosłodzony 50g [...]

[...] Bcaa 20:30-21:10 3 rundki wokół jeziorka + po 500 metrów marszu jako warm up/cool down 21:30 10 gram miodu+150 ml mleka+100 gram banana+20 gram białka 22:00 jajka, ser biały+żółty,migdały, włoskie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8e812354df4a96a367ec42327f1283.png Trening: 0. Dzisiaj poszedłem wcześniej z kumplem i cieszyliśmy się [...]

[...] jest o wiele wyższa (o wiele...) wchłanialność tłuszczy z ryb, brak rewelacji plus jednocześnie kilkaset gramów białka, czyli mniej mięsa/jajek do zjedzenia. Oprócz tego jajka, jem mało, więc staram się nie kupować "trójek". Olej lniany typu "budwigowego" (patrz na stosunek kwasu alfa-linolenowego do kwas linolowego, omega 3: omega 6), [...]

Legs 1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x16x18kg 2. SQ 401 8x60, 8x90, 8x120, 8x140, 8x160kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 12x80, 12x110, 12x110kg 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 301 4x8x120kg 6a. SQ jefferson 4x20x30kg 6b. Wejścia na skrzynię jednonóż 4x8xcc bez cardio Waga 99,9 Fajnie by było dojść w tych SQ 401 do [...]

[...] mało 3. bradfordpress 3x12 sztanga--> aleaż do tej pory bolą mnie łapy....ja chyba mam...DOMSy! 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. pompki 3xmax + krótkie rozciąganie dieta: 1. jajka,sezam TRENING 2.ryż brązowy, oliwa, kurczak 3. kasza gryczana, oliwa, miruna, cukinia 4. ziemniaki, kurczak, oliwa, cukinia 5. kurczak, ogórek, pomidor, płatki owsiane, [...]

[...] 10g 3) Dieta Jakiś tam rodzaj IF: Uczta ~11h Post ~13h Z reguły 4 posiłki: I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa II) mięso + warzywa + owoce III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil 4) Trening Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się [...]

[...] ryżu basmati - 70g Nugetsów Posiłek IV (jeszcze nie jadłem, ale będzie to): - 200g batonów bananowo - czekoladowych w/g przepisu: płatki owsiane kakao niesłodzone cynamon jajka białko Dymatize Elite Whey oliwa z winogron mleko 0,5% banany - 150g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich - 20g rodzynków - 5g oleju lnianego Posiłek V: - 30g [...]

[...] śniadanie rozbite na pół - cz. 2 zabrana do pracy (ostatnio jakoś zaczynam być przeładowany żarciem) :-( 2012-04-03 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz. 1 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa śniadanie cz. 2 sałatka: kura + jajka + warzywa + oliwa przegryzka orzechy włoskie przed treningowy - w pracy sałatka: tuna + ryż basmati + papryka [...]

[...] ale myślę, że nie ma tragedii. Poniedziałek więcej pojedzone. Przy okazji ładnej pogody zrobiłem sobie małą wycieczkę ;-) Dzisiejsze śniadanie- tak odbiegając od świąt jajka %-) /SFD/2021/4/6/4fbb3f1c14564ac3893fa5ea18b22d67.jpg Sekcja słodka /SFD/2021/4/6/a409d54af5364026b36f2353702b6abc.jpg [...]

[...] żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynki 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 [...]

[...] B 240 T 104 W 353 B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T [...]

[...] wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna wieczorem: omega3 + ZMA, micha nieliczona I – jajka, jabłka, ryż, whey II – pstrąg, ryż, fasola, włoskie i migdały III – indyk, ryż, fasola, awokado, przed/po treningowy – isotec 35g, owoce leśne 150g, jabłko 135g, whey [...]

[...] B 120/ W 155/ T 67, nie wiem czy będę trzymać się sztywno zasad diety bikini miska 12.08.2015 - mniej posiłków bo rano byłam na badaniach i pierwszy zjadłam dopiero o 9 I jajka+płatki owsiane+ jabłko II chleb żytni+kurczak+ogórki III bulgur+ mięso mielone z łopatki+cukinia+cebula+masło klarowane IV wafle ryżowe+indyk+ogórek+masło orzechowe [...]

[...] na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym siłowym treningu. Dieta: -placek jaglany,maślanka,whey -jajka,chleb razowy -pierś kurza,kalafior,ryż

http://liczniki.org/gif2/an-31F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Białko SFD (zabrakło mi jajek) (33g) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-02F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]