[...] kalorii nie liczyłem, bo tym się nie zajmuję. Staram się dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędna składniki i to wszystko. A to że z ryżu nic nie wyrośnie -> , a z jajka wykluje się pisklak? Ryżu z paczki nic nie wyrośnie, ale z ziarna zebranego i przechowywanego do następnego zasiewu, na pewno tak. Jajko swoje cenne składniki odżywcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasuwa do glowy to chleb razowy z mięsem np upiec sobie pierś z indyka i kroić do chleba lub piers z kurczaka może być i jakas sałata pomidorem lub ogórkiem i do tego dodać jajka [...]
Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz? w szkole chleb razowy przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego a na noc twarog
[...] Ale generalnie rzecz biorąc, to staraj się w każdym posiłku mieć porcję białka. Wybieraj z produktów takich jak: piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina, jajka, wszelakie ryby, biały ser (raczej na noc). Jogurt nie jest dobrym źródłem białka, zawiera go niewiele. Odzywkę traktuj jako uzupełnienie diety, nie jej podstawę. [...]
[...] kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g kurczaka starczy, 100g ryzu, 5g oliwy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia :)) chleb + może rybka? jakieś jajka? 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? 22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka? 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? 22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do obiadu do tego oliwa z oliwek/orzech włoski/olej lniany 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka? Może być, co do jajek musisz sprawdzić, bo ja nie mogę za długo zalegają w żołądku 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? tak jak w 4 posiłku + warzywa [...]
[...] gruboziarnista, ryż brązowy, czasem pieczywo pełnoziarnistę Jogurty naturalne, kefiry, ser biały chudy Chude mięso(cielęcina, pierś kurczaka i indyka) Oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy) Warzywa i owocę bogate w błonnik 4-5 posiłków w każdym białko, średnia ilość zdrowego tłuszczu(5-15g), duzo błonnika z warzyw, węglowodany złożone. Taka [...]
[...] jeśli to razowy pełnoziarnisty. jako źródło węgli daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną itp. znów ten serek ;p zamiast niego jako żródło białka daj np. rybkę, mięcho, jajka itp. 23:00 tutaj ok, tyle że gdybyś dodał trochę oliwy z oliwek kazeina znajdująca sie w twarogu wolniej by się wchłaniała a ty nie byłbyś tak narażony na katabolizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rana na czczo, nie wiem czy będę miał tyle siły. Mozesz biegac rownież przed snem. Poza tym nie rozumiem dlaczego to musi być bieg na czczo :-? Chyba że ja czegos nie rozumiem lub jestem niedoinformowany :-) Wrzuc na ruszt jakies plateczki z mlekiem, z 1-2 jajka do tego, pauza przed biegiem i smialo mozna leciec na bieznie czy tam w teren
[...] inne formy aktywności: (jak często) 3 lata temu biegalam na orientacje przez 9 lat. Aktualnie chodze na silownie 5 razy w tygodniu po godzinie. Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad :warzywa i piers z kurczaka Co jako przekąskę :mam slabosc do slodyczy ale ostatnio staram sie jesc owoce. Co jako deser : salatki owocowe [...]
[...] obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. Wcale nie unikaj słodyczy to taka sama kaloria jak z jajka i nie daj sobie wmówić głupot - te teorie ze slodycz zły napój slodzony gazowany zły biorą sie z niewiedzy i kazdy kto hejtuje nawet nigdy nie sprobowal masówki z [...]
Przykładowy dzień: 1 posiłek - Dwa jajka, 3-4 parówki, 3 kromki chleba 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek - tortilla potem jakieś musli. Godzinę przed snem Profi Mass, oraz po każdym treningu siłowym Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu [...]
[...] w dawce nieiwielkiej - w tym czasie poogarniaj estrogen/prolaktynę i dopiero odblok. 4. Odblokowanie: Jak mówiłem - teraz exe, zeby ogarniac estro, teraz HCG, zeby odratowac jajka (za 8 tygodni kolejne hcg, tym razem tak bite jak pisze KruQ i tak dalej co 8 tyg ampa do zakonczenia cyklu); ostatnie 4 tyg. cyklu test solo, zejdz z dawek, mozesz [...]