jajka 1

[...] dieta w uproszczeniu by wyglala tak: 1. rano same wegle, 2. przed treningiem schab wieprzowy (24B,3,5T) raz w tygodniu zastopiony watrobka, 3. po treningu piers z kuraka, 4.jajka 5.jakas ryba typu dorsz, morszczuk, raz w tyg tunczyk w wodzie, raz w tyg makrela 6.twarog oczywiscie wegle do tych posilkow tez, ale to tak w uproszczeniu zapisalem. [...]

[...] niestety chleb musi być-szkoła.I nie gadajcie o pojemniczkach,bo nie będe ryżu i kurczaka nosił do szkoły 1. Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół [...]

usunąłem warzywa z potreningowego-dodam je w ciągu dnia,kiedy będe głodny 1. Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal [...]

Straszne nudy na tych wykładach to wkleję coś takiego. Tak plus minus jem. Z góry mówię że była to pełna improwizacja z mojej strony :) Co do ilości to zobaczymy za dwa tygodnie jak to będzie na wadze i wymiarach wyglądało i się ww trochę przytnie. Tak mi się wydaje przynajmniej. 1 Posiłek. (przed treningowy) ok. 6.10 Płatki owsiane z mlekiem [...]

Cykl I Dzień 2 (24.02.12) Dieta: I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek:3 kromki chleba razowego z serkiem do smarowania III posiłek:ryż, mięso gotowane IV posiłek:jajecznica (4 jajka) V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony Trening: Siłownia + a6w

1 Posiłek: Owsianka 70 g Rodzynki 20 g Orzechy włoskie 20 g 300 ml mleka/zmien na wode Jajka/daj 3 BTW-22g/80g/18g/ Kalorie 550 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z [...]

[...] 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg w każdej serii - dzisiaj na spokojnie, żeby znowu nie nadwyrezyc sobie pleców :( 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki: 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Dwie kromki chleba, miód 3. Odżywka białkowa (po treningu), ryż, kurczak ok.160g, mizeria, orzechy 4. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż, fasolka [...]

[...] wstawiam filmik do oceny. Na filmiku dwie wersje wykonywania ćwiczenia. Nie wiem która jest ok. Heavy swing też nie jestem pewna, więc przesyłam filmik :) Posiłki 1. Trzy jajka, 40 g orzechów 2. Odżywka białkowa, ryż, kurczak, czerwona kapusta 3. Odżywka białkowa (ale jakaś mniejsza porcja, chyba 15g, nie wiem bo dostałam :p), ryż, kurczak, [...]

a dieta to 1. omlet : banan 3 jajka platki owsiane 60 g i maslo orzechowe 25 g 2.pieczywo + szynka jak ide do szkoly a w dni wolne ryz + mieso 3.nastepnie 3 posilki lub 2 jezeli jestem w szkole to mieso i ryzyk lub ziemniaki :) 4.ostatni posilek to omlet 2 jajka 50 g owsianych i maslo orzechowe :) tłuszczu koło : 100g białka : 140g weglowodany [...]

[...] też na poczatek trzymac sie 10wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan dorzuc jajka,i orzechy 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella jajka,ryz/kasza/makaron/razowiec,warzywka,oliwa 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza dodaj ciut warzyw i oliwy nie [...]

hehe dzięki chłopaki za porady :) A tutaj daje fotkę mojego jedzonka :) kluseczki + jajka sadzone 2 smaczniusie :D hehe Dzisiaj był ciężki dzien w szkole 8 lekcji uratowały mnie kanapki oraz koktail :P

Sluchaj mam takie pytanko. Jajka ogółem jem zawsze tylko po treningu, bo po treningu nigdy nie mam pomysłu co zjeść. I zawsze wychodzi ze tygodniowo jem po 15-18 jajek bo to wychodzi 3 treningi=1 jajecznica po 5-6 jajek pelnych. A czy nie lepiej jest zrobic od poniedzialku do piatku omlety z 3 jajek pelnych i do tego platki owsiane ze 100-150g + [...]

No mam taki zamiar . Zero słodyczy, cały czas mięso,jajka,twarogi , węgle jak pisałem staram sie ograniczyc o 1 posilek z węgli mniej.

[...] lnianego 4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego 7. 4 kurze jajka całe Suplementacja Przed treningowo: 10 g bcaa Po treningowo: 40 g vitargo Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego: Na treningu bez mocy przerwy robione krótkie bo [...]

[...] białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 250 g piersi z kurczaka 5. 250 g piersi z kurczaka 6. 125 g sera półtłustego białego 7. 4 kurze jajka całe Suplementacja BRAK! Komentarz dnia dzisiejszego: Wizyta u rodziny krótka bo godzinna, jakieś mini zakupy dla siebie kosmetyki rodzicom słodycze + jakieś ubrania. [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka gotowane na twardo <30,24,1> + płatki owsiane 150 gram <18,10,105> 2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z [...]

[...] basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

[...] dziennik. OGÓLNIE imię: meju wiek: 18 lat waga: 103-104kg wzrost: 193cm pas: 97cm ręka:42cm klatka:125cm DIETA B:ok 2g, W<2g, T:ok 1,2g = ok 2600-700kcal 1. 4 całe jajka, 50g płatki owsiane, wiórka kokosowe 2. WPC 30g 3. mięso ok 200g 4. mięso 200g, 50g ryżu 5. mięso 200g, 50g ryżu 6. twaróg 125g, 60ml oliwy +warzywa ;-) TRENING [...]

22.04 MC 40x8, 70x8, 80x8, 90x8 100x6 (ostatnio x5) Podciąganie nachwyt: 7/5/5/4/2/1 (Czas: 6:59)(nędza, nie wytrzymują przedramiona) Military press: 40x8 45x8 50x4 (Słabiej niż ostatnio, ale i tak jest dużo lepiej niż na początku cyklu) WL 50x8 70x8 70x8 70x8 (Tu jestem nawet zadowolony, lepiej na mnie działają 3 serie na jednym ciężarze niż [...]

No i po pierwszym treningu. To najpierw micha rano 5.30 platki owsiane mleko i rodzynki 2 i pol jajka nie moglem wiecej tak rano po 8 mieso biale z kurczaka 10. makaron z jajkiem na oliwie 11 trening 1. wyciskanie na plasko 12x45kg-10x47,5- 8x48,5- 8x48,5 2.przenosy 12x17,5- 10x18,5 3rozpietki 12x16- 10x17 4.wyciskanie hantlami siedzac 12x11- [...]