Śniadanie: - 2 całe jajka - garść płatków owsianych, mleko 200 ml - garść orzechów włoskich - pomidor II posiłek - tran - makaron ryżowy - jajko - ogórek III posiłek - tuńczyk w sosie własnym - szpinak - oliwa z oliwek IV posiłek - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy - brokuły V posiłek - twaróg półtłusty - łyżka oliwy z oliwek Teraz bez [...]
Zrobiłęm badania FSH 1,12 norma 1.5 - 12.4 za niskie LH 7,83 norma 1.7 - 8.6 Prolaktyna 10,03 norma 4.04 - 15.2 Testo 4,14 a jajka nadal małe, czasami zdarza się że penis zmniejsza się do rozmiarów jak u niemowlęcia . Zmieniony przez - akress w dniu 2014-08-26 07:13:28
Dzień Nietreningowy Wtorek 29.05.12 Dieta 1. 17:00 Szchab wieprz. bez kosci 500 g Mozzarella 80 g 2. 19:00 Jajka 5 szt Oliwa 50 g Masło orzech. 50g 3. 22:00 Twaróg 250 g Truskawki 250 g Tran 20 g Kcal 2554 b/t/w 223/166/42 Komentarz Dnia Dzien nie treningowy z powodu tego, ze wróciłem strasznie zmęczony po pracy. Dzisiaj wolne więc go [...]
Dzień Nietreningowy Wtorek 22.06.12 Aero 45 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 30 g Mlaeko 150 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Masło orzechowe 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120
Dzień Nietreningowy Wtorek 24.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Wieprzowina 100 g Pieczarki 300g Papryka 4 szt. Mozarella 100 g 2. Jajka 5 szt Oliwa 35 g Masło orzech 15 g Pieczarki 250 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniane 50 g Truskawki Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. Źen-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g Brak czasu na Cardio, nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak zastosuje to: 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko [...]
Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]
[...] mieso/rybe,jogurt,kokos,slonecznik wywal 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 7 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 zjedz tu np.jajka z warzywami i oliwa przed snem dodaj jeszcze posilek twarog z oliwa,po treningu bez tluszczy,pamietaj by w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko Zmieniony przez - [...]
Oczywiście mam to wliczone. A słonecznik lubię. Bede zmieniał go z migdałami i orzechami włoskimi. Kurcze, za domem mam orzecha, ale kto mi będzie je łuskał ... :P A z tym dorzucaniem... Dorzuciłem najpierw, ale później wolałem zapytać dla pewności. Jestem około 50 minut po czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie [...]
Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata ] B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 [...]
1. Kalorie sobie wyliczyłeś jakimś kalkulatorem, czy tak jesz "na oko"? 2. Jajka możesz zamienić innym źródłem białka i tłuszczu, dlaczego chcesz je wyrzucić z diety? 3. Zamiast mleka możesz zrobić owsiankę na wodzie. Możesz też użyć jogurt naturalny. 4. Ucinasz kalorie z diety kiedy przestaje spadać waga. 5. Ćwicz przed cardio, a jeżeli nie [...]
[...] wloskie 20g Daj do śniadania VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci) Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem daj twaróg/serek wiejski/jajka ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. Dodaj warzywa dod iety zadbaj o własciwe proporcje tluszczy w diecie zmniejsz ilość bialka do ok 2g na kilogram masy ciała [...]
[...] 'palenia' w sumie w każdej było ze 40 repsów. Brzuch - będe robił w nietreningowe 3 x week, ABS 2 zaczniemy od poziomu 1. Póki co zjadłem: 1. Płatki owsiane + dżem + 4 jajka 2. Ryż brązowy + kurak 3. Carbo + WPC po treningu. Musze się wziąść, bo jeszcze 3 posiłki zostały :P Trzeba skończyć ze wstawaniem o 13 Zmieniony przez - kyr1 w dniu [...]