zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka teraz wale białko tłuszcze rano i owsiankę na noc... poprzez wprowadzenie rotacji ww która wcześniej na mnie dobrze działała, a mam nadzieję że ze zmianami które wprowadziłem i działają rewelacyjnie pozwoli mi zejść z fatem tak nisko jak nigdy bez męczarni. gratuluję formy, ja także w tym roku [...]
szczerze powiem ze dla mnie ukladanie diety pod względem ilości gram weglowodanow i bialek to chore i to bardzo, jem duzo i prawie wszystko Jem poporostu 4 jajka co drugi dzien, banany, ciemny chleb, kurczaki, indyki, ryż, olej z oliwek, slonecznika, rodzyny, platki owsiane i kukurydziane, bialy i zolty ser, szynki drobiowe, ziemniaki, pomidory, [...]
Martuccadzieki, ze poswiecilas tyle czasu i mna kierujesz. wszystkie rady spisalam w specjalnym zeszycie. Teraz tak, moze najpierw opowiem o silowni. Jednak to byl slaby pomysl, zrobilam rundke na wszystkich maszynach i szalu nie ma, ale zawsze lepszy rydz niz nic. Potem poszlam na aerobik i tu znowu dupcia, po pierwszych taktach musialam odejsc [...]
[...] - czy teraz wszystko jasne ?? Nie biorę prochów, mało pije alkoholu, nie piję kawy, rzadko chodzę na dyskoteki Moja dieta proszę bardzo : Śniadanie : 2-3 jajka gotowane 150gram owsianki 400 ml mleka II p: Puszka tuńczyka lub inna ryba ( Mintaj, sola ) 150g kaszy gryczanej Warzywa, owoce Łyżeczka oliwy z oliwek Podczas [...]
Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g kcal 390 B 11g T 7g W 69g Mleko 500ml kcal 290 B 15g T 16g W 22g 2 Jajka na twardo kcal 150 B 13g T 10g W 1g 4 kromki chleba razowego kcal 220 B 6g T 1,5 W 45g 100g gain bolika kcal 384 B 15g T 0,5g W 80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Mam zamiar brać do szkoły ,wtedy będzie 1-2 posiłki więcej . Takie coś lepiej by wyglądało: Śniadanie: Serek wiejski 200 G Chleb wieloziarnisty 60 G Drugie Śniadanie: 3 jajka/ryż ,pierś z kuraka , warzywa (brokuł,ogórek,kukurydza) Trzecie śniadanie: 2-3 Kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor,rzodkiewka,chleb wieloziarnisty.) Obiad: Kurak 200 G [...]
[...] (15:30) Posiłek 5 ok. 17 ( potreningowy ): ryz z warzywami 150g B 10g W 110g T 1g Piers z kurczaka 100g B 21,8g W 0g T 3,7g Oliwa z oliwek 30ml T 27g Posiłek 6 (18:30) 60g jajka B 7,5g W 0,3g T 5,8g 50g bulka pelnoziarnista +pomidor,ogórek B 4,4g W 25g T 0,8g Posiłek 6 (21:00) Makaron – 100g B 14g W 78g T 2,9g Ser biały – 125g B 22,5g W 4,5g [...]
[...] czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna [...]
Oki to ja się przyznam do tego że przez 8 lat jadłem od 8 do 20 jajek dziennie i też zyje mimo że kiedy zaczynałem je tak pochłaniać byłem mały berbeć. Jej jajka od 11 lat i nie mam żadnych problemów zdrowotnych "jak se podchmielisz tak się wyśpisz"
[...] chudego :/ ) DAJ CHUDY DAJ ORZECHY Po treningu DAJ CARBO/WG PROSTE Ryż biały 110g Tuńczyk w wodzie 100g WARZYW Na noc Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g) oliwa 10g DAJ TRAN Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021 Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok. [...]
[...] słodzika 1 jajko pół opakowania budyniu czeko bez cukru serek Tutti z biedronki wymieszać, wylac na tłusta patelnię, usmazyc, posmarowac serkiem i zjeść ;) ja sobie modycikuje jajka/makę w zaleznosci od potrzeb :) Oryginalny przepis Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-10 16:00:00 Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-10 16:00:25
po pierwsze jeśli to ma być redukcja widziałbym to tak ... Dieta 9-10:śniadanie- jajka z masłem/smalcem pomidorami możesz rzucić trochę kiełbasy czy wędliny do smaku 12-13:II śniadanie- surówka przydalo by się dać tu mięso jakieś 100g to wydatek jakiś 1,2zł do tego warzywa wszytsko polane oliwą z oliwek 15-16:podobnie jak wyżej skoro nie lubisz [...]
ehhh. na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka a gdzie węglowodany i tłuszcze? II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g [...]
[...] bardzo dobry dzien, czuje sie juz zupelnie normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- [...]
[...] jadlospis jest zawsze podobny zamieniam tylko skladniki pilnujac wskazowek z posilkami przed i potreningowymi. 1- platki Quinoa + 3 plastry pieczonej piersi z indyka 2- 3 jajka+ avocado 3- kangur + salata 4- ryz brazowy+ piers z kurczaka trening 5- ryz brazowy+ ryba 6- ryba z salata+pieczone ziemniaki powiem szczerze, ze nie waze tego i nie [...]