jajka 1

[...] piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. Kolejne 2 miesiące z powodu kontuzji mięśnia musiałem zrezygnować z biegania i piłki, ale ćwiczyłem tak jak [...]

Trochę poczytalem i dobralem sobie inną rozpiskę moglby ktos zerknac? 1 posiłek: 3 jajka 100 g pieczywo żytnie pomidor /ogórek/pietruszka 470 kcal 2 posiłek: 100g polędwica drobiowa 70g piecywo żytnie ogórek/pomidor 10 g orzech włoski 340 kcal 3 posiłek przed treningiem: 50 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka gotowanej 5 g oliwa z [...]

Przepraszam panowie, ale obowiazki mnie zastaly i dopiero teraz cos sklejalem otoz moja dieta SNIADANIE Mleko 1,5 % 300ml Platki Owsiane 120g 2 jajka gotowane 120 g Rodzynki suszone 30g Posilek przedtreningowy Ryz/kasza/makaron 130g Piers 130g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Potreningowy Ryz 130g Piers 130 oliwa z oliwek 20g [...]

jesli nie masz problemu z fatem to te mleko juz sobie pij , ja na ogol odradzam owy napój ;D warzyw nie zauwazylem , przepraszam. ale tak czy siak moze byc ich za malo. 3 jajka jedz juz na 1 sniadaniu , rob sobie jajecznice , jajko na miekko , jajko na twardo, omlety, placki- sniadanie to baardzo wazny posilek w ciagu dnia wlasciwie [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Szynka z piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło Nova- 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( [...]

Free_Sport po pierwsze... nie biore sterydów. Po drugie, jajka surowe są niesmaczne... BiG_BriaN hehe, rzeczywiscie mnie znasz --== All I Do I Do For You ==--

Poprawiłem moja diete, dałem więcej tłuszczy i mniej białka. Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka - Gold Omega 3 Obiad 13.00 - 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g - łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 16:00 - [...]

1. diete mozesz utrzymac za male pieniadze przeciez cos jesc musisz a zamiast pizzy, hamburgera czy kaszanki kup kasze,płatki, jajka jesli brakuje kasy na jedzenie piersi codziennie kup całego kurczaka (wychodzi polowe taniej) a z tego bedziesz mial piers, noge 2. bez odpowiedniej diety nie widze sensu brac kreatyne 3. jak napisal maniak gainer to [...]

[...] + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W 50/48/2.5 gdzie tu wegle dodaj np.platki owsiane II posiłek serek typu włoskiego (Capri) 100g - 246 kcal 10/21/3 wywal daj np.twarog/jajka,orzechy,warzywa III posiłek, PRZEDTRENINGOWY Pierś z kury 200g, 200g warzyw, 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli np.kasze gryczana IV posiłek, [...]

[...] platki owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie jechac [...]

[...] O to dieta. Jest ona dziwna, z tego wzgledu, że muszę jednak sporzywać parę rzeczy ze względu na problemy zdrowotne(nie koligują z siłownią) 8:00 płatki owsiane 200g 3 jajka 150g szklanka wody łyżka oleju lnianego mleko 0,5% 100g 9:00 szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak) 10:00 brokuły 100g kalafior 100g kawioru 100g pestek [...]

heh dzięki diete od dziś stosuje taka 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek 3)Obiad 14:30 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 4)Przed Treningiem 16:00 a)Torba brazowego [...]

po przeliczeniu godz 9 platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie [...]

[...] czasu i pracy sposob?Z gory dzieki za pomoc i porady, pozdrawiam. - suple na razie sobie darować - z "szybkich" potraw, będących zarazem podstawą diety to: jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki. Gotuj na zapas. Np. gar makaronu. Trzymasz w lodówce. Potem otwierasz puchę tuńczyka i szamasz. - czytaj o odżywainu i się [...]

1 posiłek- zamień ten ser na 100 g. twarogu na noc jajka/twaróg lepsze niż tuna, ale może zamiennie. oliwa na noc jak najbardziej. o-3 uzupełniaj.

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: [...]

[...] 427kcal 3. Po treningu: banan i odżywka 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ ryba 250g - ryż biały 70g - warzywa oliwa 44/3/55/ 427kcal 5. Kolacja: - jaka kurze całe 120g, białko z jajka - warzywa - orzechy nerkowca 60g 26/37/11/ 473kcal 6. Przed snem: - odżywka białkowa 30-40g z twarogiem - oliwa z oliwek 25g warzywa 23/27/3/ 343kcal

1. kasza jęczmienna, de volaille z kurczaka z papryką i mozarella, sałata z warzywami i sosem musztardowo-miodowym 2. placki z jajka, banana i płatków owsianych, nasiona chia z mlekiem, brzoskwinia 3. kasza jęczmienna, kurczak, rodzynki, nasiona słonecznika, masło orzechowe 4. omleciki z jaja, płatków owsianych, sos z jogurtu naturalnego z kakao, [...]

6.30 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 2 cale jajka orzechy b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g mięsko lub rybka z warzywami i masłem 16.00 Ryz brązowy 100g kurczak 120g wazywa (roznie niewliczam w diete) b=28 t=8 ww=80 kcal=500 daj oliwy z oliwek 18.00 kasza/makaron plus mięso / ryba 20.00 [...]