jajka 1

[...] po treningu cabro OK 6. 18:00 100g tuńczyka TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG STARAJ SIE DAWAC SWIEZE RYBKI:) 50g ryżu J.W CALA PACZKA(RYż BRAZOWY/PARABOLICZNY) 7. 20:00 3 jajka 3 kromki chleba czarnego posmarowane oliwą 8. 23:00 100g chudego twarogu oblanego oliwą Bardzo bym prosił o jakieś korekty, o ostre krytyki, o dopisanie jakiś supli [...]

7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV 2 jajka na twardo 50-100 g piersi z kurczaka 1 szklanka mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Pomidory, ogórki 1 kromka chleba [...]

Taka prawda, w tej chwili lekarze i dietetycy sa podzielieni na pol, jedni uwazaja tak drudzy inaczej. Nic konkretnego z tego nie wiadomo. Ja jestem za tym ze jajka sa ok. Ale zobaczymy za kilka lat bo badania co chwile co inengo przedstawiaja i poglądy sie zmieniaja

[...] : żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia+aero 3 razy w tygodniu,. 1,5 godziny Co lubisz jeść na śniadanie: wafle ryzowe, serek wiejski, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : gruszka Co jako deser : batonik musli Ograniczenia żywieniowe : nie lubie wieprzowiny Stan zdrowia: [...]

tak,mylisz sie,1 jajko to miedzy 50-70g wazy,ale to jest z zotkiem same bialko jajka ma ok.4 g bialka srednio,a cale cos kolo 7 "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"

hm to poprawmy, co do calego jajka to korzystam z elektronicznego kalkulatora (wlasnie diet deal, wygladem przypomina stare ruskie "jajeczka ;D). wg tego cale jajo ma 155kcal, jeden wegiel, 11 tluszczy i 13 bialego skladniki odzywcze: tunak - 30B (pucha ma 130g tunaka, 23g bialego w 100g tunaka), 130 kcal 1 cale jajo - 13B, 11T, 1WW, 155kcal [...]

[...] - na czyms takim spalisz miesnie a tluszcz zostanie plus potem beda gorsze problemy ze zdrowiem. Stosuj sie do nastepujacych zasad: 1. W kazdym posilku bialko (z rana jajka najlepiej, na kolacje moze byc mieso albo twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu - ryze (najlepiej brazowy), kasze, ciemny makaron 3. Duzo [...]

[...] sporo czasu, jak nie masz czasu na posiłek w pracy to proponuje jakiś gainer 3. to samo po obiedzie przed kolacją.. polecam makaron z twarogiem ;) 4. musisz jeść jakieś jajka w ciągu dnia bo zawierają dużo pełnowartościowego białka.. daj na kolacje albo na posiłki z 3 pkt. wiadomo że w pracy nie zjesz jajek bo potem różne przykrości z [...]

[...] –ryż 50g, filet z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 5g, warzywa 100g. B27 T7 W51. Kcal 365; 16.30-19.00 Trening V 19.00 –kasza gryczana 50g, kefir 200g, 2 jajka. B24 T11 W43. Kcal 349; VI 22.00 –ser twarogowy chudy 100g. B19,8 T1 W4. Kcal 99. Co do treningów-to na razie muszę ćwiczyć, bo robię kurs instruktora [...]

[...] z burpees i pajacyków jak po każdym treningu rozciąganie od dołu ciała, windmille drążek, mostki itp jedzenie wczoraj słabo z czasem wiec miska tez prowizoryczna ;/ 4 jajka 100g pieczonej piersi warzywa jakies papryki nie bylo czasu na robienie budyniu albo gotowanie ryżu wiec wafle ryżowe banan wpc 600g ziemniaków plus 200g pieczonej [...]

[...] już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz. Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza gryczana. [...]

[...] Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 konserwa i pasztet odpada,ser od cxzasu do czasu,dodaj do tego chleba np.piers z kuraka lub jajka/serek badz szynke z indyka/kuraka,dodaj warzyw i np.pestki badz orzechy 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka [...]

[...] weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%) OK * 2 posilek ~11:00 - skibka chleba zytniego razowego z 2 gotowanymi jajkami: 500kcal(21%), bialko 25g(19%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 70g(28%) Dodaj warzywa, jajka zamien na mięcho/rybę * 3 posilek ~15:00 - 100g baraniny(udziec): [...]

[...] Nakreśle podstawy ( w mega skrucie) Posiłek 1 7:00 płatki owsiane z mlekiem orzechy włoskie rodzynki oliwa z oliwek posiłek 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I mleko 0,5 300ml płatki owsiane 40g otręby pszenne 40g orzechy wolskie 30g jajka całe 120g pomidor, ogórek, jabłko 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I chleb żytni 45g ser twarogowy półtłusty 40g kawałki kurczaka 45g oliwa z oliwek 10g pomidor, sałata 3. POSIŁEK (obiad) Zestaw I [...]

dietka snikersowa dobre a tak pozatym 1 posiłek a)płatki owsiane + rodzynki + tran ile tych płatków?? b) 2 kanapki zpiersia z kurczaka + tran c) omlet (4 jajka całe + 1 białko) d) jajecznica z 4 jaj na śniadanko zjesz omlet z 4 jajek + jajecznica z 4 jajek i do tego te płatki i 2 kanapki?? albo ja czegos nie rozumiem albo sam niewiem [...]

[...] 2-3 lekcji): 20g bialka, 13g tluszczu, 78 weglowodanow 100g jaja 150 chleba razowego (ten kłopot ze pewnie nie bedziesz chciał nosic czegos innego do szkoly niz kanapki ...? jajka czasem zastepuj miesiem ) -Brak zdrowych tłuszczy 3. obiad (przedtreningowy): 42g bialka, 23g tluszczu, 63g weglowodanow 200g nogi kurczaka 80g makaronu dwujajecznego [...]

[...] na mniej siłowy zakres powtórzeń w OHP? Chyba, że przejście na plan góra/dół byłoby lepszym rozwiązaniem? Edit: jeszcze takie pytanie z zakresu diety. Jest różnica czy wypiję/dodam wpc do śniadania(w tym posiłku nie mam białka zwierzęcego za wyjątkiem 1 jajka) czy pić bezpośrednio po treningu? Zmieniony przez - shooto w dniu 2018-03-07 20:20:14