Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]
[...] dietą przy otyłości jest dieta 1000 kcal rozłożona na 5 posiłków dziennie. Zalecana dzienna racja pokarmowa powinna obfitować w produkty zbożowe, mleko, produkty mleczne, jajka, wędliny, drób, ryby, ziemniaki oraz owoce. Jedynie przy dużym samozaparciu oraz uświadomieniu sobie problemu możliwe jest osiągniecie zamierzonego celu. autorką [...]
Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]
[...] Dieta: Zaczniemy delikatnie... B: 1,5g/kg W: 3,0g/kg T: 0,7g/kg Na razie wszystko dziele na 5 posiłków, węgle oczywiście o niskim IG, jako źródło białka chude mięso, jajka, ryby, ser biały (sera się na chwilę obecną nie wyżeknę...). Tłuszcze z orzechów, migdałów, plus oleje tłoczone na zimno. Na takim poziomie dietę przytrzymam 4 [...]
[...] ścisłej diety ze względu na wiele czynników (nie pytajcie jakich) dlatego staram się po prostu jeść zdrowo i tyle żeby czuć się ciągle nasyconym. Oczywiście w tym są sery, jajka, ryby, mięso, jogurty, płatki owsiane itp. Na diecie się znam, ale nie jestem w stanie jej zastosować, więc radzę sobie jak mogę:P Pozdrawiam wszystkich, Mam nadzieję [...]
[...] : a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa 30 minut przed treningiem zawwsze BCAA (+ ostatnie 3 miesiace byl shredex lub revex) po treningu 35gram wheya i godzine poltorej potem posilek ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerek i 10 min bieznia. Jak mam czas to to 2 razy w tyg rower ok 2h w tym 30min jazda pod stroma gore. Dieta : Rano - Platki owsiane Poludnie - tunczyk/ chudy twarog / 3 jajka gotowane / 2 kanapki chleba orkiszowego bez masla z pomidorem, ogorkiem, chudym serem, papryka, rzodkiewka, ketchup Obiad - Piers z kurczaka ugotowana z ryzem bialym [...]
[...] posiłek 6:30 100 g musli + 200 ml mleka (8,6-70,4-8,4-390) Chleb razowy z szynką 100 g (7,2-23,5-9-204) Drugi posiłek 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100 g (24-0-1-105) 2 jajka (14,6-9-11,6-198) Trzeci posiłek 13:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Chleb razowy z szynką 200g (14,5-47-18-408) Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek [...]
[...] od czasu jak cwicze. Zawsze mialem przewage rzezby a nie masy. Teraz zaczalem sie masowac, jem kolo 5 posilkow dziennie, biore białko ostrovi i oglnie ser biały, twarogi, jajka itp itp. Widze bardzo duze postepy w sile i wytrzymalosci brzucha. Robie pelne serie po 25 powtorzen czy to skosne czy proste czy dolne mm brzucha. Na drążku nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :) Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale [...]
[...] każde jest oporne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio nic z powodu bólu pleców w dolnym odcinku kręgosłupa od dłuższego czasu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso, warzywa + jakieś ww Co jako przekąskę: orzechy, warzywa Co jako deser: owoce, własnorobione, zdrowe desery Ograniczenia [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]
[...] razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg [...]