jajka 1

[...] ile robisz 3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę. Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:14:34 Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:18:46 W momencie kiedy przeczytałem jak [...]

Owsiany placek jabłkowy na początek dnia, PETARDA W SMAKU!!! PLACEK: 80g zmielonych płatków owsianych 30g odżywki WPC 2-3 jajka ok 5-70ml mleka 1 duże jabłko cynamon słodzik łyżeczka proszku do pieczenia twarsz: 200g tawrogu chudego 100g jogurtu naturanego słodzik i można dodać białeczka dla smaku + trochę dżemu i migdałów Ścieramy jabłko na [...]

[...] Sposób przygotowania: 1. Zagotuj wodę w garnku, wsyp ryż i gotuj go przez 15 minut http://images61.fotosik.pl/603/90de3cf9e1454353.jpg 2. Rozbij jajka do naczynia i wymieszaj je uzyskując jednolitą konsystencje. Możesz użyć widelca jak i miksera przy każdym następnym kroku 3. Do jajek wsyp odżywkę białkową i cynamon ( [...]

Tydzień 1, dzień6, 31.03 treningowy dieta: 6:30 jajecznica na grzankach 10:00 ryż,cyc,ogórek kiszony + jabłko 13:00 makrela w galarecie + grahamka 18:00 ryż,cyc,dwa jajka,jogurt naturalny+tzatziki 21:00 serek wiejski+ kanapka z pastą z łososia trening: brak no i chuy bombki strzelił z moim dzisiejszym bieganiem, skończyłem pracę dopiero o 18:00 i [...]

[...] zostaje jak wersja numer 2 , a w dzien nietreningowy wygląda to tak : 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 60g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. około 11 ryż biały 70 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g [...]

[...] A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na prawdziwe mięso dodatkow jakiś owoc warzywo w kanapkach III Posiłek : coś [...]

[...] ) Wzrost: 176cm Waga: 76kg Klata: 115cm Biceps: 39 Przedramię: 34cm Pas: 81 Udo: 60cm Łydka: 39cm BF: ok 7% staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed treningiem) trening ( po treningu wpc 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g [...]

[...] Dlatego wybrałam tego Focusa, gdyż wg łączy w sobie takie własnie ruchy + pompki, squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. warzywa - wszystkie. owoce - wszystkie. nasiona i orzechy - ok owoce morza - yyy raczej nie, [...]

1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]

1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml - dodałbym źródło białka 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g - nie bardzo pasuje jako posiłek 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. [...]

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzyw III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z [...]

1. Owsianka 100g + garstka słonecznika łuskanego 2 jajka na miękko plus pieczywo lub wafle ryżowe 2. 4-5 kromek pieczywa razowego 100g wędzonej piersi z indyka pomidor/papryka 3. Filet z kuraczka z ziemniakami/ryżem i surówką 4. Filet z Kurczaka z ważywami lub makaronem 5. Makaron z tunczykiem 100g 6. Twaróg 125g zmieszany z [...]

[...] 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) ujdzie Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g daj cale jajka ze 2 lub mieso/rybe dodaj warzyw Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening 3 nie przesada??zjedz 1 [...]

W pracy zjadłem (a cha ja robię zawsze na nocki)3 kromki brązow.z 3 jajkami i pomidor,+ 3 kawy 1Venom,1T-X wstałem teraz po 6 godz.snu śniadanie 4 kromk brąz z szyn,żółty ser ogórek konserw,+ 3 jajka sadzone ,1T-X,2Watershed,1hepati,1omega waga 110.5(-1.5) pas 108 (-7) super zaraz wskakuje na rowerek 30min Zmieniony przez - siero w dniu [...]

[...] ktos sie wypowie Zakladam ze bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu silowo i 3 razy aero po 40minut. 1 Platki owsiane gorskie 50g Orzechy wloskie 30g Mleko 2% 300ml 1 jablko 4 jajka B38 T43g W60 2 tunczyk w sosie wlasnym 130g oliwki zielone 30g Troche cebulki, papryki oliwa z oliwek 24g B28 T29g W 3g 3 Wolowina 150g Warzywa gotowane 100g oliwa z [...]

[...] trening nóg! Bilans kaloryczny jest zdecydowanie dodatni, dlatego kręcę aeroby. Od poniedziałku do piątki dieta jest mnie więcej taka sama: 8. omlet - płatki owsiane 60g, 4 jajka, serek wiejski lub twaróg chudy 100g, orzechy, suszone owoce, przyprawy do ciast. 11. 150g pstrąga,tuńczyka lub łososia, warzywa 14. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu [...]

[...] 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g ryżu, 150g piersi z kurczaka/indyka, 20g orzechów włoskich/laskowych, 30g oleju lnianego/z wiesiołka, [...]

[...] kurde z tym serem bo 2 i 3 posiłek jest w budzie albo w w robocie (w robocie spoko jest piecyk można zjeść jaja lub coś innego) ale w budzie? no chyba że jakieś gotowane jajka :P Hmmm kurde o ile pamiętam to było coś 2,2g białko, 1,5g Tłuszcz i reszta węgle. Chyba tak - przepraszam za takie niedbalstwo ale na prawde dietę układałem ze 2 [...]

[...] Kcal=686,8 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru (moge tu go włozyć??) 30min po treningu Tuńczyk w wodzie-100g Jabłko 200g Ryż 200g B=67,6 T=24 [...]

[...] jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl/kreatyna + carbo Koktajl zbędny - 1 szklanka jogurtu owocoweg/zbędny - 2 banany/jeśli nie masz carbo to zjedz je po trtenigu - 2 całe jajka/daj do śniadania zamiat sera - 2 szklanki mleka/zbędne - 2 łyżeczki stołowe cukru (moge tu go włozyć??)/zbędny 30min po treningu Tuńczyk w wodzie-100g/ok Jabłko [...]