jajka 1

posiłek 1: ---------- - 100gg płatków owsianych z wodą i 15g białka jajka dawaj całe orzechy laskowe włoskie jak już B/T/W: 40/30/90 posiłek 2,3,4,5: ---------------- - 90g ryżu białego - 200g piersi kury - 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy) - filiżanka surowych warzyw: brokuły, papryka, pomidor, ogórek, marchew itp. [...]

[...] Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser zółty, mleko, jogurt naturalny, biale mięso, jajka. Coś jeszcze?? I proszę nie mów o twarogu bo osobiście go nie trawię:(:(:( Nie umiem się zmuszać do jedzenia czegoś, czego nie lubię. Ile wg. Ciebie powinno się tracić [...]

[...] godzina max przed pojsciem spac jakos ostatni posilek? Np godzina przed spaniem, o to mi chodzi. 4. Blonnik jest podobno wazny z rana, czy jako pierwszy posilek usmaze z 3 jajka, zrobie owsiane tak jak w pkt 2 to bedzie dobrze? 5. Jak rozumiem mam spozywac ww o jak najnizszym ig, kupilem w biedronce ostatnio brazowy ryz, da rade zjesc, makaron [...]

[...] nie gotowalem go na 1 porcje a na kilka i na nast dzien jesli zostawalo odgrzewalem w mikrofali. Sporo osob do tego linku napisala ze to mit. Czy jesli odgrzewanie w mikrofali jest szkodliwe, to czy odgrzanie na patelni bedzie lepsze? Mam patelnie z teflonem, dobrze bedzie dac na nia troche oliwy i smazyc np jajka czy podgrzac np ryz, kuraka?

[...] i 60-70 gram płatków owsianych (do tego 40g olimp gain bolic). Zawsze rano mam mały apetyt dlatego placuszki bardzo ciężko wchodzą tym bardziej że są suche (70g płatków na 2 jajka i troche mleka) i wsunięcie całego takiego omleta nieraz zajmuje mi 40 min.nieraz przy jego jedzeniu mnie mdli a ostatnio nawet 2 razy myjąc zęby po zjedzeniu tego [...]

Czym zastapic 2 jajka ze sniadania? Przed chwila przeczytalem, ze mozna codziennie jesc max. 1

[...] zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na sniadanie jest 0,5L mleka + 100g płatków owsianych + np. 2 jajka , tyle że ja zjem max 0,2L mleka i 60g płatków owsianych i teraz pytanie czy moge zmieszać z mlekiem z 10g białka i np 20g Carbo ?? bo wtedy śniadanie by było ok.

dziś trening sw, po tym weselnym chlaniu myslałem że zdechnę ale jakoś dotrwałem. więcej nie piję. dieta 1. Owsiaki + jajka 2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok 3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy 4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki 5. Ryż biały, kura na parze 6. twaróg byłem dziś w aptece po ten glicerol [...]

- Udziec wołowy - Makaron ryżowy - 1/2 jajka - Pieczarki, szczypiorek - Sól, pieprz, curry /SFD/Images/2015/8/15/556550b6c5994796b55be3dbac18ecb8.jpg /SFD/Images/2015/8/15/bc9ddcd6dffc4031b68e7afb89f36bcf.jpg /SFD/Images/2015/8/15/3d066e8e126b438ba77dd4a705587512.jpg /SFD/Images/2015/8/15/7fdb26a35dfa41bc9edef38c95404ec0.jpg

[...] z ryżem warzywami i nerkowcami 2. Placek, który zwyczajnie rozwalił mi sie jak nigdy podczas przewracania ... ale i tak nie moge sie doczekać aż go zjem 8-) (płatki jaglane, jajka, banan, olej kokosowy, WPC choco - cookie ) /SFD/Images/2015/10/21/e9d2d5a3b1cd45029abc24572821e2f3.jpg /SFD/Images/2015/10/21/4480ec7f96ab4789bfec7867d35329a3.jpg [...]

Od siebie polecam: 1. roztrzepać całe jajka (tak żeby nic się nie ciągnęło), czyli łącznie jakieś 110g jajek 2. 2 banany rozgnieść widelcem dobrze, jakieś 230g 3. mąka owsiana 220g 4. 6g proszku do pieczenia 5. wymieszać na gładkie, ale mogą zostać malutkie kawałki banana, potem ekstra smakują 6. 6g oleju na patelkę, rozgrzać do 60 stopni 7. [...]

[...] odżywki. Stosowane diety: Na masie od 4 do 6g na kgmc węgli na redukcji zszedłem do 2,5g na kg mc węgli białka nigdy raczej nie liczę, zawsze tyle samo, ale 600g kurczaka i 3jajka daje około 140g białka(licząc tylko ze źródeł białka) tłuszcze - zawsze na poziomie około 0,8g na kgmc Dokładniej dieta: rano płatki owsiane i jajka(jak się chce robić [...]

[...] na moją wagę to można nie uwierzyć). A aeroby musze robić, bo chce się pozbyć czegoś takiego jak na zdjęciu(te grube boki). Rano jak biegam to na śniadanie zjadam ze 3 jajka/albo bielucha/czy jakieś serki+ bułeczka lub coś takiego(albo jeszcze inne cuś- płatki kukur. z mlekiem). _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ [...]

Ja jadlam do tej pory mniej wiecej tak: chleb (kanapki) lub musli lub omlety jogurt owoc warzywa i mieso plus oliwa (rzadko razowy makaron) owoc warzywa i mieso lub jajka plus ser, plus oliwa Moje zapotrzebowanie ok 2400 kcal. Obciete bylo do 1600 srednio W tej chwili jem inaczej chleb (kanapki) lub musli lub omlet (np dzis: 3 chrupkie, 1 [...]

Dietka z wczoraj: I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny, 10g orzechy, 40g banan II - 25g ser, 30g ryż, 65g tuńczyk III - 40g makaron, 150g wołowina, 10g migdały, warzywa trening w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal [...]

micha: I - 3 jajka, wasa chleb żytni 22g, ser 27g, szynka drobiowa 30g(nie miałam nic innego), warzywa trening II - 35g odżywka białkowa, 2 wasa sport, mandarynka 65g, 100ml mleka, skrzydełko z kuraka 15g fistaszki bez soli III - 145g kurak, 30g ryż, 35g camembert, szpinak mrożony 175g, jabłko 115g, migdały 10g IV - 30g ryż, tuńczyk 65g, jajko, [...]

wrong - miło z Twojej strony, że mi odpisałaś i wybaczyłaś. Dieta dzisiejsza: I - 3 jajka, 30g owsiane, ser 10g II - 50g chleb, 89g schab, warzywa III - 130g kurak, chleb żytni chrupki 4 kromki, 15g laskowe, warzywa IV - mandarynka, ryba 80g, kasza 30g, 2 ogórki kiszone trening V - odżywka 30g, ryż 30g, jabłko 130g VI - twaróg, oliwa 5g, warzywka [...]

oczywiście, że ważę produkty przed przygotowaniem tzn. surowe :) owoce np. banan czy pomarańcza bez skórki, a jajka bez skorupek itp.

Ciężko dorwać mękę żytnią! Latałem specjalnie dla tego placka po marketach i dorwałem w tesco, ale typ 2000. Mam jajka, drożdże, mleko 1.5% i banana zaraz biorę się do pracy. Zrobię jeden z odżywką białkową czekoladową, a drugi bez. Jak to dobrze wysmażyć, żeby się nie kleiło? Trzeba dawać tłuscz na patelnie? Preferowałbym bez...

dieta nawet ok. w 2posiłku daj kasze/ryz/makaron+mieso/jajka/ryba+warzywa+oliwa pamietaj także u rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone