Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki ok 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina) [...]
[...] out, wpc tez skoro masz mięcho. Posiłek 4 (godz. 17.30) 1. 50g jabłko 2. 150g schabowego 3. 150g ziemniaków 4. 100g marchewka dodaj tluszcze Posiłek 5 (godz. 20.30) 1. 3 jajka( ok 120g) 3. 150g kajzerki kajzerki out Z tego wynika ok 3500 kcal, 207g białka, 56 tłuszczy i 497 węglowodanów. Prosił bym o ocenę tej diety i np. w pomocy wniesienia [...]
nie wiem jak ty naleśnik bez jajka zrobiłeś Co do ryżu, fakt wzrost ceny U mnie z 2,20-2,30 na 3,40 ALe za to kasza jęczmienna 1,40 + płatki owsiane i nie ma problemu
[...] 77g ryzu zamiast 100g jak jest normalnie paczce ,przy twojej wadze to Odcinasz z 1/5 banana i zjadasz 30 gr ? Fileta jesz 95 jak bedzie 120 to nie zjesz bo bedzie za duzo kcal ? Dobierasz jajka zeby wazyly 104 g ? Zaczniej jesc wazysz tylko 56 kg a zachowujesz sie jakbys 100 wazyl ze strachem ze zaleje Cie jeszce bardziej. Pozdrawiam
[...] i pojechałem do domu sprawdziełem wyniki innych meczu i sie okazało że mój ukochany FULHAM pokonał Arsenal byłem uradowany, połozyłem sie spac o 1.00 10.30 płatki owsiane jajka brzoskwinia oliwa PLACKI OWSIANE z brzoskwinia 13.30 kasza jeczmienna twaróg oliwa warzywa 16.15 ryz biały ser żółty warzywa,pieczarki,keczup kozackie danie wyszło [...]
jarul,jakie tam same bialka?teraz jestem na ckd i jem cale jajka,jak nigdy od paru lat,zawsze jeadlem 2 razy dziennie po 10 bialek jaj,dajac 1 zoltko ateraz to wiem co to smak jajka,5 calych jaj wazy okolo 250 gram co daje okolo 25 gram tluszczy i 30 gram bialka,aze mi trzeba na dzien okolo 180 gram bialka i podobnie tluszczy wiec dolewam jeszcze [...]
Musisz jeść więcej niż potrzebujesz - czyli zacznij od 3000kcal, już to pisałem wcześniej. W 1 dodaj jeszcze ze 2-3 jajka, 3 posiłek kiepski - orzechy ziemne to syf więc je wyrzuć, daj tutaj jakieś dobre źródło białka. W 5 ten proch zamieniłbym na normalny posiłek.
[...] Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5?? I posiłek: Owsianka 120gr, Twarog 100gr, 400ml mleka, 30-40gr orzechow wloskich II posiłek 130gr chleba (żytni razowy) 3 jajka, Warzywo III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr/ok Puszka tuńczyka/ok cos tu pusto  15min przed treningiem banan TRENING Od razu po treningu cardo [...]
[...] A teraz ten mały fragment w rogu: Dot.gofrów Ogrzać gofrownicę, Zmieszać 2 przykrywki <nazwa tego sosu czy czegoś-tam>, 1 1 / 2 filiżanki mleka, 2 jajka i 1 / 3 filiżanki oleju, mieszać do zniknięcia dużych brył, do uzyskania najlepszych rezultatów pozwolić rzadkiemu ciastu postać(leżeć,jak kto woli ) 4 - 5 minut przed [...]
[...] na razowy 50 g sera podpuszczkowego Posilek od razu po silowni: 1 banan ok 300g odzwyka 40g bialka Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi [...]
Co do omegi do zapomniałem wpisać. Mam gold omege i biore 1 tab rano. Właśnie nie za bardzo dam radę zmienić na ciemne pieczywo ale będę się starał (jak mama sypnie groszem to kupię ;)). Co do ryżu to gdzieś czytałem aby nie polewać go olejami ani niczym tłustym tylko nie pamiętam dlaczego. Co do białka to zawsze mieszałem z wodą ale na noc będę z [...]
[...] 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY TUŃCZYKA STARAJ SIĘ CZĘSTO NIE STOSOWAĆ MIESZANKA WARZYW OK [...]
Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne. Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wywal, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to chleb razowy, zamiast polędwiczki daj np. pierś 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dorzuć ryżu/makaronu/kaszy 5. Przed treningiem ryż + pierś/ryba/wół + warzywa 6. Po treningu to samo co przed 7. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa. Białka daj gdzieś [...]