jajka 1

[...] ze zdwoej żywności do wszelkich owoców i warzyw, ponadto: jogurty naturalne, płatki owsiane, warzywa an patelnię, od czasu do czasu kurczak lub ryba (ew. paluszki rybne), jajka, wędliny pochodzenia z indyka itp (te zdrowsze ogólnie rzecz biorąc) , ciemne pieczywo, ryz, kasza - głównie na tym op*****m swój jadłospis od ostatnich 2 tygodni. [...]

[...] mi pomoc spalic tkanke,pisze na tym forum dlatego,,bo ja na tej diecie jestem najedzony,i co dziwne jem wegle na noc przed snem... teraz pisze diete ktora mam obecnie 1-4-jajka okolo 9rano,bo wstaje o 5rano i tak mi kazal jesc 2-100g ryzu 250g pierdi z kurczaka bez oleju 3-to samo co drugi {przedtreningowy} 4-400g ziemniakow ,200g watrobki [...]

Witam, chce zaczac brac gainera2 (10kg) i mono(900g) vitalmaxa ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan [...]

[...] Posiłek II 10:00 1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki Posiłek III 13:00 70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 60 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego .(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram [...]

[...] chyba. Mniej więcej tak wygladał mój wczorajszy dzień . 1 posiłek: szynka z indyka 150g , chleb żytni razowy 120g , olej rzepakowy 50g , warzywa zielone , pomidor , jajka 300g. 2 posiłek : pomarańcza 185g masło 10g , chleb żytni razowy 100g , , orzechy włoskie 15g , serek fromage 100g , brokuły mrożone 100g . 3 posiłek : kasza gryczana [...]

[...] Szynka wiejska Obiad około 450 kalori jest to posiłek przed treningowy Ryz Piers z kurczaka Jakies wazywa Potreningowy około 420 calori Ser edamski tłusty Dwa jajka kurze Polędwica Ogolnie to tak wygląda . Wiem ze posiłków jest za mało i produkty nie sa dobrze dobrane . Prosze o pomoc w wybraniu składników diety . W tym posiłku [...]

[...] - papryka ostra - pieprz ziołowy - sól - jelito cienkie osolone - sos sojowy http://i49.tinypic.com/117e9tk.jpg Mielimy mięso (najlepiej 2 razy). Wgniatamy czosnek, wbijamy jajka, dodajemy majeranek, przyprawy i sos sojowy. Dokładnie mieszamy i odstawiamy na 30 min do lodówki żeby się zeszło. http://i45.tinypic.com/spgk1s.jpg Dokładnie myjemy [...]

[...] tzn ile mniejwiecej gram.W nawiasach bede pisał co mnie dręczy ;) Oczywiscie prosze rowniez o ocene calej diety. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego rodzynki (nie wiem jaką ilość?) Siemie lniane (nie wiem ile?) Łyżka tranu W sumie : ok. B- 35g , WW-110g , T-(?) Posiłek 2: 10:00 Pieczywo [...]

[...] wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ warzywo 4) Kurak 130g + warzywo 5) Kurak 130g + warzywo 6) 200g twaróg [...]

[...] Łatwo się kroi, nie kruszy nie rozlatuje :) Mi bardzo smakowało i mojemu :) Może komuś się przyda :P Składniki: -Szklanka kaszy jaglanej -Szklanka wody -Szczypta soli -3 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia - 3 łyżki oleju - 150-200ml mleka 0,5% - 2 miarki odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa) ale można pominąć - pół szklanki kakao - 7 [...]

Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]

Witam, mam 20 lat, 173cm, 65kg, ~11% tłuszczu, 55,4kg masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1730kcal, wiek metaboliczny 12lat. Od roku na siłowni. Ułożyłem sobie dietę na masę. Chcę ją poprzeć treningiem siłowym w zakresie 8-5 powtórzeń z odpowiednio dużym obciążeniem i około 4-5 ćwiczeń na każdą partię ciała. Podaję tutaj przykładowe [...]

[...] 3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne rzeczy, ale nie duzo i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: [...]

[...] pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper od czasu do czasu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mieso smażone, pieczone, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wasa, lekkie sałatki Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] bo ciezko mi jest znalezc cos po czym czuje sie zupelnie dobrze. do tej pory jadlem mieso drobiowe, chude wieprzowe z ziemniakami albo ryzem, poledwice, marchewke gotowana, jajka gotowane na miekko, banany, nalesniki (woda mineralna gazowana, jajko, maka). ogolnie jak jestem w domu to nie ma problemu (oprocz tego ze ciagle jem to samo) ale [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]

[...] owsianych,płatków orkiszowych, otręb, słonecznika, płatków zbożowych, i orzchow wloskich , zalane pol woda pol mlekiem. Do tego lyzka oliwy z oliwek. CZasem do tego zjem 2 jajka. Tylko wydaje mi sie ze to troche zbyt duzo jak na sniadanie. 2 posilek. I tu przewaznie nie wiem co zjesc, i jadam byle co. 3 posilek. Tu kroluje moj garnek parowy, [...]

[...] 4x10-12 - wyciskanie francuskie 4x 10-12 - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - Przyciąganie kolana do klatki 3x20 - Wypychanie nóg ku górze 3x20 Sama dieta to: I posiłek - 3 jajka z rukolą/pomidorem/szpinakiem i bułka grahamka (warzywa staram się zmieniać każdego dnia w zależności co jest i na co mam ochotę dlatego "/") II posiłek- 120g serka [...]

[...] wino 30 mg ed 23-26 primo tabs 75mg ed 10-28 najpierw exe pozniej ari 0.25 eod W 14 tyg poszlo kilka strzalow (6) hcg po 500 bo reszta sie rozlala podczas przelewania ale ze jajka wrocily do normy to nie dokladalem wiecej Z efektow jestem zadowolony i to bardzo ale ciagnaca sie redukcja od 12 tyg daje juz po sobie znac spadek mocy,libido, [...]

[...] chlebem, ok. 2-3 kromki. 3. Obiad. to co mama ugotuje, zazwyczaj mieso, ziemniaki, surowki 4. Gotuje sobie woreczek ryzu i szame z keczupem albo czyms (100 g) 5. Albo 3 jajka z platkami (omlet taki), albo puszka tunczyka z 3 kromkami ciemnego pieczywa 6. Czasem twarog na noc , 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem 7. (to tak poza [...]