jajka 1

[...] Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g płatków, 2 jajka, 40g whey, kakao 2. Ryż 70g, kurczak 200g, fasolka szparagowa TRENING 3. Whey 30g, twaróg 125g, płatki 70g, pół pomarańczy 4. Jak drugi 5. Jak drugi Jutro postaram [...]

[...] czerwoną) * cebula (30g) * oliwki (20g) * duża ilość dowolnych świeżych ziół (ja wybrałam bazylię, oregano, rozmaryn i rukolę ) Wykonanie Odmierzamy 60g tuńczyka. Wbijamy jajka. Kroimy -> drobno paprykę i cebulę, na pół lub w plasterki oliwki. Siekamy zioła. Wszystko dodajemy do masy jajeczno-tuńczykowej, doprawiamy solą do smaku i [...]

[...] kalafiora 200g udek z kurczaka Posiłek III http://iv.pl/images/90463462031976577256.jpg 150g makreli 120g jaj 2 wafle ryżowe 70g keczup Posiłek IV 40g mąki orkiszowej 125g jajka 180g jogurt naturalny 11g oliwy 5g mono Kcal~2600 BTW 105/138/237 TRENING: DNT KOMENTARZ: Po chorobie wczoraj ~1500kcal dzisiaj gruubo więcej ale głodny jak choy po [...]

[...] skos duzy hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-4x http://www.youtube.com/watch?v=QaXSpfR0tcE rozpiętki skos duzy 28kg-6x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-6x 55kg-4x TRICEPS wyciskanie francuzkie 40kg-6x 40kg-6x Miska: 1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.jajka,ser,oliwa

1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.płatki owsiane,pierś,jajka,chleb Super, że wiadomo ile tego zjadłeś, dodaj wątróbki i jajek %-). OMG Kacper, ogarnij sie chłopie ! Na temat treningu moje zdanie znasz };-)

[...] dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-8x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x Miska: 1.Kasza z piersią 2.Po treningu 500ml lodów whey 3.kasza z piersią 4.jajka z owsem

[...] sztangi w poziomie 75kg-6x 75kg-6x 75kg-6x 75kg-8x skos hantle 28kg-12x 28kg-10x 28kg-8x skos dolny sztanga 50kg-8x 60kg-8x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x TRICEPS wyciskanie francuzkie (lekkie) 26kg-12x 26kg-12x Miska: 1.Kasza z piersią 2.Po treningu 500ml lodów whey 3.ziemniaki z piersią 4.jajka duużo jajek }:-(

[...] Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Ściąganie linek na boki 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Miska 1. 150g płatków owsianych 350g jaj 100g rodzynek 30g whey 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 700g ziemniaków 350g piersi z kurczaka 4. Chleb ~100g jajka ser żółty ~100g

[...] posiłku: pieprz, sól, curry. Nadal jadłem to, co lubię, czyli co 2-gi dzień pizza na obiad, na śniadanie płatki z mlekiem, a na kolację chleb + kiełbasa/parówki/pasztet/jajka/serek. Między posiłkami jeszcze przegryzłem chipsa albo krakersa. Trochę słodkiego też się należało, dlatego do obiadu zawsze lody/kawałek czekolady. Czasami trochę [...]

[...] 4*15 15kg/20kg/20/20 2 ostatnie serie dzielone 4a.scyzryki techniczne 3*15 na strone 4b.supermany 3*10 rozciaganie Miska nieliczona 1.omlet: owies okolo 65g, 2 jajka, owoce, wiorki kokosowe 2.sok marchewkowy 500ml 3.kasza gryczana, piers kurczaka z grilla, surówki 4.dyniowy placek: dynia 150g, jajko,kasza gryczana 20g, smazone na [...]

dieta: 12.00 4 jajka, 100g musli 26 białka / 28 tłuszczy / 60w 15.30 50g ryżu białego, 40g ryżu brązowego, 150g kurczaka, cebula, pomidor, kukurydza 32 białka / 33 tłuszczy / 72w 18:30 50g ryżu białego, 40g ryżu brązowego, 150g kurczaka, cebula, pomidor, kukurydza, kieliszek oliwy 32 białka / 33 tłuszczy / 72w 21:00 100g łososia z grila, 100g [...]

[...] jakis ograniczenia w menu myslalam o: wieprzowina do 2* na tydzien ryby przynajmniej 2* na tydzien raz na tydzien podroby nabial do 150g (nie wiem czy wywalac calkiem?) jajka tylko wiejskie lub 0 wegle: owoce, warzywa, straczki, owies, ryz, chleb na zakwasie tluszcze: oliwa, benecol, kokos - mleczko, olej, siemie out orzechy maslo [...]

ODWADNIANIE DZIEN 2 DNT 25 min bieg MISKA 1.3 jajka, kokosowy, cukinia, maslo 2. udziec wołowy, pekinska, ogorek, oliwa 3. antrykot wołowy, pekińska,ogórek,oliwa 4.przegryzka = maly kawalek udzca woł. z masłem 5.łosos %-) cukinia, brokuly, oliwa napoje woda ja narazie pod 5l sie dopije jeszcze do 6l meliska z 0,6-0,7l 1*kawa komentarz samopoczucie [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]

Dieta na dziś : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 16:30 - 1,5 godziny przed treningiem 3 pomidory 99 kcal 3 łyżki ostrowii 125 kcal (wolałbym mięso, ale już się skończyło) szklanka mleka chudego 110 kcal 50g kasza gryczana 179 [...]

[...] -50g musli 5,5/32/3 /jaki skład -300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 -brzoskwinia 200g 2/24/1 / warzywo -orzechy ziemne 50g 13/12/22 /włoskie RAZEM 30/83/28 II. 13:30 -2 jajka na twardo 120g 15/1/13 -grahamka 7/50/1,5 -kefir 180g 7/9/3 -pomidor 200g 1/10/1 RAZEM 30/70/19 15:00 TRENING 60min 16:00 AEROBY 45min III. 17:15 WPC 20/0/0 [...]

[...] aeroby: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kura z ryżem IV kura z ryżem V białko, płatki owsiane 09.02.2014 nogi: przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 [...]

[...] 1,5g/1kgmc - 115 = 1039 Ogólny wnik : 2887 kcal. Aktualna waga 77 kg. Cel - Masa dobrej jakości. 6:00 - *wstaję 6:30 - *5 białek z jaj klasa L KCAL 113 B 27 T 0 W 0 *2 całe jajka klasa L KCAL 189 B 16 T 14 W 0 (wychodzi 7 białek i 2 żółtka) +witaminy i minerały KCAL 302 B 43 T 14 W 0 9:30 - *makrela wędzona 100g KCAL 221 B 20 T 15 W 0 *makaron [...]

[...] podczas ćwiczeń. W tym przypadku trzeba będzie zaopatrzyć się w wagę kuchenną? Wiem, ze zadaje dużo pytań, ale wydaje mi się to trochę dziwne i przesadzone. Starożytni Grecy raczej nie stosowali takich statystyk do swoich potraw... Myślałem, iż wystarczą takie wskazówki jak np. 1. Po bieganiu zjedz 1 porcję musli oraz 2 jajka na miękko itp.

[...] z ryby/2)surówka+piers kurczaka gotowana/3)jakas zupa/Itp.łacznie obiad nie przekracza u mnie 250 kcal dodaj ryż brazowy pól torebki do tego posiłku a pul do nastepnego. wieczorem unikaj cukrów prostych (glukoza , fruktoza). Takze jabłak i grejfrutu daj rano Przed snem samo bialko ( tuńczyk, jajka lub odzywak bilkowa) Pozdrwaiam Andrzej.