jajka 1

[...] owsianka (nie gotowana tylko zalewana wrzątkiem),soja, soczewica Białka-odżywka serwatkowa,chude mięsko, kurczaki(uwielbiam), chude białe sery, mleko 0,5%(litr dziennie), jajka Tłuszcze-to co wyjdzie z białek i węgli oraz olej z winogron do surówek, olej z siemienia lnianego Trening: obecnie lekko tułów(ani słowa ortopedzie-czekam na [...]

1 - 6:00 Płatki owsiane Orzechy laskowe Oliwa z oliwek serek dorzuć 2 - 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twaróg półtłusty Słonecznik , nasiona jajka warzywa 3 - 12:00 morszczuk dorsz Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek warzywa 4 - 15:00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Pomidor Cebula Kefir 2% tłuszczu unikaj roślin [...]

[...] POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku -------lepiej jajka/tune żeby mało ww było NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek PZDR

[...] wagi produktów. Raz w tygodniu mam dzień luźniejszy gdzie pozwalam sobie zjeść coś małodietetycznego śniadanie: - trzy kromki chleba z ziarnami - trzy plasterki szynki/ 2 jajka II śniadanie: - serek wiejski owoc - 1 pomidor Obiad: - 1/2 piersi z kurczaka z piekarnika - kurczak/brokuł/ warzywa na patelnie z piekarnika - [...]

Sniadanie: jajka - 200g smalec - 10g szynka - 20g razowiec - 50g b: 28, t: 32, w: 24, kcal: 490 Szkola 1: jogurt naturalny 2% tluszczu - 200g otreby pszenne - 50g pestki dyni - 50g b: 26, t: 23, w: 27, kcal: 419 Szkola 2: banan - 250g ser bialy chudy - 40g b: 10, t: 1, w: 56, kcal: 277 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury - 100g smalec - 5g [...]

Sniadanie: jajka - 200g poledwica sopocka - 20g smalec - 5g razowiec - 50g b - 29, t - 24, w - 24, kcal - 431 Szkola 1: jogurt naturalny - 150g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g b - 17, t - 26, w - 43, kcal - 469 Szkola 2: banan - 250g b - 3, t - 1, w - 55, kcal - 238 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury smazona - 100g smalec - 5g [...]

[...] strachu mjś -> moze Ty byś nie cwiczył ale ja nie mam innego wyjścia przynajmniej narazie lepsze to niz nic, prawda ? QuaTro -> moze i sporo ale lawka wytrzyma na 100% j.w. burdzio199 -> wierz mi ze nie tacy jak Ty na niej cwiczyli i nigdy sie nic nie stalo, i nikomu nic w jajka nie weszlo, takze sie nie martw a co do spawania to j.w.

a więc może być tak? na śniadanie 2 jajka + wasa na obiad (na 2 części) warzywa gotowane + 1 tuńczyk na kolację wiejski lub twaróg czy dalej za mało? skąd będę wiedziała kiedy mogę przejść na redukcję?

[...] 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml 20.00 tylko bialko z jajka (ile??), albo odzywka bialkowa Prosze o poprawki w tej bardzo wstepnie zrobionej diecie. Z gory dzieki

Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Ale po co te płatki? Gdzie warzywa w tym posiłku ? Po co ci witaminy ? Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i pomidor+ 1-2- kromki chleba + zielona herbata, lub biała Nie wiem czy serek to [...]

[...] ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :) 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g [...]

1. To co zaproponowalibyście na posiłek potreningowy ? chyba że w tym przypadku lepiej byłoby jakąś odżywkę tam dać ewentualnie ? Żadnych odżywek nie trzeba, pełnowartościowy posiłek bazujący na białku pochodzenia zwierzęcego ale BEZ tłuszczy. Przykład: ryż+cyc, kasza+wołowina, makaron razowy+wieprzowina. 2. A co ze śniadaniami ? też lipa ? [...]

[...] b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: 1. jajka, bekon 2. mięso bardziej tłuste (karkówka, szynka, łopatka), warzywa 3. przed treningiem: węgle, mięso chude lub ryba chuda, warzywa 4. po treningu 4a. węgle, [...]

[...] istotnie zmieniac postać rzeczy. jak bedziesz robił zrzut to wpisuj wszystkie produkty przed obróbką - suchy ryż, surowe składniki Wege jesteś? Gdzie mięso? Jak wego, to jajka chociaż, bo na groszku to ja masy nie wróżę - no chyba, ze to groch (suchy) Gdzie tłuszcze? Hormony padną. Masło, olej kokosowy, mięsa tłuste, podroby. 1 g [...]

Ok . Po Przeczytaniu wielu postów postanowiłem sam wziaść się do roboty i spróbowac ułożyć diete, Dziękuje również jednemu forumowiczowi za dobre rady .... Postanowiłem ułożyć swoją pierwsza diete . Mam nadzieje ze mi pomozecie . Doradzicie co zmienić czy jest dobra czy zła . Posiłek 1 Jajecznica z 3 jajek ze szczypiorem Pomidor 2 kromki [...]

Witam Ponownie Po przeczytaniu wielu tematów dopracowałem Diete do Końca proszę o oceny Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- Posiłek 2 [...]

Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- //jajek daj z 5, 2 to dużo za mało. Posiłek 2 godz.11.00 Pierś z kurczaka 200 g warzywa - papryka , sałata , pomidor , [...]

[...] kw. tl. ale mysle ze mozesz sobie darowac na poczatku takie dywagacje, poczytaj w alternatywnej drodze, sklady tluszczy... Jajecznica np 300 g jajek (oklo 4 dosc duze jajka, najlepiej niefermowe) 25 gram masla sol do smaku itp... jak zrobic jajecznice pewnie wiesz;) razem : salatka B: wartosci pomijalne T 10- 20 g W :20 gram kalorie: 170- [...]

[...] złych wyników z prób wątrobowych. Może dlatego, że esseliv łykam ot tak na sen 1 kapsułke. Kiedy zamierzasz wystartować? Jutro idę do lekarza ściemnić, że bije test i mi jajka zmalały, może dostane hcg to dopowiem, że od metki mnie wątroba kuje i że hepa mi trzeba :) Czym się zabezpieczasz w razie gino od bolda/x trenu? Zmieniony przez - [...]

[...] i ww łyzka p.owsianych 100ml mleka woda potem ok.12 sałatka z sałaty lodowej,rukoli i rzodkiewki+łyżka winegret III posiłek(14:30): 2 nalesniki z 1/2 szklanki mąki razowej,1 jajka,pół szkl. mleka i poł szkl.wody. 100g twarogu połtł.ze słodzikiem i cynamonem IV posiłek(17:30): surówka z 150g białej kapusty,50g jogurtu nat.łyzeczki oliwy i przypraw [...]