jajka 1

My właśnie wróciliśmy z tańca i też padam, bo ciężki dzień, ale "co nas nie zabije to nas wzmocni":) 1. Hem no właśnie już kiedyś próbowałam jajka na 1 posiłek i mój żołądek nie daje rady :( dlatego wolę na 2 posiłek :) a jak twaróg nie najlepiej, a jajka nie da rady to cóż innego mogę? :) 2. Jasne, że szynka o jak największej ilości [...]

[...] trening II posiłek 100g ryżu białego+ około 150g piersi z kurczaka III posiłek około 70g ryżu brązowego+70g piersi+jedno jajko + warzywa IV około 60-70g owsianych i 2 jajka= placek+warzywa V za chwile zjem jeszcze jedno jajko i ze 120g twarogu + warzyo jakies i troszke orzechów VI a przed snem 130g twarogu wejdzie dzis 6 posiłków bo pózno [...]

[...] a uginanie zawsze robiłem 6.tu juz też konkretnie czułem 7.o w koncu czułem się po tym cwiczeniu jak nalezy bo czyłem dosyc mocno dół pleców micha: 1.100g o wsianych+3 jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z izranami i jajkiem 3.bułka z airnami i seerkiem 4.kasza około 70g +150g piersi+surówka z kapusty TRENING 5.ze 130g białęgo ryzu+ze 170g [...]

[...] 42kgx15p (+2kg) 8.brzuch Dziś ogólnie trening fajnie mimo to ze nie byłem wyspany nie odczułęm tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko Micha: 1.100g owsa+3jajka+garść orzechów+kapusta pekinska 2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi 3,j/w 4.100g kaszy+około 150g piersi+kapusta pekinska TRENING 5.około 140g ryzu białego+ około [...]

[...] fajnie nie ma co sie rozpisywac bo trzeba isc ogladac mecz progresja zaliczona i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.ponad 100g makaronu durum+100g wieprzowiny+ponad 100g piersi z kurczaka+słatka TRENING 3.100g ryzu białego+ponad 200g piersi ODŚNIEŻANIE 4.100g [...]

[...] z micha od soboty popołudnia, ale musze to zmienic A dzis dalej za bardzo apetyt nie za bardzo a po trugie wiecej na luzie bo dziś urodziny Wiec tak: 1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor TRENING 2.ponad 100g ryzu białego+ponad 200g piersi 60MIN GRY W HOKEJA 3.50g kaszy+około 100g piersi+połowe udka+kapusta kiszona 4.połowe makreli [...]

[...] 60kgx10p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening fajny, coraz trudniej ale narazie progres zaliczony w każdym cwiczeniu dziś już 50 trening planem WODYNA micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+25g orzechów 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.wejdzie albo makrela albo 3 jajka bo [...]

[...] ok chociaz robiłem z rana bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły. A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy wiec tez troche sie zmachałem micha: 1.50g owsa+4jajka+pekińska TRENING 2.250g piersi+jabłko 3.połowe makreli wedzonej+puszka tuńczka w oleju(olej odsączyłem)+pekińska 4.3jajka+50g piersi+pekinska 5.wejda 4 [...]

[...] w domu byłem wcześniej, ale nie ulega wątpliwosci ze trening za***isty ale to juz chyba ostatni makrocykl tym planem musze pomyslec nad jakims nowym planem micha z dziś: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.4jajka+sałatka jarzynowa TRENING 5.300g piersi 6.zjem albo jajka albo makrele o jakies warzywa to sie jeszcze zobaczy 7.przed [...]

[...] WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg, (+0kg) 7 DZIENDOBRY - 10x36kg, 10x42kg, 5x48kg, 10x55kg (+2kg) 15min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.4jajka+50g owsa+warzywa mrożone TRENING 3.pierś+warzywa mrożone 4.3jajka+szpinak 5.3jajka+szpinak 6.twaróg lub jajka p.s co do treningu to jeszcze nic [...]

[...] łopatki+ogórki TRENING ładowanie 1.śliwki,borówki, maliny po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 2,3,4. 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 5.100g kaszy gryczanej+2 białka jaj+pomidor+ketchup zjdałem też troche słodkiego, jakies tam ciastka dzis juz sniadanie normalne weszło 3 jajka+2 żółtka+ogórki+jabłko

[...] 64kg BICEPS 1.uginanie rąk ze sztangą 20kg x15 26kg x15 29kg x12 29kg x12 2.uginanie młotkowe 3x15 3.uginanie sztangi w podporze o kolano 2x12 1x10 20min rowerka micha: 1.3jajka+15g białka+50g owsa=omlet+ tost+pomidor TRENING 2.ok. 200g piersi+50g ryzu białego+ogórek kiszony 3.tosty 4.łopatka wieprzowa+ogórki 5.antykataboliczne płatki [...]

[...] 5kg dodałem 7kg, najwyzej za tydzien nie dodam micha: -5g mono 1.5jajke+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+190g piersi+ogórki -30min przed treningiem cytnonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEWRKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+180g piersi 5.1,5 udka z kaczki+ogórki 6.wejda 3 jajka+twaróg+oliwa adzik, volvo dzieki

[...] było bo ostatnio brakło po jednym powturzeniu a dzis lepiej poszło czułem moc bic sie na maxa spompował i na pompce prawie 44cm ale zalane micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piers 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi [...]

dziś kolejny dzień w którym było 60min rowerka na czczo micha: -12g BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. [...]

[...] jutra z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu trening siłowym po którym zaczne ładowanie. Micha dziś wyglądała tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -35G białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.kurczak z piekarnika a dokładnie udko ale spore bo ze swojskiego kurczaka+70g piersi+sporo kapusty pekńskiej -po 80min a 15min przed graniem [...]

[...] 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic szynke [...]

[...] wyszlo PO TRENINGU vitargo 20g +5 g bcaa 30 MIN AERO ROWEREK bialko 25g jutro nogi mam zamiar zrobic naprawde lajtowo bo wlasnie najgorzej przemeczone mialem DIETA 08.15 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia 30g 11.15 schab 150g + karkowka 100g + kasza kuskus 25g + mix warzyw 200g trening vitargo 20g bialko 25g [...]

[...] mleko sojowe 200g ser bialy 50g kellogs fruit&fibre 45g otreby 10g kura 25g gruszka 2. i 4. 24/9/24 1/2 buleczki wlasnej roboty 50g szynka 20g kura 40g oilwa 3g 1/2 jajka kefir 150g ogorek, pomidor, salata nie liczone 3. ? Ryba po grecku ze szpinakiem 5. Obiad to byl totalny niewypal, z pracy przyszlam padnieta i zamiast kurczaka na [...]

[...] 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JOMLET 3 jajka + 200 g białek + 100 g sera https://iv.pl/images/eb813ebc5729135e00c879344faeb64f.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków [...]