jajka 1

[...] 90s/60s/60s 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z masłem i miodem 2. Parówki 93% mięsa, jajka sadzone na oliwie, pomidory, cebula, papryka 3. Schab smażony z marchewką zasmażaną i ziemniakami 4. Chleb pszenny z pastą z kukurydzy i szynką i indyka, jabłko 5. Ryż [...]

[...] pierwsze 15min prędkość 6,5km/h, nachylenie 3, potem do końca prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,8l 1. Chleb pszenny z miodem 2. Coś a la omlet z banana, jajka, płatków owsianych, mąki i kakao, do tego pomarańcza 3. Sałatka śledziowa z burakami 4. Bagietka czosnkowa i jabłko (niestety nie zdążyłam naszykować sobie nic do pracy [...]

[...] Klatka 6 x 110kg http://www.youtube.com/watch?v=8jc9vdovfBk&feature=youtu.be Dzisiejsza dieta i suplementacja: 1. Grzanki z chleba żytniego razowego 140g + 4 cale jajka + 50g łososia wędzonego /SFD/Images/2015/12/31/cac3c6069f0a4f40be490edd2d692ca5.jpg 2. Zupka białkowa: płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy 3. Ryz [...]

[...] progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania. ;-) MISKA 1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%) 1. 3 jajka , olej ryżowy, naleśnik, ser żółty, sałata, papryka, cebula 2. Banan, whey 3. Ryz jaśminowy, udka z kurczaka, kalafior, olej ryżowy 4. Ryż jaśminowy, 3 jajka, masło, [...]

[...] aby ktoś zaznajomiony ze sztukami walki widział kiedykolwiek moją walkę z cieniem. \-) MISKA 1 823,1 kcal b: 131,4 g (28,8%) w: 105,9 g (23,2%) t: 97,1 g (47,9%) 1. 4 jajka, masło, papryki 2. Serca kurze, olej ryżowy, ryż jaśminowy, marchew, papryki, kalafior, por, cebula 3. Udo z kurczaka, olej ryżowy, ryż jaśminowy, kalafior 4. [...]

[...] Dzisiaj off, pierwsze wykłady i takie tam, trochę gonitwy. ;-) MISKA 1 738,7 kcal b: 135,5 g (31,2%) w: 97,1 g (22,3%) t: 89,8 g (46,5%) - jeszcze trochę lutealnie ;-) 1. 4 jajka,masło, papryka, pomidor, miód 2. Serca kurze, ziemniaki, smalec, papryki, marchew, pieczarki, cebula, kalafior 3. 3 jajka, schab wędzony, olej kokosowy, pomidory, [...]

[...] nóg i opuszczanie prostych, nie wiem jak to wytłumaczyć %-) Siły nawet nienajgorsze. :-) MISKA 1 828,9 kcal b: 133,3 g (29,1%) w: 142,8 g (31,2%) t: 80,5 g (39,6%) 1. 4 jajka, masło, miód, paparyka, pomidory 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta 3. Melon, jabłka, whey, brazylijskie 4. 3 jajka, olej koko, dynia, kapusta, ogórek, rzodkiew [...]

[...] GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, ogórki kiszone +drożdże, [...]

[...] GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, ogórki kiszone +drożdże, [...]

[...] jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak. 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. 2 jajka, ryż, ser żółty, papryka, pieczarki, cebula 3. Szynka wieprzowa, kluski śląskie %-), kapusta 4. Dynia, whey, pomidory +drożdże, [...]

[...] 4x 8-10 90 sek przerwy 22kgx10/x10/x10/x8 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 22kgx12/x10 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 56kgx15/x15/x13 MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Ziemniaki, wątróbka, smalec, cebula, kalafior, marchew, brukselka 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, czeko 85%, orzechy brazylijskie [...]

[...] marchewka, ogórek, kiszona kapusta Suple: euthyrox, omega3, wit d,b, selen, cynk Napoje: kawy bez mleka, woda niegazowana 1. Twaróg półtłusty, orzechy laskowe 2. Banan, jajka, orzechy laskowe 3. Jaglana, kakao, whey, banan 4. Kura, olej kokosowy, jaglana TRENING A 1. Przysiad przedni 4s10p 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, [...]

[...] szybko się zwijać. Miałem sporo zajęć , ale czas na trening się znalzł. Zrobiony szybko i bez problemowo. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml [...]

[...] rok , ale w sylwka nie piłem dużych ilości alko. Każde ćw z zapasem , może niedługo przejdę na strandle planche. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + jabłko 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 3. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo + [...]

BPL G - tak jest, będę meldować;-) Dzień 13 - 14.01.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

[...] nie mija /SFD/2017/1/3/a5d545249ae9491a95e6560da83b56ff.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/2017/1/3/002eaa35bdc04fc9a4fa04f0c328f35e.jpg 1.OMLET MOCY 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie+ 20 g oleju kokosowego /SFD/2017/1/3/584a3d326e994001a808bb2a6392dd30.jpg 2.UDO Z RYŻEM Udko + 66 g ryżu /SFD/2017/1/3/07b333c06dcf4864b8ea77b85cbba22a.jpg 3. [...]

[...] dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu /SFD/2017/1/6/828c0391410342448c7f6076024f2488.jpg OFF /SFD/2017/1/6/21c6675acbe44eddbaebd365c6b84a43.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/6/caf8be491b7b4764a996c7cc05b503f8.jpg 2-4. PIERŚ Z KASZĄ 200 g pierś + 100 g Kaszy+ 10 g smalcu [...]

[...] tygodnia, nieco zwiększę tłuszcze i tyle /SFD/2017/1/13/41745c3817e14c449cffac9d829ac8ab.jpg OFF /SFD/2017/1/13/25fd926d989a4a28bfff3a7b9563af76.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/13/0e4525f4c3b44cbb9843b7b7776528a5.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g smalcu [...]

[...] 4 x 12 30 kg| 40 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 5. Wykroki 4 x max /SFD/2017/1/26/254872bc33994fc4afc4fe67d2eb5457.jpg 1. OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ truskawki 2-4. GULASZ WIEPRZOWO-WOŁOWY 100 g wołowiny + 100 karczki + 33 g ryżu [...]

[...] kg/14 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg 7. Core https://youtu.be/h5FvwtW2pZk /SFD/2017/1/28/23a96ebb18324e7f9831cc7c29668f56.jpg 1. OMLET 3 jajka, 40 g Be Fit protein 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego /SFD/2017/1/28/cd58334e81c0415b93fb4421c3eb7d11.jpg 2-4. GULASZ 100 g [...]