Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
[...] i HMB(4tyg 4000, teraz zwiekszylam na 5000). Chce zaczac za okolo 3 tyg spalacz zamiast HMB. Prosze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki. OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2 salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3 20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04 Posilek 2 Piers kurczaka( gotowana na parze) [...]
[...] pod kazda postacia, duzo co jako przekąskę : jogurt + owoc/ kanapka co jako deser : owoc/orzechy/bakalie/salatki kolacja : bez węgli tylko bialko + tluszcz ( tunczyk, jajka, twarog z maslem orzechowym, kurczak + warzywa ) jadlospis zalezy od tego czy jest to dzien treningowy czy nie. bezposrednio po treningu jem banana, a po dwoch-dwoch i [...]
[...] kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g [...]
[...] prawie codziennie rozciaganie/15 min yogi rano, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + kurczak/indyk/ryby/wolowina/czasem watroba plus warzywa [...]
[...] fajna alternatywa zamiast śniadania czy też kolacji Składniki na 1 porcje: (dla pakerów polecałabym podwoić) - 1 Bułeczka razowa/pełnoziarnista lub zwykła kajzerka - 2 jajka - plasterek sera żółtego - sól, pieprz, oregano - plasterek szynki (dla mięsożerców) Oczywiście przepis można modyfikować ale pamiętajmy żeby nie "napchać" za duzo do [...]
Witam, Mam w tej chwili 17 lat, 183 cm. wzrostu i waze zaledwie 55 kg. Chcialbym przybrac na masie ok. 10-15 kg. Staram sie dobrze odzywiac tzn. ryz, jajka, piersi z kurczaka, mleko... Ale nic nie grubne! Nie wiem juz jak mam przybrac na wadze :( Pozatym uprawiam sport (koszykówka) oraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (klatka, biceps, ramiona). Będę [...]
[...] poniewaz nie przypominam sobie zebym sie w cos uderzyl. zauwazylem ze prawe jadro jest znacznie wieksze niz lewe(moze spuchlo). PROSZE O POMOCponiewaz bol jest straszny a przeciez "jajka" sa jednym z najczulszych miejsc mężczyzny. dodam jeszcze ze bol jest najwiekszy gdy wstaje rano i gdy zmieniam pozycje, nasila sie rowniez gdy sie poruszam.
[...] g wiórków kokosowych 4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa 5.4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 200 g udek z kurczaka I jeszcze moj rozklad treningow Poniedzialek KB Wtorek Silownia Sroda KB Czwartek Silownia [...]
[...] biodra i dosyć śmiesznie to wszystko wygląda. Z resztą bd to widoczne na pomiarach. Wracając do redukcji którą zakończyłem. Jechałem na nast. diecie: 1. -100g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -2 łyżeczki miodu -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka [...]
[...] dokladnie oto ona; po obudzeniu, ok 4.30 rano kawa z cukrem, maly jogurt godz 9.00 owsianka,z rodzynkami, jablko albo banan, actimel godz 11.00 kanapka z razowego chleba z 2 jajka na twardo,ogorkiem i salata, albo z mieskiem, godz 15.30 gdy wracam z pracy serek wiejski, mala kanapka z dzemem, szklanka mleka albo kanapka z twarogiem okolo 18.00 [...]
Witam. Wrzucam kolejny przepis na szybkie śniadanie. Tosty Francuskie Składniki Chleb pumpernikiel albo pełnoziarnisty Jajka Odżywka białkowa(smakowa) Wykonanie 1jajko wbijamy do miski dodajemy 20gram odżywki białkowej dokładnie mieszamy(najlepiej mikserem). Następnie obtaczamy dokładnie chleb(musi trochę nasiąknąć) w przygotowanym wcześniej [...]
[...] i brzuszki, na ABS mam za słabe łąpy póki co. Codzienne brzuszki wystarczą czy może coś innego? Dieta: ciężko sugerować codziennie w domu wartościowe posiłki więc raczej staram się stosować do 75% swojej diety (głownie: kurczak, ryż, makaron jajka, twaróg) + 25% obiad. Tak by zaspokoić zapotrzebowania energetyczne, białkowe i węglowodanowe.
[...] tak ? 18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu najlepiej wrzucić ?) 20:30: trening 21:30 posiłek potreningowy (500 g piersi z kurczaka,400 g makaronu pełnoziarnistego,3 jajka,warzywa,płatki owsiane) 23:50 ostatni posiłek (250 g twarogu,2 banany,50 g miodu,30 ml oliwy) 00.00-18.00 Post (jedynie woda niegazowana,zielona herbata,kawa bez mleka) [...]
[...] mam zamiaru kupowac na allegro itd wiec nie mowcie mi zebym napisal dokladne proporcje jeden banan płatki owsiane garstka rodzynek łyżka miodu, szklanka wody lub 4 całe jajka 60gr musli 40gr rodzynek polać jogurtem _ chleb żytni razowy wazywa owoc _ kurak itd kasza/makaron/ryz oliwa z oliwek tran (2 kapsulki) sok _ glukoza (3 duze [...]