jajka 1

[...] 10 powtorzeniu to byla walka na smierc i zycie }:-( Zuch dziewczyna. ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą. Miska: 2 144,6 kcal B: 142,7 g W: 241,5 g T: 67,5 g 1. jajka, kielbasa, wafle kukurydziane, pomidory 2. piers z kurczaka, maka ryzowa, passata, cebula, oliwki, oliwa 3. ryba sola, ryz, oliwa, fasolka szparagowa + whey, banan, [...]

[...] ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i owocami. Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe #-P 19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 [...]

Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale [...]

12/05/19 DT Tydzień 9 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 [...]

20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]

01/09/20 Trening tydzień 1 Aktywność Skakanka: 20min Kroki: 10k Rower: 16km Dieta: 1900kcal 1. Owsianka z truskawkami, wheyem i protein waferem z AN 2. Potrawka z soczewicą i kurczakiem (dynia, marchew, cebula, oliwa), jabłko, mandarynka 3. Jajka, quinoa, brokuł, pomidor, jogurt /SFD/2020/9/1/8f9e74522f5f4387a4adb1abd642078d.jpg Zmieniony przez [...]

- Udziec wołowy - Makaron ryżowy - 1/2 jajka - Pieczarki, szczypiorek - Sól, pieprz, curry /SFD/Images/2015/8/15/16645b15e521480799a53e317b82a425.jpg /SFD/Images/2015/8/15/0f089c07647146cabff84411f7b1f104.jpg

​1-omlet : jajka+płatki jaglane+orzechy włoskie do tego brzoskwinia ​2- leniwe pierogi z twarogu i trochę dżemu truskawkowego ​3- micha warzyw z jogurtem tost pełnoziarnisty i ser żółty light /SFD/Images/2015/8/19/aca98927449f47ecb030fd89cc32a491.jpg /SFD/Images/2015/8/19/6d77cf820f544e7e9313794704c20c98.jpg [...]

paczka gorskich, 1 albo 2 miarki odzywki bialkowej duze opakowanie jogurtu greckiego, jedno albo dwa jajka , 3 lyzki miodu, sezam + bakalie jakie lubisz( rodzynki orzechy zurawina wiorka kokosowe, morele) + banan albo 2 pokrojony dla scalenia/ opcjonalnie lyzeczka proszku do pieczenia / to wersja profesjonal :) wszystko do jednego pojemnika i [...]

1kg warzywek na patelnie (po włosku z lidlocha bo mają mało ww 2,9 dokładnie jak by kogoś interesowało) 100g wędzonego sera żółtego (14t 28b 0ww) 150g jogurtu naturalnego 2 jajka L 300g mielonego fileta kurowego 250g mielonego udźca krowiego 250g mielonego karczku świniowego (sam mieliłem, bo mam maszynkę@@-) %-) ) [...]

Awokado 2 jajka sadzone Karkówka Łosoś wędzony Ogórki kiszone :-) /SFD/Images/2016/1/10/3428ca15e6ed465da43f18cd9d6b3e29.jpg

:-) II śniadanie: chleb żytni, warzywa, jajka Dzisiejszy obiadek : makaron, sos z pomidorów z puszki i kocentratu, mięso mielone z łopatki, dużo warzyw, zielenina /SFD/Images/2016/1/13/27895633050648daa1b057af1b4ee0d2.jpg

Babeczki (banan+płatki jaglane, słodzik, cynamon, tw, półtłusty, jajka, żurawina, mąka żytnia) /SFD/Images/2016/1/17/2a82cc6b2ea54b1b956040160db4e4a9.jpg

Naleśniki gryczane z nadzieniem szpinakowym Składniki: Na ciasto: 0,5 szklanki mąki gryczanej 0,5 szklanki mąki razowej 2 szklanki mleka 2 jajka 2łyżki oliwy z oliwek Składniki wymieszać i ubić na jednolitą masą i odstawić w temperaturze pokojowej na 30min. Farsz 600g piersi z kurczaka 100g fety Suszone pomidory 250g szpinaku mrożonego Piersi [...]

tak, tak, twoje ;) 1 starty batat, 3 jajka, curry, 3 łyżki mąki, szafran, gałka muszkatołowa, czosnek, sól->mieszasz i smażysz placuchy Na placku farsz z boczkiem i cebulą, przykryte serem żółtym Pozniej placek do góry nogami i na to wpada łosoś wędzony :p i tyle

1. jajka w sosie chrzanowym, buła 2. Chili con carne , parmezan , makaron szpinakowy (lidl) /SFD/2016/11/11/617e8b3315634470ac2271bb36cfe423.jpg /SFD/2016/11/11/8cffa78e4fdd4058955034fef1c68a22.jpg

W sumie to jest to bardzo prosty przepis %-) U mnie to wyglądało tak: 1. Kawałek dyni (ok 150 gram) starłem na tarce o małych oczkach, 2. Do tego wrzuciłem 3 jajka, 100 gram twarogu i pokrojone drobno oliwki + przyprawy (u mnie sól, pieprz, trochę kurkumy, papryki słodkiej i tymianku), 3. Wymieszać dokładnie wszystko, tak by powstała w miarę [...]

[...] kokosowym 2. bataty, mozzarella, czarna soczewica, roszponka i pomidorki 3. pudding chia, galaretka z borówek, banan zmiksowany z kakao 4. omlet jaglany 5. basmati, fasola, jajka, roszponka, papryka /SFD/2017/2/7/ba29e3bd0379448b985c211123060793.jpg /SFD/2017/2/7/5b6e6003cb7b45c3a308ee54e0e3b240.jpg [...]

Na najfajniejszy posiłek brakło mi baterii niestety, a że był "najfajniejszy" to nie mogłem czekać :P 1. Jajka sadzone /SFD/2017/4/24/1322d31bb39746c6b98f5047077e411b.jpg 2. Kasza gryczana, kurczak, kapusta /SFD/2017/4/24/a7f237477dca43c69b0c7c0063e59541.jpg 3. Wafle cynamonowe z masłem orzechowym [...]

1. Tosty z serem i krakowska, twaróg chudy z Riso, ineczka ;) 2. Placki z cukinia, tzatzyki na jogurcie. 3. Lodzik, kawka. 4. Burgery z filetem, jajka na miękko. /SFD/2017/9/17/51ac723e2bcd42cdacc1a6091313a502.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-17 14:34:25