[...] spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie i dodam troszke kalorii. No i aeroby przełoże na po siłce, bo bieganie po śniadaniu to raczej mi sie nie widzi (z pełnym brzuchem:/. [...]
Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]
ja może bardziej skromnie ale oto jajka w innej formie :) 4 jajka ugotowane na twardo 1 jajko surowe cebulka i inne warzywa co lubicie :) bułka tarta Jajka gotujemy na twardo później je traktujemy tłuczkiem do ziemniaków na taką dość drobną masę, ale z wyczuciem :) dodajemy poszatkowaną cebulę i inne warzywa co lubicie pieczarki itp. Do masy [...]
Sałatka z wędzonego łososia i wiejskiego serka -20 dag wędzonego łososia -30 dag wiejskiego serka -3 jajka -10 dag kiszonego ogórka -1 ząbek czosnku -sól morska -pieprz ziołowy -rzeżucha Łososia pokroić w kostkę. Jajka ugotować na twardo, ostudzić i pokroić w kostkę. Kiszony ogórek pokroić w kostkę i odcisnąć z soku. Czosnek obrać i pokroić w [...]
OMLETO-PIZZA Składniki: (ilość wg. uznania i pojemności żołądka :-D ) 3 jajka 3 łyżki jogurtu naturalnego Sos pomidorowy (Ketchup) Kiełbasa do smaku przyprawy: oregano, pieprz, sól, zioła prowansalskie, curry, ja dałam jeszcze jakąś mieszankę przypraw którą kupiłam w Bułgarii będąc na wakacjach Można dodać jeszcze ser żółty na wierzch :-) 1) [...]
[...] na bułgarze, i co? Zaciorałam dolne kończyny, nie pamiętam kiedy tak ostatnio było88-O Jeśli chodzi o barki dziś zrobiłam żołnierski i do teraz czuję jak mi pulsują. MISKA jajka 2 szt, płatki owsiane, kakao, garść orzechów włoskich +czarna kawa wątróbka z kuraka, olej z pestek winogron, marchewka, jabłko + zielona herbata pół banana, galaretka [...]
[...] ćwiczenia 6 i 6 to tak dla rozrywki w ramach czekania na brata. Dziś bez progresji ciężarem w głównych ćwiczeniach. Paczałam na technikę i testowałam różne warianty. MISKA jajka 2szt, owsiane, maliny, garść orzechów włoskich, whej ( 2 porcje) rosół, udko z rosołu, miska lecza na maśle kromka chleba, masło, ser żółty, plaster szynki śmietana [...]
[...] szybki trening. Jakaś ta grawitacja dziś bardziej odczuwalna, nie chciało mi się rozciągać ani nic więcej robić@-) Postawię pewnie dziś na relax i poleżę w wannie%-) Miska jajka 2 szt, ser twarogowy tłusty, masło, mleko do kawy jajo 1 szt, chleb swojski, masło, ser twarogowy, jabłko + warzywa ryba mintaj, dynia, masło, orzechy włoskie, kakauko, [...]
[...] pięknych ruchów %-) Z treningu zadowolona. Siłownia była cudownie pusta z rana. Jak juz sie zaczęłam rozciągać to dopiero wtedy jakiś letko większy ruch się zrobił. MISKA jajka 3 szt, wióry 4 łyżki, płatki owsiane 2 łyżki, miód łyżeczka, kako, dzem, olej kokosowy TRENING udo z indora, chleb karkówka, łyżeczka oliwy z oliwek do warzyw, warzywa [...]
[...] ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżemor 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 40g posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 40g posiłek [...]
14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]
[...] również. Żeby rekordy, które pobijacie i które chcecie pobić czy to sztangą, ketlem, płynąc, biegnąc czy jadąc na rowerze sprawiały Wam przede wszystkim przyjemność i radość. No i oczywiście białego baranka, słonecznego ranka, żółtego kurczaczka, no i bazi krzaczka, zająca wielkiego i jajka smacznego, baby lukrowanej i kobity oblanej!! :-)
[...] również. Żeby rekordy, które pobijacie i które chcecie pobić czy to sztangą, ketlem, płynąc, biegnąc czy jadąc na rowerze sprawiały Wam przede wszystkim przyjemność i radość. No i oczywiście białego baranka, słonecznego ranka, żółtego kurczaczka, no i bazi krzaczka, zająca wielkiego i jajka smacznego, baby lukrowanej i kobity oblanej!! :-)
[...] i taki dyskomfort czułem, ale to jednorazowo i już wiem ile nakładać na talerz DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – wieprzowina, [...]